Ako schudnúť bez diéty: redakčné tipy na zdravé jedlo

My v Healthy-Food sme veľkí skeptici – neveríme mystickým konšpiráciám „na štíhlosť“ a magickým tabletkám, ktoré údajne pomôžu schudnúť 5 kg za týždeň. Naši odborníci však majú niekoľko nápadov, ako schudnúť bez diéty alebo cvičenia. Zdieľame s vami.

Je naozaj možné schudnúť bez diéty?

Rozhodnutie schudnúť je vždy rýchle a spontánne. Môžete trpieť niekoľko rokov kvôli bolestiam chrbta a nôh, obávať sa neschopnosti nosiť malé čierne šaty. A potom vidieť svoju vlastnú fotografiu na svadbe priateľa alebo počuť náhodne padnutú, ale veľmi urážlivú frázu príbuzných a pochopiť: „To je ono, je čas.“ Zároveň nechcete držať diétu. Z predstavy pomaly, ale isto chudnúť, postupne meniť spôsob života, to zaváňa akousi beznádejou. Každý sníva o rýchlom nájdení ideálneho tela – a zároveň o chudnutí bez veľkého trápenia, bez prísnych diét a akejkoľvek hmatateľnej fyzickej námahy. Potvrdzujú to aj vyhľadávania na internete. Jeden z najpopulárnejších: "Ako rýchlo schudnúť bez diét a športu." Ale naozaj, ako?

Ak sa obrátite na špecialistu, najprv vám ponúkne pochopenie príčin nadmernej hmotnosti a pošle vás na testy. Možno existujú poruchy vo fungovaní štítnej žľazy alebo sa zistí tendencia k cukrovke typu XNUMX. Potom téma „rýchlo a efektívne schudnúť bez diét a športu“ nie je pre vás. Najprv sa musíte zaoberať liečbou základnej choroby. Ak je s vaším zdravím všetko v poriadku, odborník na výživu vás môže odporučiť psychoterapeutovi alebo špecialistovi na poruchy príjmu potravy, ktorý pomôže pochopiť príčiny prejedania sa. Alebo somnológovi: pre nedostatok normálneho spánku pribúda aj nadváha. So stresom budete musieť niečo robiť – určite okrem sladkých a mastných jedál existujú aj iné, bezpečnejšie spôsoby, ako sa s ním vysporiadať. Príjemná prechádzka, kúpeľ s vonnými olejmi, masáž – a už nechcete „zasekávať“ konflikty a problémy.

Nie je to novinka, ale fakt: vyvážená strava je kľúčom k harmónii.

Ako jesť bez diét, ako schudnúť

Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť stravu. A aby vašej pozornosti neunikla žiadna maličkosť, musíte si aspoň týždeň viesť stravovací denník. Po jeho rozbore pochopíte slabiny vo vašej strave a odpoveď na otázku, ako schudnúť bez diét a citeľných obmedzení, príde veľmi rýchlo. Ako často jete „nezdravé jedlo“: rýchle občerstvenie, hotové jedlá? Pijete veľa limonád a balených džúsov? Koľko alkoholu pijete a pijete dostatok čistej vody? Ako často jete – možno raz denne, ale máte veľa občerstvenia? Odstránením stravovacích chýb môžete rýchlo a jednoducho schudnúť aj doma bez diéty.

Možno je pre vás intuitívne jedenie určené. Tento nový smer sa objavil v Európe a Amerike ako odpoveď na verejnú žiadosť o chudnutie bez diét a športu. Jeho tvorcovia veria, že ak sa naučíme rozlíšiť hlad od apetítu a budeme jesť len vtedy, keď sme hladní, ak sa budeme intuitívne viac hýbať, podarí sa nám schudnúť nenávidené kilogramy.

Ako sa stravovať, ako schudnúť bez diéty? Je veľmi dôležité prestať deliť potraviny na zdravé a škodlivé. Po prvé, pretože zakázané ovocie je sladké. A po druhé, kuracie prsia a brokolica nie sú o nič dôležitejšie potraviny ako zmrzlina a čokoláda. Všetko má v strave svoje miesto! "Je možné schudnúť, ak existuje všetko?" – schudnúť sú zmätení. Nepochybne. Jesť intuitívne znamená jesť pozorne, nie nekontrolovane. Zastavte sa, keď sa cítite sýti, jedzte „tu a teraz“ bez toho, aby vás rozptyľovali rozhovory a pomôcky. Intuitívny jedlík je veľmi pozorný k svojim túžbam. Dnes chce čokoládu, zajtra chce hovädzie mäso a ryžu, pozajtra chce avokádový toast. Jedáva pomaly, vychutnáva, nehádže do seba jedlo. A áno, vie, ako rýchlo schudnúť bez diéty.

Je fyzická aktivita potrebná na chudnutie?

Existuje názor, že šport nie je podmienkou chudnutia – vraj stačia zmeny vo výžive. To naozaj je. Bez fyzickej aktivity ale budete chudnúť pomalšie. Osoba s rozvinutou svalovou hmotou vydáva viac energie: odborníci tvrdia, že svaly spaľujú tuk z nejakého dôvodu. Nie je však nutné chodiť do posilňovne. Je možné schudnúť bez diét a cvičenia, ak jednoducho zvýšite svoju každodennú fyzickú aktivitu. Choďte hore a dole po schodoch, nie výťahom, vystúpte pár zastávok z autobusu a choďte domov pešo. V kancelárii môžete tiež vstať a znova sa pohybovať. Alebo si osvojte dýchacie techniky na chudnutie a otestujte ich v čase obeda. Je veľmi dôležité, aby fyzická aktivita nebola záťažou, ale radosťou. Neexistujú žiadne efektívne a nie veľmi tréningy – sú tie, ku ktorým sa chcete vracať každý deň, a tie, ku ktorým sa vám nechce.

Aké telové ošetrenia vám pomôžu schudnúť

V kozmetických salónoch existuje veľa programov na formovanie postavy. Myostimulácia, lipomodelácia, kryolipolýza, injekcie s lipolytikami, kompresno-vibračná masáž... Nezáleží na tom, či po tehotenstve bojujete s celulitídou alebo sa vraciate do formy, skúsený odborník vám vždy vyberie procedúru, ktorá vám môže pomôcť. (A áno, je to skvelá voľba pre lenivcov, ktorí snívajú o chudnutí bez diét a tréningu.) Pri 1-3 kilogramoch nadváhy sa však môžete úplne spoľahnúť na postupy chudnutia. Pre pôsobivejšie úspechy je však potrebné urobiť zmeny v spôsobe života.

Masáž určite podporuje chudnutie a určite prospeje.

Masáž

Lymfodrenáž alebo relax, tonikum či anticelulitída – pomôže vyriešiť niekoľko problémov naraz. Zlepší stav pokožky, ktorá na pozadí chudnutia nedrží krok s telom, rozptýli lymfu a krv, urýchli metabolické procesy, zbaví sa miestnych tukových usadenín (napríklad na pažiach). , na bruchu a okolo kolien), odstráňte prebytočnú vodu a zmiernite opuchy, a tým aj zbytočné objemy (a pomôže vám schudnúť veľmi rýchlo bez diét a športu). Poskytne vám aj pár príjemných minút. Tu a tu sme hovorili o najpopulárnejších technikách.

Zábaly

Ako schudnúť bez diét? Choďte na zábaly! Zvyčajne sa vyrábajú v kozmetickom salóne, ale existujú možnosti pre domáce použitie - stačí si kúpiť špeciálne formulácie a požiadať niekoho, aby vám ich aplikoval (sami to nie je príliš pohodlné). Obzvlášť efektívne funguje obaľovanie kelovými listami a inými riasami. Tento postup napína pokožku, zvyšuje jej turgor, odstraňuje prebytočnú tekutinu, zmierňuje opuch.

Zábaly sú jednou z najúčinnejších metód na zníženie objemu.

Ako schudnúť bez diét a športu: užitočné tipy

Nižšie uvádzame niekoľko užitočných tipov, na ktoré sme prišli.

  • Neponáhľajte sa schudnúť. Koniec koncov, ak prudko schudnete, zručnosti správnej výživy nebudú mať čas na vytvorenie a pokožka môže výrazne ochabnúť. Aká je radosť z chudnutia, ak vpredu visí „zástera“ a na rukách sa objavujú „krídla“?

  • Nedržte diétu – len jedzte viac zeleniny, vyberajte si minimálne spracované potraviny a varte si vlastné jedlá. S týmto prístupom nemusíte ani počítať kalórie.

  • Vyvážte stravu – nech máte v každom jedle „pomalé“ sacharidy (obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, chlieb s otrubami, zelenina) a kvalitné bielkoviny (mäso alebo ryby, tvaroh, tofu, strukoviny).

  • Po hlavných chodoch si naplánujte dezert. A nemusí to byť nič s cukrom. Niekomu chutia čipsy alebo klobásový chlebíček.

  • Získajte podporu svojich blízkych – rodinných príslušníkov a priateľov. Bude sa vám ľahšie chudnúť, ak budú zdieľať vaše hodnoty;

  • Verte v úspech a určite získate postavy svojich snov!

Ako sa starať o pleť pri chudnutí

Môže ochabnúť a ochabnúť aj pri správnom chudnutí. A ešte viac, ak váha rýchlo odišla a už nemáte 20 rokov. Čo robiť, aby sa to nestalo, sme podrobne písali tu. V krátkosti si pripomeňme prostriedky, ktoré udržia tonus, hydratujú a zjemnia pokožku – mali by sa používať počas celého obdobia chudnutia.

Krém proti starnutiu „Revitalift Lifting“ proti vráskam na tvár, kontúry a krk, L'Oréal Paris

Počas chudnutia netrpí len pokožka tela, ale aj pokožka tváre. Môžu sa objaviť vrásky, ovál je deformovaný. Výborným riešením je krém so zložkami proti starnutiu: Vitafibrin, ProRetinol A, rastlinné extrakty a kofeín. Silný kokteil pre mladosť a krásu tváre a krku.

Ošetrenie tváre „Aktívny lifting 45+. Denná starostlivosť, Garnier

V zložení – rastlinné bunky mladosti a bambucké maslo. Nástroj má komplexný účinok proti starnutiu. Kontúry tváre sa rozjasnia, vrásky sa vyhladia, mikroreliéf pleti sa vyrovná. Séria „Active lifting 45+“ zahŕňa aj nočnú starostlivosť a starostlivosť o pleť okolo očí – tiež s napínajúcim efektom.

Antiglykačný krém pre zrelú pleť AGE Interrupter, SkinCeuticals

Celá armáda účinných látok (proxylán, fytosfingozín a extrakt z čučoriedok) bojuje proti vráskam pre pevnosť a pružnosť pokožky. Po pravidelnom používaní vyzerá mladšie, krajšie a žiarivejšie.

Hydratačný krém na tvár a telo, CeraVe

Kyselina hyalurónová nasýti pokožku vlhkosťou a ceramidy ju účinne udržujú vo vnútri buniek. Krém obnovuje lipidovú bariéru a vyrovnáva textúru pokožky.

Spevňujúce telové mlieko „Ultra Elasticity“, Garnier Body

Extrakt z morských rias dokonale napína a spevňuje pokožku. Tonikum fyto-kofeín má drenážny účinok a odvádza prebytočnú tekutinu z tela.

Zvláčňujúce telové mlieko s bifido komplexom a mangovým maslom, Garnier

Prírodné mangové maslo dokonale zjemňuje pokožku. A komplex bifido, ktorý optimalizuje jeho vodnú rovnováhu, urýchľuje procesy obnovy. Ak mlieko používate pravidelne, pokožka sa postupne stáva pružnejšou a krajšou.

Hydratačné telové mlieko Lait Corporel L'Original, Biotherm

Výživné oleje v kombinácii s glycerínom obnovujú prirodzenú úroveň hydratácie a pružnosti pokožky. Vitamín E poskytuje antioxidačnú ochranu, zatiaľ čo extrakt z termálneho planktónu podporuje regeneráciu pokožky.

Súhrnné výsledky

Stručne o hlavnej veci.

Dá sa schudnúť bez diét?

Dobrý výsledok možno dosiahnuť, ak začnete postupne prehodnocovať stravu. Založte si potravinový denník a použite ho na objavenie všetkých svojich slabých stránok a potom sa pomaly vzdávajte rýchleho občerstvenia, extra občerstvenia, obmedzte sladkosti, sódu, balené džúsy atď.

Dá sa to zaobísť bez športu?

Áno, ale s cvičením pôjde proces rýchlejšie. Ak sa vám nechce chodiť do posilňovne, zvýšte svoju dennú aktivitu. Zaparkujte svoje auto vo vzdialenom rohu parkoviska. Tancujte pri varení alebo žehlení. Podlahy umývajte nie mopom, ale „naklonene“... Akýkoľvek pohyb posilňuje svaly a podporuje spaľovanie tukov. To znamená, že pomáha pri chudnutí.

Ako schudnúť doma bez diét a športu?

Vyskúšajte intuitívne stravovanie. Nedeľte potraviny na škodlivé a zdravé, dobré a zlé – len počúvajte sami seba: „Čo chcem teraz jesť? Naučte sa rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla. Jedzte pomaly, s citom, s rozumom, s usporiadaním. A nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví. Tanec, kolieskové korčuľovanie, krasokorčuľovanie – všetko je vhodné na chudnutie! Iba ak toto všetko robíte nie týždeň, nie mesiac, ale neustále.

Nechaj odpoveď