Obsah
Sedavý životný štýl môže byť hlavnou prekážkou dosiahnutia štíhlejšej postavy, pretože ak chcete spáliť viac kalórií, musíte sa viac hýbať. Mnohým sa to bude javiť ako náročná úloha, najmä v kancelárii alebo pri sedavom zamestnaní. Existujú však jednoduché spôsoby, ako prirodzene zvýšiť úroveň svojej aktivity. V tomto článku sa pozrieme na jednoduché spôsoby a na konkrétnych príkladoch ilustrujeme, že všetko je možné - treba to len vziať a urobiť.
Ako zvýšiť svoj výdaj kalórií?
Čím vyššia je spotreba kalórií, tým efektívnejšie je chudnutie - to je skutočnosť. Vysoká spotreba kalórií vám umožňuje príliš neprerušovať stravu, pomáha vám zvýšiť aktivitu a robí chudnutie pohodlným. Naše telo neustále vydáva kalórie nielen na pohyb, ale aj na udržiavanie teploty, dýchanie, tlkot srdca. Bohužiaľ je ťažké dosiahnuť značné výdavky iba športom, pokiaľ to nerobíte denne. Denné dlhodobé tréningy sú výsadou športovcov a bežným ľuďom stačia tri tréningy týždenne a zvýšenie energetického výdaja v dôsledku aktivity mimo tréningu.
Sedavá pasca
Ľudské telo je určené na pohyb. Naši predkovia hľadali svoje vlastné jedlo a hodiny lovili zvieratá a pracovali na poliach. V dlhých obdobiach moderných dejín bola fyzická práca jediným spôsobom, ako sa uživiť. Automatizácia výroby a vzhľad domácich spotrebičov nám uľahčili prácu a televízia a internet nám spríjemnili voľný čas, ale usadili nás. Priemerný človek strávi sedením 9,3 hodiny denne. A to bez zohľadnenia spánku, sledovania televízie a chatovania na internete. Naše telo nie je určené na taký životný štýl. Trpí, chorí, zarastá tukom.
Sedavý životný štýl znižuje výdaj kalórií na 1 kalóriu za minútu a znižuje produkciu enzýmov na spaľovanie tukov o 90%. Denná predĺžená nehybnosť vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu a zníženiu inzulínovej rezistencie. Sedavý životný štýl vedie k zlému držaniu tela a svalovej atrofii a tiež provokuje hemoroidy.
Podľa štatistík ľudia s nadváhou trávia o 2,5 hodiny viac sedením ako štíhli ľudia. A za roky rýchleho rozvoja informačných technológií od 1980. do 2000. rokov sa počet obéznych ľudí zdvojnásobil.
Existuje východisko, aj keď pracujete v sedavom zamestnaní 8 hodín denne.
Spôsoby, ako zvýšiť aktivitu mimo domova a práce
Ak sa rozhodnete pre chudnutie, budete musieť byť aktívnejší ako teraz. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť svoju aktivitu, je nájsť aktívnu činnosť, ktorá vás baví. Krížové prešívanie nebude fungovať. Hľadajte niečo, vďaka čomu sa budete hýbať.
Možnosti aktívneho koníčka:
- Korčuľovanie alebo korčuľovanie;
- cyklistika;
- Severská chôdza;
- Tanečné kurzy;
- Hodiny v sekcii bojových umení.
Aktívny koníček vám môže pomôcť stráviť voľný čas, ale ak pracujete v sedavom zamestnaní, hľadajte možnosti, ako sa odtrhnúť od stoličky.
Spôsoby, ako byť v práci aktívnejší
Spôsoby, ako byť v práci aktívnejší:
- Vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte pešo (dá sa to pred aj po práci);
- Cez prestávku neseďte v kancelárii, ale choďte na prechádzku;
- Počas prestávky na kávu si urobte ľahké zahriatie.
Najhoršie, čo môžete so sedavým životným štýlom urobiť, je prísť domov, aby ste si opäť sadli za počítač alebo pred televíziu. Môžete však spojiť podnikanie s potešením - cvičte alebo cvičte na simulátore pri sledovaní svojej obľúbenej šou.
Spôsoby, ako zvýšiť aktivitu doma
Ak trávite väčšinu času doma, pomocou nasledujúcich spôsobov spálite viac kalórií.
Spôsoby, ako zvýšiť aktivitu doma:
- Domáce práce;
- Ručné umývanie;
- Aktívne hry s deťmi;
- Nákupný výlet;
- Aktívne venčenie psa;
- Vykonávanie ľahkej sady cvičení.
Je dôležité si uvedomiť, že podstata týchto činov spočíva v jednoduchom zvýšení spotreby kalórií, čo vám umožní rýchlejšie a efektívnejšie chudnutie. A ak tento proces premeníte na vzrušujúcu hru „Zbavte sa nadbytočných kalórií“, potom vás výsledok do konca týždňa príjemne prekvapí. Ak sa chcete viac hýbať, umiestnite veci čo najďalej od miesta, kde ich používate. Napríklad umiestnite tlačiareň do vzdialeného rohu, aby ste častejšie vstávali z pracoviska, a doma zámerne stratte diaľkové ovládanie televízora, aby ste mohli kanály meniť ručne. Precvičte svoje telo tak, aby bolo hravo aktívne!
Ako minúť viac kalórií bez povšimnutia
Pozrime sa na príklad dňa dvoch žien vážiacich 90 kg, ale jedna vedie sedavý životný štýl a druhá je aktívna.
V prvom prípade je každodennou rutinou bežného človeka spánok, ľahké ranné cvičenia, osobná hygiena, varenie a jedenie, chôdza na autobusové zastávky a zo zastávok, sedenie v kancelárii, dve hodiny sledovanie televízie a osprchovanie. Žena s hmotnosťou 90 kg vynaloží na túto aktivitu o niečo viac ako dvetisíc kalórií.
Teraz sa pozrite na tento príklad. Ide o rovnaké činnosti, ale táto žena si počas pracovnej prestávky vyšla nakúpiť potraviny a po ceste domov prešla niekoľko stoviek metrov navyše. Vzdala sa výťahu, urobila si ľahké domáce úlohy v podobe umývania rúk, hodinu sa venovala aktívnemu hraniu so svojím dieťaťom a pri sledovaní svojich obľúbených televíznych seriálov robila jednoduché cviky na rovnováhu a strečing. Vďaka tomu sa jej podarilo spáliť o tisíc kalórií viac!
Žiadne vyčerpávajúce tréningy a aktívne koníčky, ale prirodzený nárast aktivity, ktorý nám umožnil zvýšiť výdaj kalórií o tisícku. Čo myslíte, kto bude chudnúť rýchlejšie? A pridajte sem tréningy, aktívne hobby a nespočetné pravidelné vstávanie z miesta a spotreba kalórií sa ešte zvýši.
Aj vy môžete vypočítať svoj energetický výdaj v analyzátore spotreby kalórií a premýšľať, ako ho môžete zvýšiť. Hlavná vec je, že by to malo byť pre vás ľahké a prirodzené. Aby ste mohli každý deň udržiavať približne rovnakú úroveň aktivity.