Obsah
Aby si si vyčistil myseľ, keď si naštvaný
Dobrý spánok sa pripravuje! Naučte sa uľaviť od napätia, ktoré vám môže spôsobiť, že budete v noci spať.
>>> Cvičenie 1
Pokrčte ramenami, aby ste „rozdrvili svoje nepríjemnosti a zbavte sa ich“
Postavte sa s nohami na šírku bokov, kolená mierne pokrčte, hlavu a chrbát rovno, ramená uvoľnené, ruky v bok, ruky otvorené. Zatvorte oči a nadýchnite sa nosom zatváraním pästí, aby „rozdrvil“ svoje nepríjemnosti (A). Blokovať dýchanie et zdvihnite ramená niekoľkokrát, predstavte si uvoľnenie tohto stresu. Blow otváraním pästí a predstavovaním si, že všetky problémy hádžete na zem (B). Urobiť 3-krát, keď prídete domov z práce „Vytvoriť dekompresný zámok medzi kanceláriou a domom,“ hovorí Catherine Aliotta pred spaním.
>>> Cvičenie 2
Doprajte si vyjadrenie relaxu
Ležiac v posteli so zavretými očami, zhlboka sa nadýchnite, zablokujte na pár okamihov dýchanie a zmluva všetky svaly v jeho tele. Blow a uvoľnite.
Rýchlo zaspať uprostred noci
Zobudilo vás dieťa uprostred noci a vy nemôžete znova zaspať? Sofrologické cvičenia, ktoré fungujú.
Cvičenie 3
>>> Spomaľte svoj srdcový tep, aby ste nabrali pokoj
V počiatočnej polohe: stoj s nohami rovnobežnými so šírkou panvy, kolená mierne pokrčené. Hlava a chrbát vzpriamené, ramená uvoľnené, ruky padajúce do strán, ruky otvorené (A). Zavreté oči, zdvihnite ruky vodorovne vdychovanie nosom a blokovať dýchanie. Jemne prineste ruky sa otvárajú smerom k hrudníku, sťahujúc ich, ako by sa chceli upokojiť (B). Potom fúkať veľmi pomaly cez ústa, uvoľnil ruky a predstavoval si, ako sa do jeho tela rozptýli pokoj. „Je dôležité dýchať veľmi jemne, pretože to spomaľuje srdcovú frekvenciu pre väčšie upokojenie“, zdôrazňuje Catherine Aliotta. Urobiť 3-krát, pokiaľ možno cestou z práce a pred spaním.
Cvičenie 4
>>> Uvoľnite napätie
Ležiac v posteli so zavretými očami, zameriame sa na tvár. Uvoľnite čelo, uvoľnite obočie, povoľtečeľuste, nechajte jazyk usadiť sa v ústach. Cítiť, ako sa jej uvoľnilo hrdlo, ramená sa uvoľnia, uvoľnite paže, uvoľnite ruky, pocítite, ako sa ich chrbát pevne opiera o matrac, uvoľniť brucho, glutes, uvoľnite nohy tým, že urobíte 2-3 rotácie s členkami. Zastavte sa, aby ste cítili svoje telo v pokoji a napätie sa evakuuje. Cítiť sa ťažší, uvoľnenejší. Treba to urobiť raz.
>>> Prečítajte si tiež: Ideálna miestnosť na dobrý spánok
Dobre zaspite, keď sa chcete počas dňa zotaviť
Baby ťa minulú noc zobudili a ty si nemohol zaspať? Naše cvičenia na efektívnu regeneráciu počas dňa.
Cvičenie 5
>>> Izolujte sa a „uzamknite sa v bubline pokoja“
V počiatočnej polohe: stojace, nohy rovnobežné so šírkou panvy, kolená mierne ohnuté. Hlava a chrbát sú rovné, ramená uvoľnené, ruky padajúce do strán, ruky otvorené. Oči zatvorené, uši zátkami s palcami, zatvorte oči ukazovákmi, zastavte nosné dierky prostredníkmi, akoby ste sa izolovali od sveta. Nadýchnite sa ústami, potom zablokujte dýchanie. Nakloňte sa dopredu a vytvorte tlak v nose. Uvoľnite ruky pozdĺž tela fúkaním cez nos, predstavte si šírenie pokoja okolo vás. zotaviť sa. Urobte to 3-krát pred spaním.
Cvičenie 6
>>> Ohraničte svoju bublinu
V počiatočnej polohe a pri voľnom dýchaní, otáčať panvou nechajte ruky a hlavu flexibilne sledovať pohyb. Predstaviť si zároveň okolo seba definujte bublinu pokoja. potom vráťte sa do východiskovej polohy fúkaním cez ústa. Urobte to 3 krát pred spaním.
Autor: Céline Roussel