Obsah
Ako odborníci v oblasti výživy a dietetiky s dlhoročnými skúsenosťami sme pre vás pripravili 5 tipov, ako ísť pri chudnutí tak, aby ste chudli efektívne, ale aj bezpečne a zdravo.
1. Za týždeň neschudnete 10 kíl
Pri prehliadaní internetu môžete nájsť podobné sľuby. "Schudnite 5 kg za týždeň bez námahy!" – a kto by nechcel? 😉 Odporúčaná a zdravá rýchlosť chudnutia je však 0,5 až 1 kilogram za týždeň. Kilogramy schudneme, keď spálime viac kalórií, ako im dodáme jedlom. Hovoríme teda o takzvanom energetickom deficite a existujú dva spôsoby, ako takýto deficit vyriešiť:
- konzumovať menej kalórií v jedle, teda jesť menej alebo vyberať si menej kalorické jedlá
- zvýšenie fyzickej aktivity, teda spaľovanie väčšieho množstva kalórií.
Zjednodušenie pri chudnutí pol kila za tyzden, musíte „rozbiť“ svoje denné menu asi 500 kcal Alebo zvýšiť fyzickú aktivitu. Čím rýchlejšie tempo chudnutia chcete zaviesť, tým viac bude hrať fyzické cvičenie – cvičenie a cvičenie sú také dôležité, že bez nich bude ťažké znížiť denný kalorický obsah stravy až o 500 kalórií pri zachovaní vyvážená strava. Ale o tom viac v ďalšej časti článku.
| Náš tip |
|---|
| Ak cítite potrebu zhodiť pár kíl pred manželstvom, skúste na to myslieť vopred. Môžete predpokladať, že zdravé chudnutie je 0,5 až 1 kg za týždeň. Uistite sa, že vaša strava je zdravá a vyvážená – neohrozujte svoje zdravie, pretože rýchle výsledky môžu zakryť dlhodobé zdravotné problémy. |
2. Zázračná diéta, alebo recept na katastrofu
Tento bod priamo súvisí s predchádzajúcim – rôzne vynálezy sa môžu zdať lákavé, ako napríklad 1000 kcal diéta, Dukanova diéta, Sirtova diéta... Najmä keď na populárnych weboch vidíme v titulkoch: „Adele schudla 30 kilogramov za 3 mesiace “. A najlepší nápad na svete sa nám môže zdať monodiéty, teda jedálniček založený na jednej ingrediencii. prečo?
- Sľubujú zázračné účinky, teda spomínaných 10 kilogramov týždenne.
- Nevyžadujú veľké finančné výdavky vďaka svojej jednoduchej štruktúre.
- Ich použitie je veľmi jednoduché, pretože sú založené na jednom alebo skupine produktov, ako je kapustová alebo grapefruitová diéta.
- Neinformujú o nežiaducich účinkoch, pôsobia dojmom 100% účinnosti.
- Často dávajú povolenie na konzumáciu neobmedzeného množstva niektorého z produktov, aby sme neboli hladní, chudnutie ľahko a príjemne.
Bohužiaľ je to len hra na naše emócie a túžby, marketingové triky a spôsoby liečby a dlhšie používanie jednozložkovej alebo vylučovacej diéty bude mať strašné následky. Od nedostatku živín (zhoršenie kondície, znížená imunita, problémy so spánkom), cez príliš nízky kalorický obsah jedálneho lístka (spomalenie metabolizmu), až po príliš rýchlu redukciu telesnej hmotnosti a nedostatok nutričnej výchovy (jojo efekt ).
A ak vás tieto body neodradia, pamätajte, že takýto zázračný experiment môže ovplyvniť aj váš vzhľad, teda pleť, nechty a vlasy – v prípade blížiacej sa svadby určite nechcete takto riskovať.
| Náš tip |
|---|
| V zdravej, vyváženej a hlavne efektívnej strave bude priestor pre produkty zo všetkých skupín: zelenina a ovocie, obilniny, mliečne výrobky, mäso, ryby a orechy. Nerobte skratky, nevzdávajte sa zdravého jedálneho lístka |
3. Zdravá a vyvážená strava nie je len o chudnutí
Znova to zdôrazníme: To, čo jeme, ovplyvňuje prakticky všetky aspekty nášho života – dokonca sme pre vás pripravili celý zoznam výhod zdravého a vyváženého jedálnička:
- lepšia pohoda, menej výkyvov nálady a podráždenosti,
- zlepšenie vzhľadu pokožky, vlasov a nechtov,
- lepšia hygiena života, lepší spánok,
- oddialenie účinkov starnutia,
- podpora imunitného systému a zníženie rizika rôznych ochorení,
- podpora obehového a nervového systému,
- Viac energie a paliva na prevádzku,
- väčšia odolnosť voči stresu.
A tu by sme sa naozaj mohli stále vymieňať a vymieňať. Zoči-voči blížiacej sa svadbe sa môže zdať zaujímavé najmä odbúravanie stresu, zlepšenie pohody, dobitie energie a ovplyvnenie nášho vzhľadu.
| Náš tip |
|---|
| Neberte diétu len ako krátkodobé opatrenie k cieľu vysnívanej postavy. V prvom rade je to komplexná starostlivosť o seba, o svoje zdravie a kvalitu života a zmena stravovacích návykov vám zostane navždy. |
4. A chudnutie nie je len zdravá a vyvážená strava 😉
Človek nežije len z jedla. K tomu všetkému, aby ste mali ruky a nohy, budete potrebovať aj primeranú hydratáciu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Viac ako polovicu nášho tela tvorí voda, je prítomná vo všetkých tkanivách a orgánoch a plní množstvo dôležitých funkcií, medzi ktoré patrí: transport látok v tele, účasť na trávení potravy, udržiavanie stálej telesnej teploty.
Nedostatok vody, teda príliš málo hydratácie, sa môže negatívne odraziť na našom fyzickom aj psychickom stave, preto musíme dbať na správne hospodárenie a neustále dopĺňanie. Podľa výživových noriem pre poľskú populáciu bola dostatočná denná spotreba vody stanovená na 2 litre pre ženy a 2,5 litra pre mužov vo vekovej skupine nad 19 rokov. Táto hodnota sa však môže priaznivo meniť pod vplyvom faktorov, akými sú zvýšená fyzická aktivita, fyzická námaha, telesná hmotnosť a vek, ale aj vlhkosť a teplota vzduchu, prípadne aj špecifické fyziologické stavy (tehotenstvo, dojčenie, horúčka).
| Náš tip |
|---|
| Voda sa nedá piť na takzvaný kopec, teda doplnenie XNUMX-hodinovej potreby naraz. Vodu pite po malých dúškoch, pokiaľ možno počas dňa. Uistite sa, že pohár vody alebo fľaša vás sprevádzajú kedykoľvek a kdekoľvek – doma, v kancelárii, na cestách do mesta. |
Vzdaním sa športu, alebo možno presnejšie fyzickej aktivity, však výrazne obmedzujeme manévrovací priestor v rámci našich plánov na redukciu kilogramov. V tomto prípade celá ťarcha vypracovania spomínaného energetického deficitu spočíva na strave. To, čo by ste pri aktivite stihli spáliť, budete musieť kompenzovať menším obsahom taniera. Ale nebojte sa, nie je to o tom, že si kúpite permanentku do posilňovne a budete tam chodiť dvakrát denne.
Fyzická aktivita zahŕňa aj chôdzu, jazdu na bicykli a kolieskových korčuliach alebo dokonca... tanec! A aj keď vás fyzická aktivita predtým nebavila každý deň, môžete ju začať realizovať vlastným tempom, krok za krokom. Počasie je pekné, namiesto epizódy vašej obľúbenej série Netflix si urobte rýchlu prechádzku so svojimi blízkymi alebo priateľom. Namiesto nakupovania na trh choďte pešo na neďaleké trhové námestie. Namiesto výťahu si vyberte schody. Časom začnete pociťovať výhody čo i len malej aktivity, zlepší sa vám kondícia a pohoda a potom budete chcieť viac.
| Náš tip |
|---|
| Ak bola vaša fyzická aktivita pred začatím zmeny návykov nízka, nevrhajte sa hneď do príliš hlbokej vody. Príliš ťažké tréningy môžu skončiť nielen poklesom motivácie, ale aj zranením. Hľadajte aktivitu, ktorá vás poteší a stane sa prirodzenou súčasťou vášho dňa. |
5. Ako sa nezblázniť pri diéte
A tu sa dostávame k veci, pretože na záver bola titulná otázka: Ako schudnúť pred svadbou? Najprv odpovedzte na otázku robíš to pre seba a naozaj to potrebuješ. Nesnažte sa splniť očakávania niekoho iného, nepodliehajte tlaku okolia. A hoci sa to ľahko hovorí, pamätajte: toto je váš deň, vy ste najdôležitejší a mali by ste sa cítiť pohodlne, nikto iný.
Po druhé, diéta nie je šprint, je to maratóna vaše stravovacie návyky vám zostanú do konca života. Ak máte možnosť, skúste si redukciu kilogramov naplánovať vopred a ak je už „neskoro“, nasaďte si bezpečné a zdravé tempo chudnutia. Experimentovaním s pôstmi a zázračnými diétami si môžete uškodiť toľkými spôsobmi, že sa neoplatí podstupovať toto riziko zoči-voči blížiacej sa ceremónii.
Hydratácia a cvičenieMusia sa stať prirodzeným doplnkom k obľúbenej „zdravej miske“. Podporia nielen vaše chudnutie, ale prospejú aj vášmu fyzickému a duševnému zdraviu. Snažte sa pomaly, systematicky a dôsledne zavádzať nové návyky – začnite pravidelnou chôdzou a počítaním pohárov vody. Po čase pocítite, že zdravý životný štýl sa vypláca, ale stáva sa aj zvykom.
| Náš tip |
|---|
| Pamätajte, že to robíte pre seba a pre svoje zdravie. Vďaka tomu získate väčšiu motiváciu konať a bude pre vás jednoduchšie vydržať aj v tých ťažších chvíľach. Niektoré výhody nového zdravého životného štýlu uvidíte už v prvých dňoch a niektoré budú mať dlhodobý vplyv na kvalitu vášho života, fyzické a duševné zdravie. |
Prípravy na svadbu
A kedze kamoska je zdrava, citim sa fajn, vysnena postava je tiez dobra, s cistou hlavou sa mozes venovat inym pripravam. Jedným z nich je nájsť tú správnu svadobnú sieň. Potom sa oplatí využiť pomoc profesionálov a vyhľadávačov s ponukou svadobných miest – odporúčame stránku https://www.saleweselne.com/, ktorú sme už v redakcii využili.
Vyberte si miesto svadby, počet pozvaných hostí a lôžok, ako aj cenové rozpätie – pozrite sa, aké zariadenia sa vám zobrazia a či majú voľné miesta na termín, o ktorý máte záujem. Pomocou tejto služby môžete pošlite dopyt, ktorý pôjde priamo kontaktnej osobe v zariadení. Každá izba má fotogalériu a podrobný popis spolu so zoznamom služieb a atrakcií.