Rybie oleje. Množstvo dôkazov ukazuje, že doplnky rybieho tuku mierne znižujú systolický (približne 3,5 mmHg) a diastolický (približne 2,5 mmHg) tlak u pacientov s vysokým krvným tlakom.^36-39 . Rybie oleje, dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín, tiež pôsobia a ochranný účinok na kardiovaskulárny systém v niekoľkých ohľadoch. Majú pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi, cievne funkcie, srdcovú frekvenciu, funkciu krvných doštičiek, zápaly atď.^40,41

Dávkovanie

- Pre mierne znížiť krvný tlakOdporúča sa denne konzumovať 900 mg EPA / DHA, a to buď doplnkom rybieho tuku, alebo konzumáciou tučných rýb každý deň alebo kombináciou týchto dvoch dávok.

- Ďalšie informácie nájdete v našom liste s rybími olejmi.

 Koenzým Q10. Orálne sa tento antioxidant ukázal byť účinný v niekoľkých klinických štúdiách ako adjuvantná liečba hypertenzie. V troch dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách (spolu 3 subjektov) vedci zistili, že koenzým Q217 (celkovo 10 mg až 120 mg denne v 200 dávkach) znižuje krvný tlak a pomáha znižovať dávkovanie klasických hypotenzívnych liekov.^42-46 .

Dávkovanie

Dávky používané v štúdiách na hypertenzných subjektoch boli v rozmedzí od 60 mg do 100 mg dvakrát denne.

 Qi Gong. Z tradičnej čínskej medicíny si pravidelne cvičený Qi Gong kladie za cieľ posilnenie a zjemnenie pohybového aparátu, optimalizáciu všetkých funkcií tela a dokonca zabezpečenie dlhovekosti. Systematický prehľad publikovaný v roku 2007 identifikoval 12 randomizovaných klinických skúšaní, vrátane celkom viac ako 1 účastníkov¹⁵. Výsledky naznačujú, že pravidelná prax Qigong môže mať pozitívne účinky na zníženie krvného tlaku. Podľa ďalších 2 prehľadov štúdií používanie čchi -kungu (spojeného s užívaním liekov) znižuje riziko cievnej mozgovej príhody, znižuje dávku liekov potrebných na kontrolu krvného tlaku a tiež znižuje úmrtnosť.^{16, 17}. Zdá sa, že Qigong funguje tak, že znižuje stres a stabilizuje činnosť sympatického nervového systému.

 Tmavá čokoláda a kakao (kakaovník Theobroma). 15-ročná štúdia 470 starších mužov ukázala silnú koreláciu medzi konzumáciou kakaa (bohatého na polyfenoly) a nízkym krvným tlakom⁶⁶. Niekoľko klinických štúdií a metaanalýza publikovaná v roku 2010 potvrdila, že konzumácia horkej čokolády počas 2 až 18 týždňov znížila systolický tlak o 4,5 mmHg a diastolický tlak o 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dávkovanie

Niektorí lekári odporúčajú ľuďom s vysokým krvným tlakom konzumovať 10 g až 30 g horkej čokolády každý deň.⁶⁶.

 Tai Chi. Niekoľko klinických štúdií ukázalo, že tai chi pomáha znižovať krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom^{18, 19}. Niekoľko recenzií a metaanalýz^{68, 69} naznačujú, že tai chi môže byť účinné okrem antihypertenzív. Kvalita pokusov a počet účastníkov však zostávajú nízke.

 Autogénny výcvik. Táto technika hlboká relaxácia blízko k autohypnóze používa sugesciu a koncentráciu na odstránenie stresov všetkých druhov, ktoré telo akumuluje. Niektoré štúdie publikované pred rokom 2000^20-24 naznačujú, že autogénny tréning by mohol sám o sebe alebo v spojení s konvenčnou liečbou pomôcť znížiť krvný tlak. Autori však uvádzajú, že odchýlky v metodológii sťažujú interpretáciu výsledkov. Účinné môžu byť aj iné relaxačné techniky, ako napríklad hlboké dýchanie.⁶⁶.

 biofeedback. Táto intervenčná technika umožňuje pacientovi vizualizovať informácie vysielané telom (mozgové vlny, krvný tlak, telesnú teplotu atď.) Na elektronickom zariadení, aby potom mohol reagovať a „vzdelávať“ sa, aby dosiahol stav. nervovej a svalovej relaxácie. Metaanalýza publikovaná v roku 2003 uvádza presvedčivé výsledky získané pomocou biofeedbacku¹⁴. Dve nové metaanalýzy publikované v rokoch 2 a 2009 však dospeli k záveru, že nedostatok kvalitných štúdií bráni záveru o účinnosti biofeedbacku.^{64, 65}.

Biofeedback sa zvyčajne vykonáva ako súčasť behaviorálnej terapie alebo fyzioterapeutickej rehabilitácie. V Quebecu sú však praktizujúci biofeedbacku vzácni. Vo francúzsky hovoriacej Európe je táto technika tiež okrajová. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite sa na náš list Biofeedback.

 Stevia. Niektoré štúdie naznačujú, že extrakt zo stévie, juhoamerického kríka, môže z dlhodobého hľadiska (1 rok až 2 roky) pomôcť znížiť krvný tlak.^70-73 .

 Akupunktúra. Niektoré malé štúdie^25-27 naznačujú, že akupunktúra znižuje krvný tlak. Podľa prehľadu vedeckej literatúry²⁸ protichodné výsledky a nízka kvalita štúdií, vrátane 2010 štúdií, neumožňujú jasne stanoviť účinnosť tejto techniky.

 Cesnak (Allium sativum). Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že cesnak môže byť užitočný pri stredne ťažkej hypertenzii. Niekoľko klinických štúdií ukazuje, že cesnak môže byť v tomto ohľade skutočne užitočný.^60-62 . Podľa autorov metaanalýzy však väčšina týchto štúdií uvádza štatisticky nevýznamný účinok a ich metodika je zlej kvality.⁶³.

 Vápnik. V priebehu mnohých štúdií sa pozorovala existencia prepojenia, stále nedostatočne pochopeného, ​​medzi arteriálnou hypertenziou a zlým metabolizmom vápnika, čo sa prejavuje najmä zlou retenciou tohto minerálu.⁴⁷. Vedci sa domnievajú, že vápnik zdroj potravy môže pomôcť udržať normálny krvný tlak a tým chrániť kardiovaskulárny systém. Diéta určená na obmedzenie hypertenzie (DASH) je tiež bohatý na vápnik. V kapitole z suplementácia, klinická účinnosť vápnika nebola stanovená. Podľa 2 metaanalýz (v rokoch 1996 a 1999) by užívanie doplnkov vápnika viedlo iba k veľmi skromnému zníženiu krvného tlaku.^{48, 49}. Dodatočný príjem vápnika však môže byť prospešný pre ľudí, ktorých strava je zlá. nedostatočný v tomto mineráli⁵⁰.

 Vitamín C. Účinok vitamínu C na hypertenziu vyvoláva záujem vedcov, ale doterajšie výsledky štúdií nesúhlasia^51-54 .

 jóga. Niektoré klinické štúdie uvádzajú, že každodenné cvičenie jogy je účinným nástrojom na zníženie krvného tlaku u ľudí s hypertenziou^29-34 , aj keď je jeho účinok menší ako u liekov³³. Všimnite si toho, že sme vo vedeckej literatúre identifikovali štúdiu, ktorá dospela k záveru, že cvičenia jogy a zvládania stresu sú neúčinné pri kontrole krvného tlaku.³⁵.