Ako odstrániť tuk

To najdôležitejšie na tuku

Na tejto stránke sme napísali malé Časté otázky o tuku, kde sme sa snažili rozprávať o tom, čo je to tuk a ako sa vysporiadať s jeho prebytkom.

Čo je tuk a na čo slúži?

Normálna ľudská existencia je možná iba s dostatočným príjmom udržiavacej energie. Energia v ľudskom tele je prezentovaná vo forme uhľohydrátového glykogénu uloženého v pečeni a svaloch a vo forme tuku.

Tuk je koncentrát vitality tela, ktorý začína konzumovať z hľadiska nízkej sily. To znamená, že počas plného výkonu sa časť rezerv uloží do rezervy. Takpovediac v upršaný deň. Keď príde také obdobie a telo začne prijímať predpísané jedlo, začne si spracúvať svoje vlastné zásoby. Je potrebné vziať do úvahy, že tuk je veľmi pohodlná forma ukladania energie. S jedným kilogramom tuku môžete získať až 8750 kalórií.

Štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou sú schopní zostať dlhšie v nízkoteplotných podmienkach. V minulom storočí boli navyše kyprejšie dámy viac cenené. Pretože sa verilo, že môžu kŕmiť svoje deti v čase nedostatku potravy.

Tukové rezervy osoby, typy tukového tkaniva

Ak chcete hovoriť o tuku všeobecne a o tuku presnej osoby, musíte vedieť, kde to je. U ľudí existujú dva druhy tuku: biely a hnedý. V čase zrenia je množstvo bieleho tuku mnohonásobne väčšie ako obsah hnedého. Preto si ďalej povieme iba o bielom tuku. Biely tuk alebo „tukové tkanivo“ je spoločenstvo tukových buniek, ktoré sa nazýva adipocyty. Adipocytom zariadenia je to, že môže akumulovať triglyceridy prítomné v bielom tuku. Zatiaľ čo tukové bunky sa nemôžu natiahnuť do nekonečna. A keďže telo dostáva dostatok výživných látok, prebytok je potrebné niekam umiestniť. A potom, aby ste pomohli adipocytom prísť k doplnkovým bunkám, ktoré sa transformujú na tuk, začnete hromadiť viac tuku.

Môžu sa tukové bunky vrátiť späť k doplnkovým bunkám?

Nemôžem. Žartom v prírode je, že doplnkové bunky sú schopné vykonať iba jednosmernú transformáciu na tukové bunky a inverzná transformácia je nemožná. Táto skutočnosť je príčinou rýchleho prírastku hmotnosti po období hladovky. Telo, ako hovorí - „Pozor, hladovka sa mohla opakovať. Musíte jesť! “ Hmota sa koná v zrýchlenej verzii, pretože bunky sa uvoľňujú z tukových zásob a sú pripravené na doplnenie.

Kde tuk zmizne ako prvý?

Teraz by ste mali hovoriť o procese syntézy a spotrebe existujúceho tuku. Z tohto dôvodu majú adipocyty dva typy receptorov.

Ak telo prijíma správne jedlo, ľudská krv je nasýtená potrebnými výživnými látkami na maximálnu povolenú hladinu a potom sa práca dostane do alfa-receptora, ktorý je zodpovedný za syntézu tukov. Tento proces sa nazýva lipogenéza.

Ak sa však organizmus dostal do stavu s nízkou spotrebou energie a krv v súčasnosti neobsahuje vo svojom zložení látky potrebné pre organizmus, nastáva fáza spotreby tuku alebo vedecky povedané, nastáva fáza lipolýzy. Akcia trvá beta-receptor a lipolýza s tvorbou nevyhnutnou pre existenciu energie.

Je tiež potrebné poznamenať, že adipocyty, tukové bunky, sa líšia prítomnosťou receptorov. Bunky v stehnách a zadku obsahujú hlavne alfa receptory. Takže rýchlo hromadia tuk. Horná časť tela je naopak bohatá na bunky, ktorých hlavnou funkciou je dávať. Preto počas pôstu v prvom rade chudneme v hornej polovici tela.

To môže spôsobiť syntézu tukov a ich rozkladom je hladina adrenalínu, glukózy a inzulínu v krvi. Táto úžasná trojica je zodpovedná za náš vzhľad.

Ako by ste mali zahájiť proces redukcie tukov?

Aby sa zabránilo prírastku hmotnosti, je potrebné nastoliť rovnováhu medzi lipogenézou a lipolýzou, čo je proces tvorby a redukcie tuku.

Preto je pri jedle dôležité vedieť, aký výsledok je možné v tomto prípade dosiahnuť. Ak je nedostatok tukového tkaniva, môže sa použiť, ktoré bude uložené v rezerve. A ak chcete znížiť syntézu tukov zo stravy, mali by ste vylúčiť alebo aspoň obmedziť používanie produktov, ktoré prispievajú k lipogenéze.

V prvom rade by ste si mali dávať pozor na prítomnosť potravinových tukov (obzvlášť škodlivých) a jednoduchých sacharidov (biely cukor, výrobky z múky a iné rafinované produkty). Je vhodné nekombinovať tučné mäso, masť, maslo, smotanu, konzumáciu bieleho pečiva, cukru, kondenzovaného mlieka a iných rafinovaných sacharidových potravín.

Je tiež potrebné dodržiavať diétu. Ak použijete vyššie uvedené produkty v prvej polovici dňa pred zvýšenou záťažou, nedôjde k množeniu tukových buniek. Použitie týchto produktov pred spaním však povedie k tvorbe ďalších tukových buniek.

Ako odstrániť tuk zo zadku, stehien, žalúdka?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, selektívne tukové tkanivo nie je možné odstrániť pri cvičení a diéte. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivo umiestnené v oblasti zadku, brucha alebo bokov je súčasťou ľudského tela. Ľudské telo nie je schopné obmedziť alebo naopak zvýšiť výkon v konkrétnej oblasti tela. Každé pravidlo má však svoje výnimky.

Napríklad, aby ste znížili tukové bruško, mali by ste mu dať poriadnu záťaž (napr. Tlakový lis) a obmedziť sa v jedle. V takom prípade sa energia potrebná na cvičenie odoberá z tukových zásob brucha. Tento proces je však zdĺhavý a je dôležité zabrániť tvorbe nových tukových buniek - adipocytov.

Je možné pri chudnutí stratiť iba tuk?

Ak niekto verí, že zatiaľ čo hladom iba klesá množstvo tuku - je na hlbokom omyle. Stres spojený s hladom, vystavený celému telu. A keďže svaly nemajú svoje vlastné zdroje energie, v prvom rade chudnete. Pokiaľ ide o vyššie popísaný tréning, vaša svalová hmota, v tomto prípade stačí zmeniť tvar prierezu svalových vlákien, ktorých počet je rovnaký ako u novorodenca a kulturistu.

Niektoré tréningy, bohužiaľ, stále slúžia na chudnutie a spaľovanie tukov a svalového tkaniva.

Koľko tukov dokážete spáliť za deň?

Trochu, asi 100 gramov denne, v ojedinelých prípadoch až 200 gramov. Ale ak cvičíte pravidelne, výsledok bude cítiť.

Koniec koncov, sú to 3 kilá tuku mesačne! Prečo nie viac, čítajte ďalej ...

Aby sme im umožnili vykonávať potrebnú prácu, je dôležité telu dodať dostatok energie. Zatiaľ čo tukové zásoby tela sa nemôžu rýchlo transformovať na požadovanú látku. Preto keď človek využije všetky zásoby glykogénu, začne pre neho spracúvať najstráviteľnejšie jedlo. A tými potravinami sú svaly. Aby sa zabránilo tomuto druhu „sabotáže“, človek by mal jesť dostatočné množstvo bielkovín. Preto v obchodoch zaoberajúcich sa údržbou kulturistov predáva rôzne druhy bielkovín.

Prečo sa neobmedziť na pitie?

Voda je známa ako hlavná tekutina tela a je prítomná vo všetkých orgánoch a systémoch. Preto pre normálne fungovanie potrebuje telo tekutinu. Pre adipocyty - tukové bunky tela je dôležitá aj voda. Používa sa na tvorbu tuku a uvoľňuje sa, keď sa rozpustí. Nútené obmedzenie spotreby vody zároveň môže viesť k dehydratácii (dehydratácii) mozgových buniek a v dôsledku toho k strate pamäti.

Čo treba brať do úvahy, aby ste nestratili krásu pokožky po chudnutí?

Aby si pokožka zachovala krásu aj po chudnutí, vyžaduje tiež prítomnosť vody. Je to spôsobené tým, že kolagénový proteín, vďaka ktorému pokožka vyzerá zdravo a pružne, vyžaduje vodu. Pomocou vody sa napnú kolagénové vlákna a pokožka bude hladká a hodvábna. Pokožke chýba vlhkosť, koža má ochabnutý vzhľad a začína sa odlupovať. Podobný účinok je možné pozorovať u ovocia a zeleniny. Povedzme roztrhané len uhorky, koža je hladká, elastická a zodpovedá vlastnostiam odrody. Ale dosť uhorky ležať jeden alebo dva dni na slnku, ako sa jeho pokožka vráskava, stáva sa škaredou.

Prečo v saune „nechudneme“?

Hlavnou fyziologickou úlohou potenia je podpora termoregulácie tela. Vylučovacia funkcia je povolená iba v prípade, keď (močový) systém nedokáže zvládnuť svoje povinnosti. Po pobyte muža v saune sa potom jeho telo zakryje. Ale pot iba na ochranu tela pred prehriatím a nemá ďalšie povinnosti. A aby ste udržali optimálnu teplotu v tele a nerobili tepelné šoky, je potrebné udržiavať vodnú rovnováhu tým, že budete piť toľko vody, koľko chcete.

Čo je to aeróbne cvičenie (kardio)?

Všetci si pamätáme zo školského kurzu fyziky, čo „Aero“ znamená vzduch. Teraz bude nevyhnutný na kontrolu nad tukovými usadeninami.

Na zníženie množstva tuku v tele je potrebný kyslík, ktorý v dôsledku lipolýzy uvoľňuje energiu, ktorú telo následne využíva. Dobrý krvný obeh, hlavný dodávateľ kyslíka, závisí od správneho fungovania srdca. Ak srdce nie je trénované, nemusí to byť dlhá doba na prácu so zvýšenou záťažou. Dobré výsledky má kardio beh, plávanie, veslovanie, jazda na bicykli. Mali by ste trénovať so záťažou, že srdcová frekvencia počas cvičenia zodpovedá vzorcu (220 rokov).

Na začatie procesu lipolýzy je potrebné správne rozložiť zaťaženie svalov. Hlavné svaly zapojené do tréningu, spotrebúvajú viac energie, a preto rýchlo začnú pociťovať nedostatok potravy. Tento okamih začína lipolýza, ktorá znižuje množstvo telesného tuku.

Ale aby sa dosiahol stabilný výsledok v redukcii tukového tkaniva, svaly sa musia pravidelne sťahovať, striedať obdobia odpočinku a stresu. Iba v tomto prípade môžu produkty rozkladu tuku oblasť úplne „bojovať“, inak bude výsledok krátkodobý.

Pokiaľ ide o statické zaťaženie (kallanetik, jóga, pilates), nepodieľajú sa na rozklade tukov a takéto zaťaženie neumožňuje evakuáciu produktov lipolýzy z pracovnej zóny, čo bráni prúdeniu kyslíka. Statické cvičenie teda nie je zamerané na redukciu tukovej hmoty, ale len na vytrvalosť, flexibilitu a iné fyzické a duchovné vlastnosti človeka.

Čo je celulitída a ako sa jej zbaviť?

Celulitída je ukladanie tuku v horných vrstvách pokožky. A keďže existujú bunky, ktoré akumulujú tukové zásoby, medzi kolagénovými vláknami vzhľad pokožky so známkami celulitídy pripomína pomarančovú kôru. Pri nízkom fyzickom strese a zníženom prietoku krvi kapilárami dochádza k „opuchu“ tukových buniek. V dôsledku toho sa lipolýza zastaví a v skutočnosti sa objavia nové bunky.

Preto, aby sa nestala „oranžová“, mali by ste sa postarať o normálnu cirkuláciu horných vrstiev kože. Veľmi vhodné pre toto striedavé aeróbne cvičenie s trením v problémových partiách gélov obsahujúcich kofeín alebo aminofylín. K tejto časti chcete pridať pár kvapiek Dimexidu, ktoré úspešne dodávajú molekuly kofeínu alebo aminofylínu hlboko do tkanív.

Prítomnosť týchto látok v problémových oblastiach tela povedie k rozšíreniu krvných ciev a zabezpečí normálne fungovanie kapilár, ktoré prispievajú k odtoku škodlivých látok a úplnému dodaniu zdravých.

PS: Pred aplikáciou gélu s vyššie uvedenými zložkami - je dôležité poradiť sa s lekárom! Tieto lieky kupujte iba v lekárňach.

Existuje zmysel z propagovaných „zázračných produktov“ a stravy?

Na konci článku by sme mali hovoriť o komerčných novonadobudnutých diétach, metódach a tabletách. Podľa niektorých špekulantov im ľudia z „medicíny“ kúpili „zázračný liek“ alebo recept na novú diétu, ktorý ich dokáže zbaviť nadváhy.

Uisťujú však všetkých, že predtým bola hrubá ako sud a teraz štíhla ako breza. Samozrejme, s kvalitným programom na úpravu fotografií je ťažké „Photoshop“ argumentovať. Ale život je život. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy zákon zachovania energie, ktorý znamená, že energia uvoľnená pri odbúravaní tukov by mala byť niekde spotrebovaná. A keď spaľujete tuky za taký krátky čas, ako sa uvádza v reklamách, telo by sa len spálilo z množstva uvoľnenej energie!

Väčšina nových produktov na chudnutie teda iba pridáva k finančným prostriedkom uloženým vo vreckách prefíkaných šarlatánov, ale neprináša žiadny úžitok ich podvedeným občanom.

Výsledok je nasledovný. Aby ste dosiahli elegantný tvar tela, je potrebné, aby ste do svojho života vložili optimum pre aeróbne cvičenie tela, upravili stravu, minimalizovali príjem jednoduchých sacharidov a nezdravých tukov a na boj proti celulitíde používali špeciálne krémy.