Hyperextenční

Cvičenie hyperextenzie - technika:

1. Ľahnite si lícom nadol na hyperextenčnú lavicu. Paličky zaistite pod stojanom.
2. Nastavte výšku lavičky tak, aby vaše boky spočívali v kolíske, a môžete vykonávať predklon a ohýbať sa v páse bez pocitu nepohodlia.
3. Udržujte telo rovné a prekrížte si ruky vzadu alebo na hrudi, ako je to znázornené na obrázku. Toto bude vaša počiatočná pozícia. Tip: Na skomplikovanie cvičení sa riaďte krížovou rukou.
4. Pri nádychu sa začnite pomaly predkláňať, ohýbajte sa v páse. Chrbát majte vystretý. Choďte po svahu dole, kým neucítite napätie vo svaloch zadnej strany stehna a kým nepocítim, že čím viac sa predkloníte dopredu bez zaoblenia chrbta nemožné. Tip: počas celého cvičenia nezakrúhľujte dozadu.
5. Pri výdychu pomaly zdvihnite trup späť do východiskovej polohy. Tip: vyhýbajte sa trhaniu alebo náhlym pohybom. V opačnom prípade si môžete poraniť chrbát.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonať aj bez použitia lavičky na hyperextenziu, v takom prípade si však budete musieť pomôcť partnera. Alternatívne cviky sú predklon s činkou na pleciach (dobré ráno) a mŕtvy ťah s rovnými nohami.