Odborníci na výživu prišli na to, ako určiť dávku potravín bez zváženia každej zložky. Stačí zmerať jedlo od oka rukami!
Prvý spôsob
Je to jednoduchšie a ľahšie pochopiteľné - prvá metóda. Objem vášho žalúdka na prázdny žalúdok sa rovná objemu po päsť, takže do neho musíte vložiť toľko jedla, aby ste neprekročili normu. Inak vy
natiahnete steny žalúdka a zakaždým, keď budete chcieť jesť viac a viac. keď jedlo skončí, stačí počkať na pocit sýtosti, o ktorom je známe, že mešká 15 minút.
Druhá metóda
Problémovejšie, ale aj presnejšie:
- ženská dlaň je 100 gramov bieleho mäsa;
- ženská päsť sa rovná 200 gramom alebo jednému poháru;
- miniatúra - to je 5 gramov a vaša rýchlosť slnečnicového oleja za deň;
- respektíve 2 miniatúry - 10 gramov alebo polievková lyžica;
- hrsť dlane sú dve polievkové lyžice tekutiny, ako aj norma porcie šalátu alebo prílohy.