Obsah
Obmieňajte svoje rutinné cvičenia, aby ste ich intenzívne zahrnuli do svojho fitnes plánu intervalové cvičenie od Cindy Whitmarshovej. Ultra Fat Burning Workout je program, pomocou ktorého môžete schudnúť a premeniť svoje telo na ohromujúci tvar.
Popis programu Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
Ultra Fat Burning Workout je ultra-spaľovacie cvičenie na celé telo, ktoré vám pomôže pri chudnutí a zrýchlení metabolizmu. Program je postavený na princípe intervalu: zvýšite srdcovú frekvenciu na maximálnu úroveň, aby ste spálili kalórie a tuky. Takmer všetky tréningy prebieha vo vysokom tempe , s malými prestávkami v posilňovacích cvičeniach. Program Cindy Whitmarsh je veľmi intenzívny, ale vďaka tomu môžete získať rýchle a kvalitné výsledky.
Prehľad všetkých populárnych tréningov Cindy Whitmarsh
Tréning Cvičenie na spaľovanie ultra tukov sa skladá z niekoľkých segmentov:
- Zahrejte (3 minúty). Počiatočné zahrievacie cvičenie pripraví vaše telo na záťaž.
- Cardio (6 minút). Aeróbne cvičenie na zvýšenie skokov srdcovej frekvencie, silových drepov.
- Ramená (3 minúty). Krátky úsek silových cvikov na ramená, aby ste mohli dýchať pred nasledujúcimi aeróbnymi piatimi minútami.
- Cardio (5 minút). Intenzívnejší kardio segment, aby sa vaša srdcová frekvencia dostala na maximálnu úroveň. Čakáte na burpee a skáčete.
- biceps (2 minúty). Posilnite svaly ruky malým výberom cvikov na biceps.
- Kardio + silové cvičenia (10 minút). V tomto segmente kardio cvičení kombinovaných s cvičením na svalový tonus.
- Silné cvičenia (8 minút). Cvičenie bude ukončené tonizačnými cvičeniami na posilnenie svalov rúk, nôh a brušných svalov.
- Preťahovanie (4 minúty). Na konci budete po cvičení naťahovať svaly.
Program trvá 42 minút, ale keď sa intenzita b zapojíonoveľa väčšie množstvo času nemá zmysel. Nie je vhodný pre začiatočníkov, tréning je navrhnutý pre nadpriemer. Cvičenia sú demonštrované v jednoduchej, priemernej a zložitej verzii, takže ak chcete, aby bol program jednoduchý.
Na cvičenie budete potrebovať činky, medicinbaly, švihadlo a cvičebnú loptu. Avšak medicinbaly sa dajú nahradiť činkou alebo dokonca trénovať bez nej. Švihadlo a fitness lopta nie sú povinnými atribútmi, ukazuje vám ich jedna zo spoločníčok Cindy Whitmarsh cviky bez ďalšieho vybavenia.
Výhody a nevýhody programu s Cindy Whitmarsh
Pros:
1. Toto je veľmi efektívne cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôže schudnúť, zrýchliť metabolizmus a zlepšiť srdcovú výdrž.
2. Okrem kardia zaradeného do programu kvalitných silových cvikov sa teda budete venovať aj problémovým partiám.
3. Intervalový tréning, ale aj v momentoch zníženej intenzity popracujete na svalovom tonuse. Počas 40-minútového programu nebudete prerušený ani na sekundu.
4. Cindy Whitmarsh spolu so svojimi asistentmi predvádza niekoľko modifikácií cvičení, takže záťaž sa bude líšiť podľa vašich schopností.
5. Program je veľmi rozmanitý plyometrický program, ktorý vám pomôže zmeniť vaše boky a zadok, odstráňte tuk z vonkajšej a vnútornej časti nôh.
6. Cindy zachytila kvalitné cviky s fitloptou. Z tohto dôvodu budete pracovať svalu s maximálnou amplitúdou.
Nevýhody:
1. Program nezodpovedá počiatočnej úrovni tréningu, rovnako ako tým, ktorí sa vyhýbajú kardio cvičeniu s vysokou intenzitou.
2. Mnoho šokov zo skokov, preto nie je nehnuteľnosť vhodná pre tých, ktorí majú problémy s kolenami, členkami, kĺbmi, cievami. V takom prípade vám odporúčame pozrieť sa na aerobik s nízkym nárazom s paličkou Tracy.
Recenzie na tento program, Cindy Whitmarsh:
Energické cvičenie na spaľovanie tukov vám pomôže dosiahnuť to celková premena vášho tela. Dobiehaním Cindy Whitmarshovej budete eliminovať tuk, napínať svaly a chudnúť rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
Prečítajte si tiež: Top 10 populárnych youtube kanálov o fitness doma v ruštine.