Obsah
Stáva sa, že emócie nás doslova prevalcujú, strácame nad nimi (a teda aj nad sebou samými) kontrolu a plnou rýchlosťou sa rútime na emocionálne útesy. Zdieľame techniky, ktoré vám pomôžu dostať sa späť ku kormidlu.
Hnev, hrôza, úzkosť, duševná bolesť, horkosť zo straty, túžba po stratených, smútok – tieto a mnohé ďalšie pocity sa môžu prejaviť s neobyčajnou silou, až vás paralyzujú. Možno sa s niektorým z týchto pocitov prebúdzate, nedáva vám spať, bráni vám urobiť dôležité rozhodnutie alebo sa musíte neustále trápiť, aby ste sa z toho dostali. Vo všetkých prípadoch silné zážitky podmaňujú život.
Pocity môžu byť nielen našimi priateľmi, ale aj najhoršími nepriateľmi.
Mnohí vyrastali v rodinách, kde bolo zvykom bagatelizovať alebo ignorovať dôležitosť emócií, zanedbávať citové potreby dieťaťa. Ak sa o pocitoch otvorene nehovorilo, nemali sme možnosť naučiť sa s nimi zaobchádzať a primerane na ne reagovať.
Z tohto dôvodu sú v dospelosti mnohí náchylní k emocionálnym problémom: buď sú všetky pocity otupené, alebo naopak, periodicky vzplanie emocionálna búrka, s ktorou je ťažké sa vyrovnať.
Prečo potrebujeme emócie?
Sú nám dané z nejakého dôvodu, s ich pomocou nám telo vysiela určité signály. Ak ich používame správne, dávajú nám dôležité informácie, usmerňujú, motivujú a dodávajú energiu.
Tým, že emócie vykonávajú tieto dôležité funkcie, majú na nás obrovský vplyv.
Ale táto sila sa môže stať naším nepriateľom. Napríklad niekedy hnev, ktorý nás má pomáhať chrániť, smerujeme dovnútra a začína nám škodiť. Trpkosť straty, ktorá by nám mala pomôcť opustiť minulosť a ísť ďalej, môže byť zatlačená hlboko a začať nás rozožierať zvnútra. Úzkosť, ktorá by mala pomôcť pripraviť sa na ťažkosti, nás núti vyhýbať sa im.
Ak sa vám zdá, že vás pocity oberajú o silu, bránia vám v dosahovaní vašich cieľov, potom s nimi zaobchádzate nesprávne alebo na ne reagujete neadekvátne. Tu je niekoľko stratégií, ktoré pomôžu tým, ktorí kedysi čelili vážnym emocionálnym problémom, aj tým, ktorí ich majú neustále.
Stratégie na zvládanie silných emócií
1. Opíšte zážitok na papieri
Málokto okrem psychoterapeutov vie, že jediný spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami, je dovoliť si ich cítiť. Najprv si napíšte svoje skúsenosti na papier. Ak vás trápia silné pocity, je čas vziať pero a papier (môžete tlačiť aj na počítači, ale terapeutický efekt nie je rovnaký) a začať si zapisovať všetko, čo vám napadne. Dovoľte si striekať alebo kričať emócie na papier tak dlho, ako to bude potrebné. Potom odstráňte poznámky a skúste sa rozptýliť.
Keď o svojich zážitkoch poviete ostatným, stane sa niečo neuveriteľné. Emocionálne spojenie s blízkymi lieči. Ak chcete povedať: „Dnes som veľmi smutný“ a hovoriť o svojich pocitoch, musíte „získať“ hlboké pocity, a to pomáha.
3. Cvičte meditáciu
Zdá sa, že silné pocity prevezmú kontrolu nad mozgom a my sa prestaneme ovládať. V takých chvíľach myšlienky buď utekajú v prúde, alebo sa stávajú negatívnymi a chaotickými. Meditácia je spôsob, ako získať späť kontrolu nad mozgom. Ak v obzvlášť ťažkých chvíľach prestanete utekať pred pocitmi a budete ticho sedieť a sústrediť sa na to, čo sa vo vás deje, môžete opäť nájsť pokoj.
4. Spracujte svoje pocity
Toto je hlavná zručnosť na zvládanie emócií. Zahŕňa všetko vyššie uvedené. Aby ste to dosiahli, musíte byť s pocitmi, pochopiť, čo presne prežívate a prečo a čo vám emócie chcú povedať. Opisovaním svojich pocitov, rozprávaním o nich a meditovaním robíte to, čo vaša emocionálna sféra potrebuje. Svoje skúsenosti už nielen počúvate, ale preberáte nad nimi kontrolu a toto je najlepší spôsob, ako ich zbaviť moci nad vaším životom.
Silné pocity nie sú znakom slabosti. Naopak, ukazujú vašu schopnosť cítiť. Dôležité je len sústrediť aktuálny tok emócií dovnútra a nasmerovať ho vo svoj prospech.
O autorovi: Jonis Webb je klinický psychológ, psychoterapeut a autor knihy Pretrvávajúca prázdnota: Ako sa vyrovnať s emocionálnou ľahostajnosťou detí.