Nie je nič horšie ako zrada človeka, ktorý nás, ako by sa zdalo, mal milovať najviac. Niekde v poňatí lásky sa skrýva presvedčenie, že partneri budú navzájom chrániť svoje záujmy. Ak chcete niekoho milovať, musíte mu dôverovať, tieto veci nie sú ľahké. Keď je teda pošliapaná dôvera, hnev je úplne normálna obranná reakcia. Ako sa naučiť ovládať tieto emócie, hovorí kognitívna terapeutka Janice Wilhauer.
Rana spôsobená zradou sa niekedy vlečie príliš dlho. Ak sa budete držať zášť, môže sa stať toxickým a brániť vám v pohybe vpred. Keď vás hnev prameniaci z činov inej osoby uviazne, znamená to, že on alebo ona má stále kontrolu nad vaším životom. Ako sa teda zbaviť hnevu?
1. Rozpoznať to
Hnev je emócia, ktorá ľuďom často spôsobuje nepríjemné pocity. Môžete mať tieto presvedčenia: „Dobrí ľudia sa nehnevajú“, „Hnev je neatraktívny“, „Som nad takýmito emóciami“. Niektorí idú do extrémov, aby prehlušili tento negatívny pocit. Často sú tieto kroky spojené so sebadeštruktívnym a nezdravým správaním. Ale vyhýbajúc sa hnevu jej nepomáhajú odísť.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste opustili hnev, je prijať ho, vyrovnať sa s ním. Keď s vami niekto zle zaobchádza, porušuje osobné hranice alebo robí niečo zraňujúce, máte právo byť na neho nahnevaní. Pocit hnevu v týchto situáciách naznačuje, že máte zdravú úroveň sebaúcty. Pochopte, že hnev je tu, aby vám pomohol. Signalizuje, že sa nachádzate v situácii, ktorá nie je vo vašom najlepšom záujme. Často sú to emócie, ktoré dodávajú odvahu ukončiť nezdravý vzťah.
2. Vyjadrite sa
Toto nie je jednoduchý krok. Možno ste v minulosti museli potláčať hnev, až kým neprepukol v jeden veľký výbuch. Neskôr si to oľutoval a sľúbil si, že si takéto emócie v budúcnosti zachováš ešte hlbšie. Alebo ste boli kritizovaní za to, že ste otvorene prejavili hnev.
Povedzme si to jasne: existujú zdravé a nezdravé spôsoby vyjadrovania emócií. Tí, ktorí sú nezdraví, môžu poškodiť vás a vaše vzťahy s inými ľuďmi. Prejavovať hnev zdravým spôsobom je niečo, s čím mnohí bojujú. Ale nechať hnev vyjsť von je dôležitou súčasťou zbavenia sa tohto negatívneho pocitu.
Niekedy je potrebné prejaviť emócie priamo konkrétnej osobe. Ale pokiaľ ide o ľudí, s ktorými sa už vzťahy skončili, liečenie je len o vás. Zdieľanie s vaším bývalým nie je potrebné, pretože realita je taká, že na uzdravenie nepotrebujete jeho ospravedlnenie.
Najbezpečnejší spôsob, ako uvoľniť svoj hnev, je vyjadriť ho na papieri. Napíšte list svojmu bývalému, povedzte mu všetko, čo naozaj chcete povedať. Nič neskrývajte, pretože neodošlete správu. Silný hnev často skrýva veľa bolesti, takže ak sa vám chce plakať, nezdržujte sa.
Keď skončíte, odložte list a pokúste sa urobiť niečo zábavné a aktívne. Neskôr, ak máte stále pocit, že je to dôležité, zdieľajte list s niekým, komu dôverujete, napríklad s blízkym priateľom alebo terapeutom. Keď budete pripravení, odstráňte správu, alebo ešte lepšie, zničte ju.
3. Odosobnite ho
To, čo človek hovorí alebo robí, je vždy viac o ňom ako o vás. Ak vás partner podviedol, neznamená to, že ste boli v niečom zlí, len sa rozhodol byť neverný. Naučiť sa zbaviť hnevu je jednoduchšie, keď odvrátite myseľ od konkrétnych udalostí a pokúsite sa pozrieť na situáciu očami ostatných zainteresovaných.
Väčšina ľudí si nekladie za cieľ niekomu ublížiť. Spravidla niečo robia a snažia sa cítiť lepšie. V dobrom aj zlom je ľudskou prirodzenosťou rozhodovať sa na základe vlastného prospechu. Sekundárne myslíme na to, ako tieto činy ovplyvnia ostatných.
To samozrejme nie je ospravedlnenie. Ale niekedy pochopenie toho, čím sa iná osoba riadila, vám môže pomôcť lepšie pochopiť minulé udalosti a nebrať ich osobne. Vždy je ľahšie odpustiť človeku, keď ho vidíte ako celého človeka. Ak zistíte, že vo vás kypí hnev nad tým, čo ten druhý urobil alebo neurobil, skúste ustúpiť a spomenúť si na dobré vlastnosti, ktoré ste si na ňom všimli, keď ste sa prvýkrát stretli. Uvedomte si, že všetci máme chyby a všetci robíme chyby.
„Láska sama o sebe nám neubližuje. Ten, kto nevie milovať, bolí, “hovorí Jay Shetty, motivačný rečník.
Autor: Janice Wilhauer, kognitívna psychoterapeutka, riaditeľka psychoterapie na Emery Clinic.