Ako umlčať svojho vnútorného trolla

Tento pochybný spoločník sa nám usadil v hlave. Núti nás veriť, že koná pre naše dobro, jeho deklarovaným cieľom je chrániť nás pred nepriazňou osudu. V skutočnosti jeho motív nie je nijako vznešený: túži nás urobiť nešťastnými, bojazlivými, nešťastnými, osamelými.

„Troll nie je váš strach alebo negatívne myšlienky, on je ich zdrojom. Využíva trpkú skúsenosť z minulosti a posmieva sa vám, pripomína vám to, čoho sa zúfalo bojíte, a vytvára horor o budúcnosti, ktorý sa vám točí hlavou,“ povedal Rick Carson, autor bestsellerov Krotiteľ trolov. Ako sa stalo, že sa v našom živote objavil troll?

kto je troll?

Od rána do večera nám hovorí, ako vyzeráme v očiach druhých, pričom si každý náš krok vykladá po svojom. Trollovia majú rôzne podoby, no všetci majú jedno spoločné: využívajú naše minulé skúsenosti na to, aby nás zhypnotizovali, aby sme podriadili celý svoj život sebaobmedzujúcim a niekedy desivým zovšeobecneniam o tom, kto sme a aký by mal byť náš život.

Jedinou úlohou trolla je odpútať nás od vnútornej radosti, od skutočného my – pokojných pozorovateľov, od našej podstaty. Koniec koncov, pravdivé my sme „zdrojom hlbokého uspokojenia, hromadíme múdrosť a nemilosrdne sa zbavujeme klamstiev“. Počuješ jeho pokyny? „Máš na práci dôležitejšie veci. Tak sa o nich postarajte!“, „Pamätáš, ako veľké nádeje končia? Áno, sklamanie! Sadni si a nehýb sa, zlatko!"

"Nedostanem sa na slobodu, keď sa pokúsim oslobodiť, ale keď si všimnem, že som sa dostal do väzenia," je si istý Rick Carson. Všímanie si vnútorného trollingu je súčasťou protijed. Čo ešte urobiť, aby ste sa zbavili pomyselného «pomocníka» a konečne sa slobodne nadýchli?

Obľúbené trollí mýty

Piesne, ktoré spievajú naši trollovia, často zatemňujú myseľ. Tu sú niektoré z ich spoločných vynálezov.

• Tvoja pravá tvár je odporná.
• Smútok je prejavom slabosti, infantilnosti, neistoty, závislosti.
• Utrpenie je vznešené.
• Čím rýchlejšie, tým lepšie.
• Pekné dievčatá nemajú radi sex.
• Len neposlušní tínedžeri prejavujú hnev.
• Ak nepoznáte/neprejavíte emócie, ustúpia sami.
• Prejavovať neskrývanú radosť z práce je hlúpe a neprofesionálne.
• Ak sa nebudete zaoberať nedokončenými záležitosťami, všetko sa vyrieši samo.
• Muži sú vo vedení lepší ako ženy.
• Vina očisťuje dušu.
• Predvídanie bolesti ju znižuje.
• Jedného dňa budete môcť všetko predvídať.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Autor metódy krotenia trollov necháva pár prázdnych riadkov, aby sme zadali niečo vlastné — to, čo nám šepká rozprávač trollov. Toto je prvý krok k tomu, aby ste si začali všímať jeho machinácie.

Sloboda od trollingu: všímajte si a dýchajte

Ak chcete skrotiť svojho trolla, musíte urobiť tri jednoduché kroky: stačí si všimnúť, čo sa deje, vybrať si, prehrať si možnosti a konať!

Nemučte sa otázkou, prečo všetko dopadlo tak, ako dopadlo. Je to zbytočné a nekonštruktívne. Možno sa samotná odpoveď nájde, keď pokojne zhodnotíte situáciu. Na skrotenie trolla je dôležité jednoducho si všímať, čo sa s vami deje, a nemyslieť na to, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.

Pokojné pozorovanie je oveľa efektívnejšie ako reťaz záverov. Vedomie, ako lúč reflektora, vytrhne váš darček z temnoty. Môžete ho nasmerovať do svojho tela, do sveta okolo vás alebo do sveta mysle. Všímajte si, čo sa deje s vami, vaším telom, tu a teraz.

Ovládaním svetlometu vedomia budeme môcť cítiť plnosť života: myšlienky a pocity prestanú náhodne blikať v hlave a jasne uvidíme, čo sa deje okolo. Troll zrazu prestane našepkávať, čo má robiť, a my zanecháme stereotypy. Ale buďte opatrní: troll urobí všetko pre to, aby ste opäť uverili, že život je mimoriadne ťažká vec.

Niekedy sa nám pri útoku trola stratí dych. Je veľmi dôležité zhlboka dýchať a čistý vzduch, je presvedčený Rick Carson. Brucho by sa malo prirodzene zaobliť pri nádychu a zatiahnuť pri výdychu. To je presne to, čo sa stane tým, ktorí sú oslobodení od trolla. Ale pre väčšinu z nás, ktorí nosíme svojho trolla na krku alebo v tele, sa stane presný opak: keď sa nadýchneme, žalúdok sa stiahne a pľúca sa naplnia len čiastočne.

Všimnite si, ako dýchate sami, keď stretnete milovanú osobu alebo niekoho, komu neveríte. Skúste správne dýchať za rôznych okolností a pocítite zmenu.

Hanbíte sa prijímať komplimenty? Hrajte iné správanie. Keď vám nabudúce niekto povie, že je nadšený, že vás spoznáva, zhlboka sa nadýchnite a užite si ten moment. Pohrávať sa. Spestrite si život hrou.

Uvoľnite svoje pocity

Ako často si dovolíte prejaviť radosť, hnev alebo smútok? Všetky žijú v našom tele. Skutočná nekontrolovateľná radosť je pocit, ktorý je jasný, krásny a nákazlivý. Čím viac sa začnete vzďaľovať od svojho trolla, tým viac sa budete radovať. Pocity musia byť vyjadrené úprimne a hlboko, domnieva sa psychoterapeut.

„Hnev nie je vo svojej podstate zlý, smútok neznamená depresiu, sexuálna túžba neplodí promiskuitu, radosť nie je to isté ako nezodpovednosť alebo hlúposť a strach nie je to isté ako zbabelosť. Emócie sa stanú nebezpečnými len vtedy, keď ich zamkneme alebo vybuchneme impulzívne, bez rešpektu k iným živým bytostiam. Keď budete venovať pozornosť pocitom, uvidíte, že v nich nie je nič nebezpečné. Len troll sa bojí emócií: vie, že keď im dáte voľnú ruku, pocítite silný nával energie, a to je kľúč k plnému vychutnaniu si daru života.

Emócie sa nedajú uzamknúť, skryť – každopádne skôr či neskôr vylezú von z tela alebo von – v podobe nečakanej explózie pre vás a pre vaše okolie. Takže možno je čas pokúsiť sa opustiť emócie podľa vlastného uváženia?

Ak ste zvyknutí skrývať svoj hnev uprostred boja, pozerajte sa svojmu strachu priamo do očí a opýtajte sa sami seba: Čo najhoršie sa stane? Skúste byť úprimný o svojich skúsenostiach. Povedz niečo ako:

• „Chcem ti niečo povedať, ale bojím sa, že sa nahneváš. Chceš ma počúvať?"
• "Veľmi sa na teba hnevám, ale rešpektujem a vážim si náš vzťah."
• "Váham sa s tebou rozprávať o jednej delikátnej téme... Ale cítim sa nepríjemne a rád by som objasnil situáciu." Ste pripravení na úprimný rozhovor?
• „Bude to ťažký rozhovor: neviem krásne rozprávať a máš sklony k posmechu. Skúsme sa k sebe správať s rešpektom."

Alebo si vezmite náš strach. Troll je úplne potešený, že žijete na základe predpokladov. Svet mysle je protijed. Pokúste sa presne formulovať svoje myšlienky - to vás prenesie z katastrofickej fantázie do reality. Napríklad si myslíte, že váš šéf odmietne váš nápad. Och, troll je tu znova, všimli ste si?

Potom vezmite kus papiera a napíšte:

Ak som ____________________ (akcia č. 1, ktorú sa bojíte urobiť), potom si myslím, že som ______________________________ (dôsledok č. 1).

Ak ___________________________________ (vložiť odpoveď z dôsledku č. 1), potom hádam _____________________________ (dôsledok č. 2).

Ak ___________________________________ (vložiť odpoveď z dôsledku č. 2), potom hádam ______________________________ (dôsledok č. 3).

A tak ďalej.

Toto cvičenie môžete robiť koľkokrát chcete a ponoriť sa do hĺbky, ktorú sami považujeme za možnú. Pri treťom alebo štvrtom otočení si určite začneme všímať, že naše obavy sú absurdné a že na hlbokej úrovni sme zvyknutí podriaďovať svoje činy strachu z bolesti, odmietnutia či dokonca smrti. Uvidíme, že náš troll je veľký manipulátor a keď pozorne posúdime situáciu, zistíme, že z nej pre nás nevyplývajú žiadne reálne následky.

O autorovi: Rick Carson je pôvodcom metódy krotenia trollov, autor kníh, zakladateľ a riaditeľ Inštitútu krotenia trollov, osobný tréner a inštruktor pre odborníkov v oblasti duševného zdravia a člen a oficiálny kurátor Americkej asociácie pre manželstvo a rodinu. Terapia.