DÔVODY PRI ZLEPŠENÍ HMOTNOSTI
1. Dovolenka... Lenivá každodenná rutina, bohaté úľavy, veľa chutného jedla - a to všetko vo veľkých spoločnostiach. Posledné objasnenie nie je náhodné: podľa štatistík človek pre spoločnosť zje viac ako sám.
A čím viac ľudí pri stole, tým viac zjedení. Ak budeme večerať spoločne, potom sa množstvo jedla „“ zvýši o 35%, ak so šiestimi - potom riskujete, že budete jesť dvakrát toľko ako obvykle!
2. Studený... Človek je prirodzená bytosť. A aj keď nejdeme do režimu zimného spánku ako medvede, do chladného obdobia sa zmení naša hormonálna rovnováha. Hromadiaci sa organizmus sa ponáhľa s vytváraním tuku, aby sa chránil pred nízkymi teplotami. Tuk s mierou je vo všeobecnosti pre telo jednoducho potrebný - je to druh tlmiča nárazov, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so zmenami životného prostredia a udržuje imunitu na správnej úrovni.
3. Málo svetla. Čím menej svetla, tým viac hormónov v tele a menej -. Nedostatok druhého menovaného nás núti hľadať ho v potravinách. Inštinktívne láka na tučné a sladké. Ako netloustnúť ?!
4. Dôsledky jarných diét... Vedci z Kalifornskej univerzity našli ďalší dôvod pre nárast hmotnosti v zime. Toto sú jarné diéty. Do leta sa mnohí z nás pokúšajú schudnúť, kvôli čomu niekedy sedia na prísnych nevyvážených diétach. Nie je možné ich dlho pozorovať a po niekoľkých mesiacoch, práve včas na zimu, sa kilogramy vracajú - aj keď s prírastkom.
AKO STRATÍME
Všetko vyššie uvedené však neznamená, že tučnenie v zime je naša karma a nedá sa s tým nič robiť. Dokonca veľmi možné. Musíte konať iba premyslene a bez spěchu.
Žiadne tvrdé diéty! Sú v zásade škodlivé a obzvlášť v zime, keď prírodné podmienky vytvárajú pre telo stresujúce zázemie.
Jedzte viac bielkovín, mliečnych a obmedzených tukov… Proteínové jedlá vám dodajú pocit sýtosti a urýchlia proces spaľovania tukov. Mliečne výrobky obsahujú, čo ovplyvňuje aj vstrebávanie tukov. Najlepšou možnosťou je zaradiť do jedálneho lístka chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Vypite 2 litre studenej vody denne... 0,5 litra - pred raňajkami, zvyšných 1,5 - počas dňa. Telo vydá ďalšie kalórie zahriatím vody na telesnú teplotu.
Určite raňajkujte… Výskum uskutočnený na univerzite v Minnesote (USA) ukázal, že pravidelné raňajky za 3 mesiace sa môžu zbaviť 2,3 kg.
Cvičenie vonku... Pri cvičení na čerstvom vzduchu sa spaľovanie tukov zvýši o 15% v porovnaní s cvičením v posilňovni. Po prvé, čím viac kyslíka je vo vzduchu, tým rýchlejšie sa tuky spaľujú. Za druhé, telo vydá ďalšie kalórie na zahriatie. Navyše, beh po cestách v parku, vykonávate zložitejšie pohyby ako v telocvični na simulátore, to je dodatočné zaťaženie. Ak je vietor vonku, môže to byť vnímané ako ďalšia výhoda „pouličného fitness“ - musíte vynaložiť energiu, aby ste tomu odolali.
Cvičte v posilňovni 2-3 krát týždenne... Ak vám je vonku nepríjemne, zacvičte si v posilňovni. Zo záťaží sú vhodnejšie aeróbne - beh, chôdza, cyklistika, tenis, bedminton atď.
Nájdite spôsob, ako kompenzovať nedostatok svetla… Aby ste neboli v pokušení vyprázdniť chladničku v tme, zaskrutkujte do domu jasné žiarovky. Ak cítite, že sa blíži útok zlej nálady, prinútite sa pohnúť. Nie je potrebné robiť kliky a behať, stačí zapnúť hudbu a skákať a tancovať. Najlepšou možnosťou je dostať sa von na čerstvý vzduch, aspoň na 10-15 minút.