Ako sa prestať trápiť otázkou „Čo povedia ľudia?

Hovorí sa, že dobré slovo lieči a zlé mrzačí. Povedzme, že dnes ste počuli 99 komplimentov a jednu výčitku. Hádajte, čo vám bude rolovať hlavou pri pokuse zaspať?

Je úplne prirodzené, že máme obavy z toho, ako sa k nám správajú, najmä ak ide o tých, ktorých milujeme a rešpektujeme. Navyše, táto tendencia je pevne zakorenená v mysli: len pred niekoľkými storočiami sa vyhnanstvo považovalo za najhorší možný trest. Naši predkovia potrebovali spoločnosť predovšetkým kvôli prežitiu a robili všetko pre to, aby si udržali dobrú povesť.

Ale späť do našej doby. Dnes naše jedlo a prístrešie nezávisia od konkrétnej skupiny ľudí, no stále sa bez nich nezaobídeme, pretože potrebujeme spolupatričnosť a podporu. Riskni však to, že sa opýtaš akéhokoľvek svojpomocného guru, či ti stojí za to znepokojovať sa tým, čo si o nás myslia druhí, a takmer určite dostaneš množstvo návodov, ako sa prestať zaujímať o názory iných ľudí.

A v tom je problém: väčšina rád „ako sa prestať báť“ znie tak pohŕdavo a arogantne, že je lákavé prevrátiť oči a zvolať: „Ach, to je ono!“ Navyše existuje podozrenie, že takýmto poradcom len záleží na tom, čo si o nich druhí myslia, prečo by to inak tak vehementne popierali.

Hľadajme zlatú strednú cestu. S najväčšou pravdepodobnosťou chcete počuť konštruktívnu kritiku od tých, ktorí sú pre vás dôležití, ale zároveň sa vzdialiť od klebiet, ohovárania a známosti od cudzincov. Samozrejme, závistlivci a zlomyseľní kritici nikam nepôjdu, ale tu je deväť spôsobov, ako dostať ich názor z hlavy.

1. Rozhodnite sa, koho si skutočne vážite

Náš mozog rád preháňa. Ak bude našepkávať, že vás budú ľudia súdiť, každý si o vás bude myslieť zle, alebo bude niekto robiť rozruch, opýtajte sa sami seba: kto vlastne? Volajte podľa mena. Urobte si zoznam ľudí, na ktorých názore vám záleží. Ako vidíte, «všetci» sa zredukovali na šéfa a ukecanú sekretárku, a to nie je všetko. Je oveľa jednoduchšie sa s tým vyrovnať.

2. Počúvajte, koho hlas znie vo vašej hlave

Ak vás odsúdenie desí aj vtedy, keď nič také neočakávate, zamyslite sa nad tým, kto vás naučil báť sa. Ako dieťa ste často počuli úzkostlivé: „Čo povedia susedia? alebo „Je lepšie to nerobiť, priatelia to nepochopia“? Možno, že túžba potešiť každého bola prenášaná od starších.

Dobrou správou však je, že akékoľvek naučené škodlivé presvedčenie sa dá odnaučiť. Časom a praxou budete môcť nahradiť «Čo povedia susedia» za «Ostatní sú takí zaneprázdnení sami sebou, že nemajú čas na mňa myslieť», alebo «Väčšine ľudí je jedno, čo sa tu deje», resp. "Len málo ľudí sa tak zaujíma o život niekoho iného, ​​že ho trávi klebetami."

3. Nepodliehajte obrannému reflexu

Ak vnútorný hlas nástojčivo nariaďuje: «Bráňte sa!», čím naznačuje, že toto je jediný spôsob, ako reagovať na akúkoľvek kritiku, urobte niečo neobvyklé: zmrazte a počúvajte. Ak okamžite postavíme obranný múr, všetko sa od neho odrazí: výčitky a tvrdenia, ako aj praktické poznámky a užitočné rady. Zachyťte každé slovo a potom sa rozhodnite, či to budete brať vážne.

4. Venujte pozornosť tvaru

Oceňujte tých, ktorí si nájdu čas na vyjadrenie konštruktívnych komentárov zdvorilým a taktným spôsobom. Povedzme, že niekto opatrne kritizuje vašu prácu alebo čin, ale nie vy, alebo kritiku rozriedi chválou – počúvajte pozorne, aj keď nakoniec neprijmete radu.

Ak sa však partner stane osobným alebo zvažuje pochybné komplimenty v duchu „No, aspoň si to skúsil“, pokojne jeho názor ignorujte. Ak niekto nepovažuje za potrebné aspoň trochu zmierniť nároky, nech si ich nechá pre seba.

5. To, že vás ľudia súdia, ešte neznamená, že majú pravdu.

Treba mať na pamäti, že súkromný názor nie je konečnou pravdou. Nemusíte súhlasiť s oponentmi. Ak však stále máte nejasný pocit, že majú v niečom pravdu, využite nasledujúce rady.

6. Zachovajte pokoj, alebo aspoň nasaďte rovnú tvár.

Aj keď «para ide z uší», existujú dva dôvody, prečo sa nevrhnúť do protiútoku. Svojím správnym správaním dosiahnete dve veci. Po prvé, zvonku sa zdá, že hrubosť a hrubosť sa vás netýkajú – na každého náhodného svedka takáto zdržanlivosť zapôsobí. Po druhé, toto je dôvod byť na seba hrdý: neznížili ste sa na úroveň páchateľa.

7. Premýšľajte o tom, ako sa vysporiadať s tým, čo sa môže stať.

Náš mozog často zamrzne v najhoršom prípade: „Ak budem meškať, všetci ma budú nenávidieť“, „Určite všetko pokazím a budú mi nadávať.“ Ak predstavivosť neustále skĺzne do najrôznejších katastrof, premýšľajte o tom, čo robiť, ak sa nočná mora naplní. Komu zavolať? Čo robiť? Ako všetko napraviť? Keď sa uistíte, že zvládnete akúkoľvek, aj tú najťažšiu situáciu, najhorší a najnepravdepodobnejší scenár nebude taký desivý.

8. Pamätajte, že postoje k vám sa môžu zmeniť.

Ľudia sú nestáli a dnešný protivník môže byť zajtrajším spojencom. Pamätajte si, ako sa výsledky volieb menia od volieb k voľbám. Ako módne trendy prichádzajú a odchádzajú. Jedinou konštantou je zmena. Vašou úlohou je držať sa svojich názorov a názory iných ľudí sa môžu meniť, ako chcete. Príde deň, keď budeš na koni.

9. Vyzvite svoje presvedčenie

Tí, ktorí sa príliš obávajú názorov iných ľudí, nesú bremeno perfekcionizmu. Často sa im zdá, že pred nevyhnutnou kritikou sú chránení len tí, ktorí sú dokonalí vo všetkých smeroch. Tu je návod, ako sa zbaviť tohto presvedčenia: urobte niekoľko chýb zámerne a uvidíte, čo sa stane. Pošlite e-mail so zámerným preklepom, vytvorte nepríjemnú pauzu v rozhovore, opýtajte sa predavača v železiarstve, kde majú opaľovací krém. Takto viete, čo sa stane, keď urobíte chybu: nič.

Ste svojim najtvrdším kritikom. Dáva to zmysel, pretože ide o váš život. Ale každý človek na planéte sa mimoriadne zaujíma aj o svoj vlastný život, čo znamená, že vami nikto nie je posadnutý. Takže relaxujte: kritika sa stane, ale zaobchádzajte s ňou ako s predajom domov: vezmite si všetko, čo je vzácne a cenné, a zvyšok, ako chcú.

O autorovi: Ellen Hendriksen je klinická psychologička, špecialistka na úzkostné poruchy a autorka knihy How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.