Nepríjemné príznaky, ktoré sprevádzajú ženu počas celého cyklu, závisia od stavu hormonálneho systému. Ale dôležitú úlohu v tejto hre má jedlo. Bolesť v dolnej časti chrbta v žalúdku, výkyvy nálady môžete zmierniť úpravou stravy.
1-5 dni
Počas tohto obdobia v ženskom tele prudko klesá progesterón a postupne sa zvyšuje hladina estrogénu. Na pozadí takýchto hormonálnych zmien klesá množstvo vápnika v tele, znižuje sa metabolizmus, vo svaloch dochádza k podráždenosti a kŕčom.
V tejto dobe je nevyhnutné zamerať sa na potraviny s vápnikom, mliečne výrobky, zelenú zeleninu. Dávajte si pozor na brokolicu, ktorá obsahuje kyselinu listovú, ktorá ovplyvňuje hladinu estrogénu v krvi.
Na zníženie bolesti, vrátane potravinových antioxidantov, citrusových plodov, sliviek, jabĺk, červenej kapusty. Pridajte vitamín E - je to rastlinný olej a fazuľa. Jedzte orechy, zemiakové lupienky a banány, ktoré sú bohaté na draslík a horčík.
V týchto dňoch došlo k prudkému poklesu hemoglobínu, preto je dôležité konzumovať potraviny obsahujúce železo. Je to bravčové, hovädzie, morské plody, pohánka.
5-14 dni
Počas tohto obdobia vrcholili hladiny estrogénu, prichádza priaznivý čas na počatie - 14. deň nastáva ovulácia. Práve udržiavala ženu v sexi stave, pleť, vlasy a nechty v dobrom stave, a v tomto stave.
Pretože je telo nakonfigurované na chudnutie, chcete ho zahrnúť do diétnej stravy, aby syntetizovalo dôležité hormóny, zinok a väčšinu tohto prvku v potravinách živočíšneho pôvodu - mäso, králiky, hovädzia pečeň a morské plody.
15-23 dni
Úroveň estrogénu klesá a progesterón sa zvyšuje. Metabolizmus sa spomaľuje; vyzerá to, že žena už nemá rada seba. Často dochádza k opuchu; pod očami má vaky, mierne zvýšená váha. Pokožka a vlasy sú mastné, objavujú sa na nich akné a zápaly.
Zo stravy je žiaduce vylúčiť tučné jedlá, soľ a údené mäso. Sladkosti by sa tiež mali obmedziť a zvýšiť počet zeleniny a ovocia, ktoré z tohto obdobia vzídu s minimálnymi stratami na chudnutie.