Všetci sa niečoho bojíme a je to úplne prirodzené. Ale niekedy sa strach vymkne kontrole a získa nad nami absolútnu moc. Vyrovnať sa s takýmto protivníkom je veľmi ťažké, no psychologička Ellen Hendricksen si je istá, že ak použijete špeciálne techniky, odíde navždy.
Boj so strachom nie je ľahká úloha, a predsa existujú spôsoby, ako to vyriešiť. Štyri metódy vám pomôžu pozrieť sa nepriateľovi do tváre a vyhrať nad ním zdrvujúce víťazstvo.
1. Prejdite filmom
Všetci si z času na čas v mysli prehrávame hrozné scenáre. Niekto sa bojí kamery a vopred sa mučí, že na videu bude vyzerať smiešne a potom sa dostane na web a pod ním sa objavia stovky posmešných komentárov. Niekto sa bojí konfliktov a predstavuje si, ako neúspešne sa snaží postaviť za seba, a potom vzlyká z impotencie.
Akokoľvek sa fiktívny „horor“ môže zdať strašidelný, nezastavujte sa pri vyvrcholení. Naopak, posúvajte ho, kým nepríde úľava. Čo ak sa toto hanebné video stratí v útrobách internetu, alebo sa možno stane niečo lepšie: stanete sa novou hviezdou YouTube a predstihnete všetkých konkurentov. Snáď budú vaše nesmelé argumenty konečne vypočuté a dôjde k normálnemu rozhovoru.
Nech sa v predstavách mihali akékoľvek strašné zábery, dôležité je doviesť dej do šťastného rozuzlenia. Takže sa pripravíte na najhorší prípad, ktorý je mimochodom sotva možný.
2. Ukážte silu vôle
Súhlasíte, neustále sa triasť strachom je trochu únavné. Keď vás omrzí znášať tieto muky, spojte svoju vôľu do päste. Zhlboka sa nadýchnite a vstaňte na pódium, nastúpte do lietadla, požiadajte o zvýšenie platu – robte to, čoho sa bojíte aj napriek trasúcim sa kolenám. Pripravenosť na akciu zmierňuje strach: je hlúpe báť sa, keď ste sa už rozhodli pre nejaký čin, čo znamená, že sa musíte pohnúť vpred. A viete čo? Stojí to za to urobiť raz - a začnete veriť, že môžete.
3. Napíšte a dokážte opak
Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí si vedú denník. Najprv si napíšte všetko, čoho sa bojíte. "Premárnim svoj život", "Nikto sa o mňa nestará", "Každý si myslí, že som porazený." Mozog na nás často púšťa hanlivé poznámky: nemyslite na ne, len ich dajte na papier.
Po niekoľkých dňoch sa vráťte k svojim poznámkam a znova si prečítajte, čo ste napísali. Postupom času sa vám niektoré obavy budú zdať príliš melodramatické. Alebo možno vysvitne, že ten či onen postoj nie je váš: zaviedol ho toxický partner, násilnícky otec alebo štipľavý známy. Sú to názory iných ľudí, s ktorými si sa nejako stotožnil.
Zhromaždite protiargumenty, ktoré predložíte proti strachu, keď opäť postaví hlavu
Teraz napíšte svoje obavy. Možno nie je ľahké ich sformulovať, ale aj tak pokračujte. Zamyslite sa nad tým, čo by povedal váš najoddanejší fanúšik. Zavolajte svojho vnútorného právnika, aby vám pomohol postaviť obhajobu. Zhromaždite všetky dôkazy, aj keď sa to zdá nepresvedčivé. Prejdite zoznam a prepíšte ho čistý. Zhromaždite protiargumenty, ktoré predložíte proti strachu, keď opäť postaví hlavu.
Ak nedokážete prekonať neopodstatnené obavy alebo nenájdete závažné námietky, dôverujte terapeutovi a ukážte mu tieto poznámky. Špecialista vám ich pomôže prehodnotiť a zaručene si uvedomíte, že obavy nie sú také silné, ako sa na začiatku zdalo.
4. Rozdeľte strach na malé kúsky
Neponáhľaj sa. Prekonať strach znamená začať v malom. Stanovte si malý cieľ, ktorý určite nepovedie k neúspechu. Ak sa spoločensky bojíte, no napriek tomu musíte ísť na firemný večierok, naplánujte si, že sa spýtate kolegyne, ako trávila dovolenku, nového zamestnanca, či sa im práca páči, alebo sa len usmejte na troch ľudí a pozdravte ich.
Ak v hĺbke duše viete, že to nedokážete, potom cieľ nie je až taký malý. Znížte počet účastníkov rozhovoru na dvoch alebo na jedného. Keď známy pocit kŕčov v žalúdku začne ustupovať – všetko je v poriadku, choďte do toho!
Zmeny nie sú okamžite viditeľné. Len keď sa pozriete späť, pochopíte, koľko ste prešli
Po dosiahnutí prvého cieľa sa pochváľte a nastavte si ďalší, trochu viac. Takto postupne vypnete poplašenú časť mozgu, ktorá kričí: „Stop! Nebezpečná zóna!» Možno sa nikdy neodvážite tancovať na stole, a to je v poriadku. Poraziť strach nie je o zmene vašej osobnosti. Je to potrebné, aby ste sa cítili ľahko a slobodne a zostali sami sebou. Časom a praxou sa mozog sám naučí vypnúť rušivé myšlienky.
Pozor! Čeliť strachu, najmä spočiatku, je dosť nepríjemné. Aj nepatrný strach sa ťažko prekonáva. Ale kúsok po kúsku, krok za krokom, strachy ustúpia dôvere.
Čo je najzaujímavejšie, zmeny sú okamžite nepostrehnuteľné. Až keď sa obzriete späť, uvedomíte si, koľko ste toho prešli. Jedného dňa budete prekvapení, keď zistíte, že bez rozmýšľania robíte všetko, čoho ste sa báli.
O autorovi: Ellen Hendricksen, psychologička úzkosti, autorka knihy Ako upokojiť svojho vnútorného kritika a prekonať spoločenský strach.