Nie každý má možnosť cvičiť vo fitnes klube. Cvičenie doma môže byť rovnako účinné ako v posilňovni alebo pri skupinových tréningoch. Stačí len zaobstarať potrebné športové vybavenie. Môžete si ho kúpiť, požičať od priateľov alebo príbuzných. Hlavné je rozhodnúť sa o type školenia.
Domáce silové tréningy
Na dokončenie silového tréningu doma nepotrebujete veľké vybavenie. Postačujú dve sádzacie činky a činka s lavičkou. A ak k tejto súprave pridáte fitball a vodorovnú čiaru, potom váš domov nebude nižší ako telocvičňa. Budete môcť napredovať v sile, zlepšovať vytrvalosť, budovať svaly a spaľovať tuky. Aj dve vykladané činky stačia na vypracovanie svalov celého tela. Činky, drepy a mŕtve ťahy s rovnými nohami budú pracovať na stehnách a gluteách. Prehnite sa nad riadkami s dvoma rukami a jedným zapracujete chrbtové svaly. Stlačenie z hrudníka a zdvíhanie činiek v ľahu bude zahŕňať svaly hrudníka, stlačenie a zdvíhanie činiek v stoji - svaly ramien a flexia a natiahnutie rúk vám umožnia vypracovať biceps a triceps.
Doma si budete môcť zacvičiť v štandardnom nastavenom a opakovacom režime a venovať sa kruhovému tréningu spaľovania tukov. Nákup činky, činiek, palaciniek pre nich a lavičky však nie je lacným potešením, ale dobrou investíciou do tela a zdravia, ak plánujete pravidelne cvičiť.
Video tréningy
Existuje veľa videokurzov slávnych trénerov s pripraveným školiacim programom pre ľudí s rôznymi úrovňami zručností. Cvičenie s Jillian Michaelsovou je populárne. Pre väčšinu programov stačia dve činky s hmotnosťou 2,5 - 4 kg a podložka na fitnes. Jillian Michaels nie je jedinou trénerkou. Môžete ľahko nájsť aktivity podľa vášho vkusu - silový tréning, HIIT, aerobik, pilates, jóga, tanec všetkých štýlov a dokonca aj závodná chôdza.
Väčšina programov má dlhodobý charakter - sú určené na 4-12 týždňov pravidelného tréningu, ale existuje aj niekoľko intenzívnych expresných školení. Videotréning pomôže zlepšiť úroveň kondície pri konkrétnom druhu činnosti. Napríklad videonávody o joge vás urobia flexibilnými, ale nie rýchlejšími, a tréning s ľahkými činkami zlepší vytrvalosť, ale bude zbytočný pre zvýšenie sily a budovanie svalovej hmoty.
Kardio tréningy doma
Kardio je najdostupnejšia možnosť domácich športov. Môže to byť jogging ráno alebo večer, kardio tréningy, vysoko intenzívne intervalové tréningy alebo nízko intenzívne tréningy telesnej hmotnosti. To si nevyžaduje nič iné ako podložku a tenisky, aby ste si pri skákaní alebo behu vonku nepoškodili členok. Pre netrénovaných ľudí je rýchla chôdza skvelou alternatívou k behu.
Kardio by mal robiť každý, pretože aeróbna vytrvalosť a aktívny životný štýl sú najlepšou prevenciou kardiovaskulárnych chorôb. Ale ak máte náladu na spaľovanie tukov, efektívnejšia je kombinácia silového tréningu a aeróbneho tréningu.
Tréningy slučiek TRX
Záves TRX je ďalším skvelým doplnkom pre domáce športovanie. Zaberajú minimum miesta, ale umožňujú vám precvičiť všetky svalové skupiny. Samozrejme, netrénovaní ľudia majú menej cvičného arzenálu ako ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou. Slučky TRX na akejkoľvek úrovni tréningu dodajú znateľnú záťaž svalom jadra a stabilizátorom hlbokých svalov, čo je kľúčom k stabilite a spoľahlivej ochrane pred zranením.
Posilnenie vášho jadra je v prvých dňoch tréningu nevyhnutné, ale TRX nezvýši silu ani aeróbnu vytrvalosť. S nárastom úrovne kondície budete musieť zahrnúť ďalšie druhy fyzickej aktivity.
Doma môžete trénovať kompetentne a intenzívne, zlepšovať zdravotné ukazovatele, zvyšovať svoju kondíciu a spaľovať tuky. Hlavnou požiadavkou každého tréningu je kontrola techniky vykonávania cvikov.