Obsah
Stres sa vo všeobecnosti považuje za negatívny jav. Pocit z času na čas v malej intenzite však pôsobí povzbudzujúco a povzbudzujúco. Stres vzniká vtedy, keď je krízová situácia, podnet, ktorý sa nás dotýka, príliš silný na to, aby sme ho zvládli bez spustenia tohto mechanizmu.
Čo spôsobuje stres?
Najlepšou obranou proti stresu by samozrejme bolo vyhýbať sa stresovým situáciám. Nie vždy si to však môžeme dovoliť, žiaľ, často musíme takejto situácii čeliť a prežiť stres. Stresová reakcia môže byť vyvolaná vonkajšími a vnútornými faktormi, fyzického a psychického charakteru.
Stres: zaujímavé fakty a biológia vzniku stresu
- Biológovia definujú stres ako fyziologickú a psychologickú reakciu, ktorá je narušením prirodzenej homeostázy tela
- Stres stimuluje nadobličky, ktoré vylučujú noradrenalín a adrenalín: naše zreničky sa rozšíria, keď pociťujeme stres, zrýchli sa nám tep a dýchanie, srdce začne biť oveľa rýchlejšie!
- Na produkcii stresovej reakcie sa podieľa celý nervový systém – aktivuje sa aj amygdala. Práve cez túto časť mozgu pociťujeme strach a tým, že pri silnom strese obmedzíme aktivitu himpocampu, zabudneme na dôležité veci, dôležité naučené veci... napr. počas skúšky!
Zvládnite svoj stres v 7 jednoduchých krokoch!
- Cvičte nádych a výdych. Pomaly začnite kontrolovať dýchanie, zamerajte sa aj na iné reakcie svojho tela: myslite na to, ako pomaly sa upokojujete. Pokúste sa ovládať svoje telo.
- Zatvorte oči a strávte chvíľku takto. Zatvorené oči spôsobujú zmenu mozgových vĺn – pri zavretých očiach sú dominantné alfa vlny zodpovedné za stav relaxácie, relaxácie a odpočinku. Týmto spôsobom sa rýchlo zbavíte stresu.
- Zamyslite sa nad tým, čo sa stane po uvoľnení stresujúceho podnetu. Predstavte si seba po skúške, pracovnom pohovore alebo inej stresujúcej udalosti.
- Vezmite si teplý aromatický kúpeľ. Použite špeciálne vonné oleje na vytvorenie vlastnej relaxačnej kompozície. Konajte podľa svojich zmyslov!
- Použite známe bylinky s upokojujúcim účinkom: uvarte si trochu mäty alebo medovky. Môžete si ich kúpiť v lekárni vo forme hotových čajových vrecúšok.
- Jedzte zdravo, používajte sezónnu zeleninu a ovocie. Posilnite svoje telo, vďaka čomu budete oveľa lepšie reagovať aj na stres!
- Cvičenie môže pomôcť aj so stresom! Vďaka tomu upokojíte svalové napätie, prirodzene sa zbavíte fyziologických príznakov stresu pri oddychu po fyzickej námahe. Môžete tiež začať cvičiť meditáciu alebo jogu – cvičenia, ktoré zamestnajú aj vašu myseľ. Prospeje z toho aj pamäť a koncentrácia!