Obsah
Rozjímanie je jednou z najcennejších praktík pre každého, kto sa zaujíma o osobný rozvoj a duchovný rozvoj. Ako mnoho vecí, aj meditáciu je veľmi ľahké sa naučiť, no ťažko zvládnuť.
Som prvý človek, ktorý priznáva, že nie som veľký meditátor. Prestal som a začal som praktizovať meditáciu viackrát, než dokážem spočítať. Od odborníka mám ďaleko. Meditácia je niečo, na čom aktívne pracujem a dúfam, že sa v tom zlepším.
V tomto príspevku sa dozviete o mnohých výhodách meditácie, uvidíte bežné námietky voči nej, naučíte sa niektoré meditačné techniky a ako ju integrovať do svojho života.
Majte na pamäti, že svet meditácie ponúka úžasnú rozmanitosť a táto diskusia je sama o sebe obmedzená.
Výhody meditácie
Fyzické a duševné výhody, ktoré môže meditácia poskytnúť, nie sú ničím výnimočným, najmä ak zvážite, aká veľká je meditácia o cvičení. jednoduché.
Mnohé z týchto výhod pochádzajú z bdelej pozornosti alebo z momentálneho uvedomenia si toho, čo nám meditácia môže vštepiť. Všímavá meditácia je niečo, k čomu máme kedykoľvek prístup a niektoré účinky meditácie môžeme pocítiť veľmi rýchlo.
Len desať minút vedomej meditácie stačí na to, aby sa ľuďom zmenilo napríklad vnímanie času.
Veľmi rýchle účinky
väčšina ľudí si predstavuje, že nebudú môcť pocítiť výhody meditácie, kým sa nestanú odborníkmi; a že iba budhistickí mnísi, ktorí sa izolujú od sveta a meditujú celý deň, každý deň, môžu dosiahnuť superschopnosti, ktoré meditácia poskytuje.
Aj keď je určite pravda, že čím viac investujete do meditácie, tým viac výhod získate na oplátku, nie sú vyhradené len pre tých, ktorí sú hlboko oddaní.
Podľa experimentu, meditujte 20 minút denne päť dní by stačilo na zníženie stresu, dokonca aj v porovnaní so skupinou na uvoľnenie svalov.
A významné štrukturálne zmeny v mozgu sa ukázali u meditujúcich už po 30 minútach meditácie denne počas 8 týždňov. Je veľmi ľahké zájsť ďaleko.
Zlepšená pozornosť a koncentrácia
Meditácia zlepšuje pozornosť a znižuje rozptýlenie. Meditujúci sú schopní odpútať sa od rušivých myšlienok – myšlienok, ktoré sa stávajú menej „lepkavými“.
A to robí ľudí šťastnejšími. Podobne meditácia znižuje „kognitívnu rigiditu“, čo znamená, že kreatívne riešenie problémov by mohlo byť jednoduchšie.
Všímavosť, ktorú meditácia vyvoláva, zlepšuje výkonnú funkciu a umožňuje vyššiu emocionálnu reguláciu. Znižuje tendenciu premýšľať o negatívnych myšlienkach a pomáha obmedziť automatické alebo impulzívne správanie.
Zlepšuje tiež sebaúctu, aspoň krátkodobo. Aby som to zhrnul, plne vedomá meditácia zlepšuje kognitívne schopnosti vo všeobecnosti, takmer vo všetkých oblastiach (hoci by bolo skvelé mať viac výskumov, ktoré by potvrdili a podrobne vysvetlili tieto zistenia).
Znížená depresia a úzkosť
Na základe vyššie uvedeného teda nie je prekvapujúce, že všímavá meditácia je užitočná pri liečbe úzkostných a depresívnych porúch.
A nie je nedostatok výskumov, ktoré to dokazujú. Ak radi objavujete ošúchanejšiu stránku vedy, navrhujem, aby ste sa ponorili do fascinujúceho prehľadu článkov z roku 2011 o vedomej meditácii a psychologickom zdraví.
Tu je niečo, čo pravdepodobne súvisí s anxiolytickými účinkami meditácie: Všímavosť pomáha liečiť aj sexuálne poruchy, čo znamená, že môže byť cennou praxou pre milióny ľudí, ktorí to potrebujú. prácu v tejto oblasti.
„Psychické problémy sa živia pozornosťou, ktorú im venujete. Čím viac sa o nich bojíte, tým sú silnejší. Ak ich ignorujete, stratia svoju silu a nakoniec zmiznú. “- Annamalai Swami
Pozitívne fyzické zmeny
Meditácia má aj fyzické výhody. Meditácia zlepšuje najmä imunitné funkcie, takže tí, ktorí meditujú, menej často ochorejú.
Meditácia môže tiež spomaliť, zabrániť a dokonca zvrátiť proces vekom podmienenej degenerácie mozgu. Vzhľadom na obrovskú daň, ktorú si demencia vyberá u starších ľudí a ich rodín, si myslím, že to dáva každému dobrý dôvod na zamyslenie.
Ukázalo sa, že transcendentálna meditácia zlepšuje meranie kardiovaskulárneho zdravia a znižuje výskyt kardiovaskulárnych chorôb a úmrtnosti z akejkoľvek príčiny.
Jóga aj meditácia majú obrovské zdravotné výhody, vrátane zlepšenia kognície, dýchania, zníženia kardiovaskulárneho rizika, zníženia indexu telesnej hmotnosti a zníženia krvného tlaku. krvný tlak a riziko cukrovky.
Joga tiež posilnila imunitnú obranu a zlepšila poruchy kĺbov (na rozdiel od transcendentálnej meditácie). Jóga znižuje zápaly súvisiace so stresom a zlepšuje celkové zdravie mnohými spôsobmi.
Lepšie stravovacie návyky
Všímavá meditácia tiež vedie k zdravším stravovacím návykom a kontrole hmotnosti – očividne ďalšia oblasť, s ktorou mnohí ľudia zápasia.
Vo všeobecnosti vedomá meditácia vyvoláva pozitívne zdravotné opatrenia a výsledky v rôznych oblastiach. Pre tých, ktorí majú záujem, odporúčam prečítať si tento článok, kde nájdete ďalšie podrobnosti.
Zlepšené medziľudské vzťahy
V neposlednom rade Carson a spol. ukázali, že vedomá intervencia zlepšuje vzťahy a s nimi spojenú spokojnosť. Presnejšie povedané, „intervencia bola účinná tým, že pozitívne ovplyvnila vzťahy párov, pokiaľ ide o spokojnosť, autonómiu, zblíženie, blízkosť, akceptovanie toho druhého a vzťahy v tiesni. ; tým, že pôsobí na optimizmus, spiritualitu, uvoľnenie a psychické utrpenie jednotlivcov; a zachovanie týchto výhod počas 3 mesiacov “.
Je zrejmé, že meditácia má čo ponúknuť. Som si istý, že v nadchádzajúcich rokoch sa objavia ďalšie výhody, ale väčšina ľudí by sa mala snažiť presvedčiť, že meditácia je niečo, čo stojí za to začleniť do svojho života.
Čo ak je meditácia zbytočná...
Možno sa vám toto tvrdenie bude zdať zvláštne, keď uvidíte všetky výhody meditácie. Ale konečným cieľom meditácie nie je, aby sme sa cítili lepšie, zmiernili naše úzkosti alebo sa uvoľnili. Na to existujú iné metódy.
Paradoxné v jednom?
Meditácia môže byť jedinou činnosťou, ktorej sa venujete a nemali by ste nič vyhľadávať. Nie je na čo čakať, v čo dúfať. A uvidíte, nie je to zrejmé.
Preto neexistuje nič také ako neúspešné alebo úspešné sprostredkovanie. Jednoducho existuje to, čo je alebo kedy sa to stane, nič viac, nič menej.
Tu je celý paradox: výhody sú skutočné a dnes mnohé vedecké štúdie posilňujú to, čo isté duchovné prúdy ohlásili pred 2000 alebo 3000 rokmi. Mediácia však zároveň nemá priamy cieľ priniesť vám všetky tieto výhody.
Meditovať preto 🙂
Námietky voči meditácii
Meditácia je len hra New Age / Meditácia je v rozpore s mojím náboženstvom.
Po prvé, meditácia nemusí byť náboženská záležitosť. Zatiaľ čo meditácia je často spojená s východnými náboženskými tradíciami, ako je budhizmus alebo taoizmus, má tiež súčasť všetkých západných náboženstiev a je rovnako ľahko starodávnym hľadaním. Meditovaním nezrádzaš svoje náboženstvo, ani sa nepúšťaš do ničoho náboženského, ak si ateista.
A nie sú to len hippies New Age, ktorí robia meditáciu. Pred niekoľkými desaťročiami to mohla byť pravda, no meditácia sa odvtedy stala bežnou záležitosťou. Je neuveriteľne populárna medzi mnohými segmentmi populácie, vrátane športových šampiónov, ako aj iných verejných činiteľov. Okrem toho bola podrobne študovaná, takže pre meditáciu existuje silné vedecké zdôvodnenie.
„Toto je univerzálne. Sadnite si a sledujte svoj dych. Nemôžete povedať, že je to hinduistický dych alebo kresťanský dych alebo moslimský dych “-. Charles Johnson
Meditácia trvá príliš dlho a ja na ňu jednoducho nemám čas.
Ako pravdepodobne tušíte, ľudia, ktorí takto uvažujú, sú pravdepodobne tými, ktorým by trocha vedomej meditácie prospela najviac. Napriek tomu existuje oprávnená obava: kto má čas sedieť dvadsať minút a nič nerobiť?
"Príroda sa nikam neponáhľa, ale všetko sa podarilo." - Lao Tzu
Meditácia si nevyžaduje čas. Aj len päť minút denne môže mať významný vplyv. Mnohé štúdie ukázali, že to netrvá dlho v porovnaní s výhodami meditácie. Napríklad,
„V štúdii z Wisconsinskej univerzity z roku 2011 boli nemeditujúci trénovaní v vedomej meditácii počas piatich týždňov a testovaní na vzorcoch mozgovej aktivity pomocou EEG. Uvedomelí meditujúci, ktorí cvičili v priemere päť až 16 minút denne, zaznamenali významné pozitívne zmeny vo vzorcoch mozgovej aktivity – so vzormi naznačujúcimi silnejšiu orientáciu na pozitívne emócie a spojenie s ostatnými v porovnaní s ľuďmi. ktorí boli na čakacej listine na školenie “.
A ak vás meditácia robí produktívnejšími, zdá sa to ako úspešná časová investícia.
Ako meditovať: Praktický sprievodca
Konečne sa dostávame k tej najlepšej časti! V ďalšej časti rozoberiem niektoré z mnohých druhov meditácie, ale zatiaľ sa budem držať niekoľkých dobrých praktík, s ktorými by ste mali začať.
Rovnako ako fyzické cvičenie, meditačná prax je najlepšia, keď zahŕňa „zahriatie“ a „ochladenie“.
V prvom rade si budete musieť nájsť pokojné a pohodlné miesto bez rušivých vplyvov. Uistite sa, že vaše deti robia hluk v inej miestnosti, váš telefón je tichý a vy nie potreby urobiť niečo počas meditačného časového úseku.
Ak očakávate dôležitý hovor, vyberte si na meditáciu iný čas. Mnoho ľudí verí, že ráno je najlepší čas na meditáciu – je tichšie, ľudia vás menej vyrušujú a nemáte toľko času, aby ste vás prehovárali! Samozrejme, bez ohľadu na čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje, je to v poriadku; toto je len návrh.
"Ak nemôžete meditovať v kotolni, nemôžete meditovať." – Alan Watts
Tiež by som dôrazne neodporúčal meditovať po veľkom jedle. Pocit nepohodlia bude veľmi rušivý. Naopak, pri meditácii na lačný žalúdok, ak ste hladní, bude tiež ťažšie sústrediť sa.
Tipy, ako začať
- Zaviažte sa praktizovať svoju meditáciu počas celého časového úseku, ktorý ste si zarezervovali (či už je to päť minút, hodina alebo nejaký iný čas), aj keď sa nudíte alebo sa vám nedarí. Svoju meditáciu dokončíte, aj keď zistíte, že vaša myseľ blúdi
- Aj keď to nie je nevyhnutné, pár minút na pretiahnutie alebo cvičenie jogy vám pomôže uvoľniť sa a uľahčí vám meditáciu. Strečing uvoľní vaše svaly a šľachy, vďaka čomu budete môcť pohodlnejšie sedieť alebo ležať. Zistil som, že moje meditačné stretnutia po joge sú oveľa produktívnejšie
- Meditačné sedenia sú najlepšie, keď máte dobrú náladu, tak si nájdite chvíľu vďačnosti. Pomyslite na jednu alebo dve veci, ktoré ukazujú, aký skvelý je váš život.
- Skôr ako začnete, venujte chvíľku tomu, aby ste si pripomenuli, prečo meditujete. Môže to byť čokoľvek; Osobne sa bojím Alzheimerovej choroby, takže by som sa mohol zamyslieť nad tým, ako moja meditačná prax udržiava môj mozog zdravý. To, na čo sa sústredíte, je len malá pripomienka, že robíte niečo, čo stojí za to
- Aj keď to nie je nevyhnutné, pár minút na pretiahnutie alebo cvičenie jogy vám pomôže uvoľniť sa a uľahčí vám meditáciu. Strečing uvoľní vaše svaly a šľachy, vďaka čomu budete môcť pohodlnejšie sedieť alebo ležať. Zistil som, že moje meditačné stretnutia po joge sú oveľa produktívnejšie
- Nakoniec uveďte svoje zámery. Povedzte si niečo ako: „Ďalších X minút strávim meditáciou. V tomto období nemám čo robiť alebo na čo myslieť
Nájdite správne držanie tela
Je čas dostať sa do pozície. Neexistuje nič také ako „správne“ držanie tela, ale väčšina ľudí medituje v sede, či už na stoličke alebo na poduške.
Mnoho ľudí medituje v „lotosovej“ polohe, s ľavou nohou na pravom stehne a naopak, ale to nie je podstatné. Najdôležitejšie je, aby bol váš chrbát rovný a v správnom držaní tela.
Nie spadnutý! Ak sa vám pri meditácii stane ospalosť, skúste to urobiť s otvorenými očami, aby ste prepustili viac svetla.
Ak máte problémy s chrbtom alebo len z nejakého dôvodu nedokážete udržať správne držanie tela, vyskúšajte meditačné polohy, ktoré sú k vášmu chrbtu šetrnejšie.
Dôležité je nájsť ten správny chrbtový oblúk
Sústreďte sa na svoj dych
Samotná základná meditácia zahŕňa zameranie sa na vaše dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, najlepšie nosom a vydýchnite ústami.
Snažte sa, aby výdychy trvali dlhšie ako nádychy. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pracovať na dychu, ktoré môžete urobiť – ten, ktorý som dnes vyskúšal, som zistil, že je veľmi uspokojujúci, zahŕňa opakovanie až desať nádychov a výdychov.
Počítajte nádych, výdych. Keď dosiahnete desať, začnite odznova. Nádych: jeden, výdych: dva. Keď pokročíte, započítajte každý nastavený nádych/výdych ako jeden.
Keď sa sústredíte na dýchanie, myšlienky sa vás budú nevyhnutne snažiť rozptýliť. Ak pri počítaní stratíte prehľad, nenechajte sa rozčuľovať – začnite odznova.
Počítaním čo najviac „nevyhráš“ nič, takže nie je dôvod byť frustrovaný!
Prijmite svoje myšlienky
Tu je mimoriadne dôležitý bod: Meditácia nie je určená na to, aby zastavila vaše myšlienky, ale aby ich nechala ísť.
Takže keď príde myšlienka, neznamená to, že ste zlyhali. Len vezmite túto myšlienku, sledujte, ako prichádza, pustite ju a vráťte sa k počítaniu alebo len k dýchaniu.
Nikdy sa vám nepodarí úplne upokojiť myseľ a ani to nie je vaším cieľom.
Účelom uvedomenia je byť schopný pozorovať svoje myšlienky s rozlišovacou schopnosťou.
„Nemýľte sa, počas meditácie je vedomie samotné zbavené súdnosti – to znamená, že keď meditujete, jednoducho pozorujete bez toho, aby ste na niečo zámerne mysleli a nič nerobili. úsudky – čo neznamená, že pri vedomí nemáte kritické myšlienky.
„Vedomie a mentálna aktivita sú dve úplne odlišné veci. Vedomie pozoruje túto mentálnu aktivitu bez toho, aby vynášalo súdy, ale samotná mentálna aktivita, ktorá z vás vychádza počas meditácie, vás úplne zahŕňa, a to zahŕňa myšlienky, ktoré súvisia s vašimi presvedčeniami a názormi “.
Ako meditujete, nerozvíjate pozornosť ani tak tým, že sa dokážete dlhšie sústrediť na objekt svojej pozornosti (v tomto prípade dych), ale tým, že si všimnete tie momenty, keď ste rozptýlení.
Keď zistíte, že ste vyrušení z dychu, znamená to, že ste si nedokázali všimnúť ťah prvej myšlienky, ktorá spustila ďalší plný myšlienkový prúd a ukradla vašu pozornosť.
Zahrajte si hru a snažte sa zachytiť prvú myšlienku, ktorá sa snaží odpútať vašu pozornosť od vášho dychu. Pokračujte v tom, kým neuplynie určený čas.
Ukončite svoje meditačné sedenie
Keď sa skončí vaša meditačná relácia, musíte urobiť dve veci, aby ste sa „schladili“ a zabezpečili, že zo zážitku získate maximálny úžitok.
- Rovnako ako pred meditáciou venujte minútu alebo dve prejavom vďačnosti. Zachovajte dobré vibrácie!
- Majte jasnú predstavu o tom, čo budete robiť ďalej, či už ide o šálku čaju, čítanie novín, čistenie zubov atď. Nechajte duševnú jasnosť meditácie, aby vás sprevádzala pri vašej ďalšej činnosti, nie rýchlo sa vzdávať a horúčkovito sa pustiť do zvyšku dňa.
A to je všetko ! Dokončili ste formálnu meditáciu na tento deň! To však neznamená, že vaša prax všímavosti je u konca – musíte mať počas dňa chvíle jasnosti a vedomia. Tu je niekoľko návrhov na začlenenie všímavosti do vášho každodenného života:
Predĺžte pozornosť do zvyšku dňa
- Čokoľvek robíš, trvať a pauza občas a niekoľko chvíľ zhlboka dýchajte. Skúste to urobiť niekoľkokrát denne, od 20 sekúnd do minúty.
- hrať au "hra de pozorovanie„Venujte chvíľu tomu, aby ste si plne uvedomili svoje okolie. Pozorujte všetko okolo seba čo najväčším počtom zmyslov. Toto je ten správny čas oceniť krásu sveta okolo vás.
- Použitie "bodov de Kontakt“. Vyberte si niečo, čo robíte pravidelne, viac ako raz denne, napríklad otáčanie kľučkou alebo otváranie notebooku. Zakaždým, keď to v ten deň urobíte, uvedomte si, čo robíte, a fyzické vnemy vašej ruky. Toto je spôsob, ako si uvedomiť niečo, čo bežne považujete za samozrejmosť.
- Nechajte sa úplne ponoriť in la hudba. Vyberte si pesničku (aj takú, ktorú ste ešte nikdy nepočuli), nasaďte si slúchadlá a skúste sa naladiť na jemné zvuky. Všimnite si hru každého z nástrojov.
- Pri vykonávaní úloh si precvičujte všímavosť, ako je skladanie bielizne alebo umývanie riadu. Normálne sú to malé práce, ale môžete ich premeniť na vedomú prax tým, že budete venovať pozornosť akýmkoľvek vnemom, ktoré sa vyskytujú pri ich vykonávaní.
- trvať z sprchy vedomý. Cítite každý pocit pri sprchovaní – ako sa cíti vaša pokožka, keď príde do kontaktu s vodou? Aký je pocit spôsobený teplotou a tlakom? Všimnite si, ako kvapky vody stekajú po vašom tele.
- Môj dať prednosť : Zahrajte si hru „sledovania“ ďalšej myšlienky, ktorá sa vám objaví v hlave, nech už je akákoľvek. Zvyčajne vám to umožňuje mať vedomie a vedomú jasnosť aspoň niekoľko sekúnd predtým, ako sa objaví myšlienka. Po dokončení ste na to pripravení, všimnete si to a môžete hrať znova.
Mnoho druhov meditácie
To, čo som práve opísal vyššie, je len jedným z mnohých typov meditácie. Ale dôrazne vám odporúčam, aby ste experimentovali s inými typmi a pokračovali v meditácii akýmikoľvek metódami, ktoré vám najlepšie vyhovujú. O chvíľu sa stručne dotknem niekoľkých z nich, ale tu nájdete oveľa viac možností.
Meditácia dychu
Vo vyššie opísanej základnej meditácii bol predmetom vašej pozornosti váš dych. Dych je skvelou voľbou z dvoch hlavných dôvodov: je vám vždy k dispozícii a je to niečo, čo sa deje vedome aj nevedome.
Nie je to však ani zďaleka jediná možnosť. Môžete sa pokúsiť urobiť podobné meditácie všímavosti, ale so zameraním na obrázok, slovo alebo frázu alebo dokonca blikajúcu sviečku v tmavej miestnosti.
Venujte pozornosť vnemom
Ďalšou skvelou možnosťou je Mindful Eating, ktorá zahŕňa plné uvedomenie si všetkých charakteristík a pocitov, ktoré jedlo môže vyvolať. „Klasickým“ príkladom vedomého jedenia je hroznová meditácia, ktorá zahŕňa jedenie jedného hrozna a plné prežívanie každého z vašich zmyslov. Ale môžete to urobiť s akýmkoľvek jedlom.
Skenovanie tela
Osobne je jednou z mojich obľúbených metód meditácia so skenovaním tela, ktorú robím niekoľko minút po každom cvičení jogy.
Táto meditácia zahŕňa zameranie vašej pozornosti na každú časť vášho tela, všímanie si, ako sa cítia a postupné uvoľnenie. Je to dobrý pocit a pomôže vám to zistiť, ktoré časti vášho tela môžu držať nadmerné napätie.
Mediácia s mantrou
Ďalšou možnosťou je meditácia mantry, ktorú som však osobne nikdy nezažil. Zahŕňa to opakované opakovanie špecifickej mantry (napr. „óm“) vo vašej mysli počas meditácie.
Zdá sa, že je to celkom jednoduchá metóda na začlenenie do vášho každodenného života, stačí mentálne opakovať svoju mantru a zároveň pokračovať v akejkoľvek činnosti, ktorú robíte. Tu je viac informácií o tom, ako vykonávať meditáciu mantra.
Sprostredkovanie dobrotivej lásky
Alternatívnou metódou meditácie, ktorá má celkom odlišné výhody od všímavosti, je meditácia milujúcej láskavosti. Spočíva v prianí každého šťastia a pohody, často tichým opakovaním určitej mantry.
Tieto meditácie majú tendenciu vyžadovať sústredenie sa najprv na seba, potom na blízkeho priateľa, potom na niekoho, ku komu sa necítite obzvlášť blízko, potom na ťažkého človeka a potom na všetkých štyroch rovnako. a nakoniec v celom vesmíre.
Tu je vedená meditácia, ktorá vás tým prevedie. A tu je ďalšia, ktorá súvisí, a to je meditácia súcitu.
Používajte vedené meditácie
Všetky vyššie uvedené meditácie sa zvyčajne vykonávajú v sede, ale meditácia v chôdzi je často jednoduchšia v dlhších časových intervaloch, pretože je ľahšie udržať správne držanie tela.
Zamerajte sa na fyzické pocity z chôdze, ako sú pocity na chodidlách počas chôdze. Predstavte si, že vaše nohy bozkávajú zem pri každom kroku. Toto je dobré vysvetlenie pre popis toho, ako meditovať pri chôdzi, a tento článok podrobne popisuje niekoľko rôznych foriem meditácie chôdze.
Na záver by som chcel podotknúť, najmä pre začiatočníkov, že vedené meditácie sa často sledujú ľahšie ako meditácia vlastným spôsobom. Vyskúšajte niekoľko a uvidíte, čo sa vám páči!
Ako pravidelne cvičiť meditáciu
Snáď najťažšia vec na meditácii je v skutočnosti ju dôsledne praktizovať. Skúšal som to veľakrát a neúspešne, ale tentoraz som odhodlaný uspieť.
V tejto časti popíšem metódu, ako urobiť z meditácie návyk.
Zjavným miestom, kde začať, je uistiť sa, že ste čo najviac motivovaní založiť si meditačnú prax. Za týmto účelom pomáha pochopiť výhody, ktoré môže meditácia priniesť do vášho života. Myslím, že existujú úžasné výhody, ktoré možno v skutočnosti objaviť iba pravidelným cvičením, ale prečítanie prvej časti tohto príspevku je skvelý začiatok.
Budete tiež musieť prepojiť svoju meditačnú prax s vašimi najhlbšími hodnotami. To si samozrejme vyžaduje v prvom rade premýšľanie o tom, aké sú vaše hodnoty!
To vás môže viesť k položeniu nasledujúcich otázok:
- Na čo väčšinou myslíš?
- Na čo míňate najviac peňazí?
- Ako trávite čas?
- V ktorej oblasti svojho života ste najspoľahlivejší a najdisciplinovanejší?
- Predstavte si seba o 10 rokov. Keď sa obzriete späť, na čo ste najviac hrdý?
Teraz, keď ste dostatočne motivovaní, je čas uviesť to do praxe. Vyžaduje si to zdravý stav mysle, aby ste si vypestovali nové návyky. Mám na mysli dva rôzne spôsoby myslenia a možno by ste jeden považovali za efektívnejší ako druhý, hoci druhý je zvyčajne bezpečnejší, ak to urobíte správne.
- stáť duch «robí la dobrý vybral en ce okamih “. Môže to mať tendenciu urobiť z meditácie menej zvyku, ale môže to tiež viesť k tomu, že budete viac meditovať tým, že budete flexibilnejší. Namiesto toho, aby ste premýšľali o zmene návykov ako o dlhotrvajúcom a dlhodobom procese, zamerajte sa len na to, aký je správny postoj. v tomto okamihu. Môže sa zdať skľučujúce pomyslieť na to, že musíte meditovať každý deň. A môže to byť dostatočne zastrašujúce, aby ste nemohli začať. Ale viete, že meditácia je správna vec, takže ak máte na to práve teraz čas, začnite meditovať hneď. Toto zmýšľanie popisujem podrobnejšie tu.
- stáť duch zvyk, dlho kúpele. Namiesto toho, aby ste uvažovali o meditácii ako o možnosti, berte ju ako určitú časť dňa, ako je sprchovanie alebo spánok. Tento spôsob myslenia zahŕňa viac plánovania a niekedy sa môže pokaziť, ak v daný deň nevydržia podmienky. Ale ak sa to uskutoční efektívnym spôsobom, môže to umožniť rozhodnúť sa, že z meditácie sa stane automatizmus. Na to si musíte vopred naplánovať, kedy budete meditovať, ako dlho budú vaše sedenia trvať, kde sa budú konať a aký konkrétny druh meditácie budete robiť.
Ak sa rozhodnete pre druhý stav mysle, odporúčam vám zaradiť meditáciu do rannej rutiny. Musíte byť dôslední a ráno je zvyčajne čas, kedy budete mať najmenej výhovoriek, ktorým sa treba vyhnúť.
Uľahčiť by ste si to mali aj dĺžkou sedenia – snažte sa venovať mu kratšie časové okno, ako tomu môžete venovať, aby sa z toho stal zvyk. Aj dve minúty denne sa môžu stať zvykom a môžu sa postupne zvyšovať.
Urobte si z mediácie zvyk
Aby sa to stalo zvykom, môžete využiť svoju psychológiu a uľahčiť si cestu. Nastavte spúšťače, ktoré spájate s meditáciou.
Keď uvidíte alebo počujete tento spúšťač, viete, že je čas meditovať; časom sa dokážeš takto kondicionovať tak, že sa už nemusíš aktívne odhodlať k meditácii, stačí. Nastavte si vo svojom okolí niečo, čo vám bude pripomínať meditáciu na čas, ako napr
- Telefónny alarm vo vami zvolenom čase
- Pripomenutie post-it umiestnené na strategických miestach, ako je zrkadlo v kúpeľni
- Venujte konkrétne oblečenie, ktoré nosíte pri meditácii a ktoré si pripravíte večer predtým. Neváhajte a buďte kreatívni so svojimi spúšťačmi.
A vy, máte nejaké skúsenosti s meditáciou? Ako vám pomohla meditácia? Máte nejaké tipy na zdieľanie?
Zdroje – choďte ďalej
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Výhody meditácie: vedecké dôkazy!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833