Všetci sa občas stresujeme. Stres je prirodzená reakcia tela na nebezpečenstvo. V posledných rokoch však čoraz viac ľudí trpí chronickým stresom, ktorý môže vážne poškodiť ich zdravie.
Keď sme v strese, v tele prebieha celá škála procesov. Stres núti telo pracovať v obrannom režime - produkovať špecifické hormóny, zvyšovať srdcovú frekvenciu, zvyšovať krvný tlak a spomaliť proces trávenia. Všetky tieto zmeny sú navrhnuté tak, aby nám pomohli dostať sa z potenciálne nebezpečnej situácie.
Keď sme skutočne v nebezpečenstve, tento systém je iba prospešný. Ak však neexistuje bezprostredná hrozba a stres sa vyvinie do chronického stresu, je tento systém neúčinný. Mnoho procesov sprevádzajúcich stres má nepríjemné vedľajšie účinky: poruchy spánku, problémy s hmotnosťou, nesprávne fungovanie imunitného systému atď. Medzi tieto vedľajšie účinky patrí zvýšenie hladiny stresového hormónu kortizolu.
Sledujte video o tom, ako nám chronický stres fyzicky škodí.
Čo je kortizol?
Kortizol je hormón, ktorý telo produkuje v reakcii na stres a zníženie hladiny cukru v krvi. Kortizol funguje tak, že vráti naše telo do normálu po stresovej situácii. Okrem stresu môžu hladiny kortizolu zvýšiť aj ďalšie faktory: nedostatok spánku, alkohol a kofeín.
Aký vplyv má kortizol na telo?
Kortizol spôsobuje v tele široké spektrum zmien. Nadmerná produkcia tohto hormónu po dlhú dobu môže mať negatívne následky:
- zvýšenie hladiny cukru v krvi, a to je priama cesta k hromadeniu tuku v bruchu;
- oslabenie imunitného systému, čo znamená, že ľudia so zvýšenou úrovňou stresu môžu častejšie ochorieť;
- dlhodobé oslabenie kostrového systému;
- porucha pamäti.
Ako stresom prekáža regulácia hmotnosti?
Jedným z hlavných vedľajších účinkov stresu sú ťažkosti s chudnutím. Po prvé, kortizol udržuje vysokú hladinu cukru v krvi, čo prispieva k hromadeniu tuku v oblasti pása. Po druhé, stres môže nepriamo ovplyvniť schopnosť regulovať hmotnosť vďaka celkovému účinku na telo. Napríklad, keď sme v strese, nespíme dobre (to môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu!), Vyberte si menej zdravé jedlá, zabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu - jednoducho nemáme dostatok energie - a, ako pravidlo vo všeobecnosti zanedbávame pravidlá zdravého životného štýlu.
Чmôžete urobiť to isté?
Aj keď nemôžeme priamo ovplyvniť množstvo uvoľňovaného kortizolu, samozrejme, každý z nás dokáže zvládať stres, čím zaisťuje, že si môžeme vyberať zdravé jedlá, mať dostatok spánku a byť aktívni. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred stresom.
- Venujte sa meditácii alebo joge. Tieto praktiky sú jedným z najúčinnejších spôsobov riešenia stresu. Meditácia aj jóga podporujú hlboké dýchanie, ktoré samo o sebe pomáha zmierňovať stres, zmierňuje napätie a uvoľňuje svaly (svaly sú samozrejme tiež napäté v dôsledku stresu). Skúste začať s 5 minútami dennej meditácie. Tu sú jednoduché pokyny pre začiatočníkov.
- Uvedomte si svoj stres, stresové situácie a emócie. Jedným z najdôležitejších aspektov riešenia stresu je uznanie svojich negatívnych emócií, pretože inak je pustenie takmer nemožné.
- Majte zdravé jedlo poruke. Dajte si príležitosť vybrať si zdravé jedlo, keď vás stres zaskočí. Pre mnohých v strese je veľmi ťažké zostať hladní, preto sme často kvôli nedostatku lepšej stravy nútení zvoliť si nezdravé občerstvenie.
- Zahrňte do svojho rozvrhu pravidelné cvičenie. Pravidelné cvičenie je veľmi efektívny spôsob, ako odbúrať stres, zlepšiť spánok a kontrolovať váhu. Ak máte pocit, že ste na hrane, venujte sa niečomu, čo vás baví a nemusí to nevyhnutne vyzerať ako cvičenie, napríklad tancovajte alebo chodte s priateľmi.
- Najskôr dajte spánok. To je veľmi dôležité, pretože kvalitný spánok zvyšuje našu schopnosť zvládať stresové situácie, posilňuje imunitný systém a tiež pomáha normalizovať produkciu hormónov.