Pri ukončení pôstu dochádza k prudkému nárastu hmotnosti v dôsledku vody, tuku alebo celulitídy (u žien). Jednoducho povedané, telo stráca úľavu a atletický tvar, a to nie je príliš dobrá správa pre tých, ktorí si vážia silné telo.
- Odchod z postu by mal začať postupným zavádzaním mliečnych výrobkov do stravy, potom vajec, rýb, hydiny a v poslednom rade mäsa.
- Keď jete mäso v prvých dňoch po dlhšej abstinencii, je lepšie začať s duseným teľacím mäsom a mäsom z mladých zvierat.
- Okrem postupného prechodu na bielkovinovú stravu nezabudnite vypiť až 2 litre vody denne.
- Zamerajte sa na fyzické cvičenie (doprajte si aspoň ľahkú kardio záťaž), aby ste pri prechode na obvyklé jedlo dramaticky nepriberali.
- Skúste spať podľa plánu športovca (od 23:7 do 8:XNUMX). Hlavná vec je minimálne XNUMX hodín denne.
Rimma Moysenko ponúka špeciálnu stravu, ktorá vám umožní dostať sa z pôstu bez poškodenia zdravia.
Diéta „Rimmarita“
1 deň
- Raňajky: ovsená kaša na vode, pridáme sušené slivky, hrozienka 250 g, jablkovo-zelerový džús 200 g
- Druhá raňajky: šalát z varenej repy s vlašskými orechmi a bylinkami 250 g, 1 ražný bochník s otrubami
- Obed: pečené zemiaky (v šupke) 100 g so zeleninou 100 g a bylinkami, ochutené 1 ČL rastlinného oleja
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 tvrdá hruška
- Večera: dusená ryba 100 g s karfiolom a brokolicou 200 g
2 deň
- Raňajky: pohánková kaša 200 g, šťava-čerstvý grapefruit s kúskom repy a citrónu 200 g
- Druhá raňajky: 1 pečené jablko s 1 lyžičkou. med, posypeme 1 ČL orechovej strúhanky
- Obed: varená hnedá ryža 100 g so zeleninou (cuketa, zelený hrášok, mrkva, bylinky) 200 g, ochutená 1 ČL rastlinného oleja
- Popoludňajšie občerstvenie: 2% jogurt 200 g
- Večera: dusená ryba 100 g s nízkotučným jogurtom a tatarskou omáčkou z čerstvých uhoriek 50 g s grilovanou zeleninou (paprika, cuketa) 150 g.
3 deň
- Raňajky: 1 toast čierneho chleba s paradajkami, tvaroh 0-2% tuku 150 g s bylinkami 30 g
- Druhá raňajky: 3 vlašské orechy, 3 namočené sušené marhule, harmančekový čaj (bylinkový)
- Obed: varené alebo dusené morčacie filety 200 g, zelený šalát (listová zelenina, ochutený citrónovou šťavou a rastlinným olejom) 200 g
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 jablko
- Večera: zeleninový šalát s bylinkami 200 g a krevetami 5 ks, ochutený 1 lyžičkou. zeleninový olej
4 deň
- Jedzte 1,5 kg surových alebo pečených jabĺk rovnomerne do 19: 1,5. Kvapalina - 2 litre denne. Hydromel - XNUMX krát denne.
5 deň
- Raňajky: 1 varené kuracie vajce s čerstvou uhorkou
- Druhá raňajky: orezajte šalát (3-4 bobule) s cviklou a vlašskými orechmi 200 g
- Obed: polievkové pyré z 3 druhov kapusty (brokolica, karfiol, ružičkový kel alebo kapusta), 1 bochník otrúb
- Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh 0-2% tuku 150 g
- Večera: varená pohánka 150 g so zeleninou a bylinkami (pečený baklažán, paprika) 150 g
6 deň
- Raňajky: ovsená kaša vo vode, pridáme 2 sušené slivky, 5-6 hrozienok, jablkovo-zelerový džús
- Druhá raňajky: strúhaný mrkvový šalát s jablkom a orechmi 200 g
- Obed: varená hydina alebo teľacie mäso 100 g so zeleninou (šalát zo zelenej zeleniny) 200 g
- Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh 0-2% tuku 150 g
- Večera: ryba 100 g so zeleninovým šalátom a bylinkami 200 g, ochutená 1 lyžičkou rastlinného oleja
7 deň
- Raňajky: pohánková kaša 200 g, jablkovo-mrkvová šťava
- Druhá raňajky: 150 g tvarohu 0-2% tuku, bylinkový čaj
- Obed: šalát z uhorky, šalátu, vajec a tuniaka, ochutený 1 ČL olivového oleja a citrónovej šťavy 200 g, roztlačené brusnice, brusnice 100 g
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 nektarinka alebo hruška
- Večera: šalát z varenej strúhanej repy so sušenými slivkami 150 g, dochutený 3 lyžicami nízkotučného jogurtu
8 deň
- Raňajky: 1 krutón čierneho chleba s paradajkami, tvaroh 0-2% tuku s bylinkami 150 g
- Druhá raňajky: 1 tvrdá hruška
- Obed: hydinový filet 100 g s dusenou zeleninou (brokolica, karfiol, zelené fazuľky, cuketa) 200g
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 zelené jablko
- Večera: baklažán pečený v rúre s nízkotučnou jogurtovou omáčkou s bylinkami 200 g
9 deň
- Raňajky: ovsené vločky vo vode s 1 ČL medu a vlašských orechov 200 g, grapefruitovo-zelerovo-citrónová šťava alebo bylinkový čaj.
- Druhá raňajky: šalát z čerstvých uhoriek s bylinkami a jogurtom
- Obed: hubová polievka so šampiónmi, zemiakmi a bylinkami 250 gr.
- Popoludňajšie občerstvenie: kefír 1% 250 g
- Večera: varené alebo grilované ryby 100 g, vinaigrette s čerstvou uhorkou 200 g
10 deň
- Raňajky: tvaroh 0-2% tuku s bylinkami 200 g
- Druhá raňajky: 1 grapefruit
- Obed: varené teľacie mäso 200 g, zelený šalát (listová zelenina, ochutený 1 ČL rastlinného oleja)
- Popoludňajšie občerstvenie: 1 tvrdá hruška
- Večera: kapustové rolky s ryžou a zeleninou 200 g
Venujte pozornosť!
- Všetko jedlo je dusené bez soli alebo varené.
- Do hotového výrobku sa pridá rastlinný olej.
- Zjedený objem je 250 - 300 g.
- Iba prírodné, čerstvo vylisované džúsy.
- Počas dňa by ste mali vypiť 2,5 litra tekutín denne a hydromel dvakrát denne.