Ako rýchlo schudnúť za 2 týždne

Na vaše dvere klope veľká tučná príležitosť a vy ešte nemáte dokonalý tvar tela, ktorý by oslnil v šatách alebo obleku. Pravdepodobne kvôli nadbytočným kilogramom hmotnosti, ktoré ste pridali neskoro.

Nemusíte sa však báť, že získate dokonalý tvar, ak odteraz začnete na svojom tvare pracovať.

Rýchle chudnutie za 2 týždne je prinajmenšom náročná, ale je to rovnako dosiahnuteľné. Ak ste dostatočne vážni, potom by chudnutie s tukom malo byť ľahkou snahou.

Ako sme však už povedali, okrem diéty a cvičenia si chudnutie vyžaduje starostlivú kombináciu odhodlania a odhodlania.

Ďalej uvádzame usmernenie alebo aspoň niektoré praktické tipy, ktoré musíte dodržiavať, aby ste schudli za štrnásť dní. Táto príručka je zvlášť užitočná pre tých, ktorí výrazne schudnú (15 až 20 libier).

Tipy na rýchle chudnutie za 2 týždne

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, keď sa jedná o akýkoľvek program na chudnutie, aby ste sa zbavili tuku a nadbytočných kilogramov, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

V ideálnom prípade by poznanie vášho hmotnostného podielu mohlo byť pre vás povzbudením morálky.

Vynechanie jedla alebo vyhladovanie na smrť, aby ste schudli, nie je životaschopnou možnosťou a spôsobí vám viac škody ako úžitku.

Preto, ak chcete zhodiť nejaké to kilo navyše, môže byť dobrým začiatkom cvičenie. Nie všetky cviky sú však vhodné na rýchle chudnutie; najlepšie cviky na chudnutie stimulujú a zapájajú všetky vaše svalové skupiny tela súčasne a umožňujú rýchle spaľovanie kalórií.

Najmä bežecký pás by mohol byť dokonalou voľbou, ktorá vám umožní priblížiť sa k cieľu.

Bežecké pásy vám pomôžu nielen pri zvyšovaní vašej výdrže, posilňovaní svalov, ale aj pri posilňovaní všetkých svalov celého tela.

Pre úspešné hľadanie úbytku hmotnosti by ste mali dať kardio viac prednosť pred cvičením na váhe.

Musíte však pochopiť, že ak nie ste zvyknutí cvičiť, vaše telo môže najskôr dostať „šok“, ale časom to bude na kĺb.

V žiadnom prípade neznevažujeme výhody dodržiavania redukčnej diéty, ale byť nadmerne posadnutý je stratou času a energie. Pamätajte, že 2 týždne sú obmedzené obdobie a na redukčnú diétu to nemusí stačiť.

Očakávania pre 1^st týždeň

Pre 1^st týždeň, budete sa musieť zapojiť do režimu intenzívneho tréningu, ktorý pomôže pri eliminácii pomerne veľkého množstva vašej váhy.

Mali by ste si však stanoviť realistické ciele a neočakávajte, že zhodíte všetku váhu za 2 týždne. V ideálnom prípade by ste si mali nastaviť dosiahnuteľnú hmotnosť od 500 do 600 libier.

Cvičenie by malo byť sprevádzané pravidelnými prestávkami, aby nedošlo k vyčerpaniu. V našom prípade by ste mali mať každý týždeň maximálne 5 dní tréningu a 2 dni odpočinku. Neúnavná práca na sebe spôsobí, že sa budete cítiť unavení až chorí.

Očakávania pre 2^nd týždeň

Druhý týždeň môžete svoje cvičenia buď zvýšiť alebo zmierniť v závislosti od výsledkov prvého týždňa.

Ak máte pocit, že potrebujete zhodiť prebytočné kilogramy, mali by ste buď zachovať alebo zvýšiť intenzitu cvičení.

Ak máte pocit, že ste nastavený, môžete tréningy zmierniť.

Diétny plán

Ako už viete, chudnutie je kombinovaná diéta a cvičenie. Existuje však veľa módnych stravovacích plánov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu pri rýchlom chudnutí.

V nasledujúcej časti vám poskytneme všeobecný prehľad o tom, čo by mala vaša strava obsahovať a kedy by ste ju mali brať.

Čo mám jesť?

Ak chcete stratiť kilogram tuku za týždeň, mali by ste sa zamerať na zníženie najmenej 3,500 XNUMX kalórií z vašej stravy.

V ideálnom prípade by vaša strava počas nasledujúcich 2 týždňov mala byť bohatá na živiny, s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.

Mali by ste sa zamerať na získavanie svojich živín z plnohodnotných potravín, ktoré zahŕňajú celozrnné výrobky, zdravé tuky a chudé bielkoviny.

Pod pojmom „celé potraviny“ rozumieme potraviny, ktoré sú doslova v celej svojej podobe a s minimálnym spracovaním, aby sa čo najviac priblížili svojej pôvodnej podobe.

Dokonalou analógiou by bolo porovnanie jablčného ovocia a jablkového džúsu. V druhom z nich chýbajú niektoré dôležité zložky, ako sú koža, semená a honosná časť. V dôsledku toho jablkové ovocie ponúka všetky dobroty a je oveľa zdravšie ako jablkový džús.

Okrem zdravých potravín a chudých bielkovín je pre celkové prínosy pre zdravie dôležitá aj farebná pigmentácia (zelenej, purpurovej, žiarivej červenej a modrej) mnohých zelenín a ovocia.

Kedy by som mal jesť?

Namiesto toho, aby ste sa držali troch jedál denne, mali by ste počas dňa jesť časté, ale malé jedlá. Zamerajte sa aspoň na 5-6 jedál.

Raňajky by však mali byť vašim najväčším a najdôležitejším jedlom dňa. Po hodinovom pôste v noci sa vaše telo spolieha na to, čo zjete, hneď ako sa po zvyšok dňa trafíte do prikrývok, aby ste sa uživili.

Nakoniec je vždy dôležité udržiavať telo hydratované, aby ste mu pomohli pri čistení. Vždy sa uistite, že ste užili 6-8 pohárov vody aj po uplynutí 2-týždňového obdobia.

Zrátané podčiarknuté

Chudnutie za 2 týždne je celkový prístup. Nemôžete zónovať na konkrétne časti tela, na ktoré chcete zamerať.

Aj keď je strava a cvičenie pri chudnutí nevyhnutnosťou, na absolvovanie procesu chudnutia budete potrebovať zdravú dávku motivácie.