Sú niektoré druhy ovocia na chudnutie lepšie ako iné? Som rád, že si sa opýtal! Zhromaždite sa v kruhu, moji bacuľatí priatelia! Ovocná časť obchodov s potravinami je plná ovocia bohatého na vitamíny a antioxidanty. Ale pokiaľ ide o zbavenie sa viscerálneho tuku (tuk, ktorý sa ukladá na vnútorných orgánoch), niektoré druhy ovocia vynikajú. Všetky majú vizuálny signál: sú červené. Tu sú: šesť druhov ovocia na chudnutie!
grapefruit
Štúdia publikovaná v časopise Metabolism ukázala, že konzumácia polovice grapefruitu pred jedlom vám môže pomôcť schudnúť a znížiť hladinu cholesterolu. Účastníci šesťtýždňovej štúdie, ktorí jedli grapefruit pri každom jedle, uviedli, že ich pás je o palec užší! Výskumníci pripisujú výsledky kombinácii fytochemikálií a vitamínu C v grapefruite. Zjedzte polovicu grapefruitu pred rannou ovsenou kašou a pridajte pár kúskov do šalátu.
Čerešňa
Nemýľte si to s vykôstkovanými čerešňami, na ktoré sme zvyknutí. Cherry preukázala dobré výsledky v štúdii na obéznych potkanoch. 9-týždňová štúdia University of Michigan zistila, že potkany kŕmené čerešňami bohatými na antioxidanty vykazovali XNUMX% zníženie telesného tuku v porovnaní s potkanmi kŕmenými západnou stravou. Okrem toho vedci dospeli k záveru, že konzumácia čerešní pomáha zmeniť hodnotu génov pre tučnosť.
Bobule
Bobule – maliny, jahody, čučoriedky – sú bohaté na polyfenoly, prírodné látky, ktoré vám pomôžu schudnúť – a dokonca zabraňujú tvorbe tuku! V nedávnej štúdii Texas Women's University vedci zistili, že kŕmenie myší tromi porciami bobúľ denne znížilo tvorbu tukových buniek až o 73 percent! Štúdia University of Michigan priniesla podobné výsledky. Potkany kŕmené čučoriedkovým práškom na konci 90-dňovej štúdie vážili menej ako potkany, ktoré bobule nejedli.
Jablká „Ružová dáma“
Jablká sú jedným z najlepších zdrojov vlákniny medzi ovocím, čo podľa výskumov pomáha spaľovať tuk. Nedávna štúdia vo Wake Forest Baptist Medical Center ukázala, že na každých zvýšených 10 gramov denného príjmu rozpustnej vlákniny stratil viscerálny tuk 5 % svojho objemu počas 3,7 roka. Okrem toho zvýšenie aktivity (30 minút intenzívneho cvičenia 3-4 krát týždenne) viedlo k spáleniu 7,4 % tuku za rovnaké obdobie.
Poradte! Štúdia University of Western Australia zistila, že Pink Lady obsahuje najvyššie hladiny antioxidačných flavonoidov.
vodný melón
Vodovým melónom sa niekedy vyčíta vysoký obsah cukru, no sú veľmi zdravé. Štúdia University of Kentucky zistila, že konzumácia vodného melónu môže zlepšiť lipidový profil a znížiť ukladanie tuku. Štúdia medzi športovcami na Universidad Politécnica de Cartagena v Španielsku navyše zistila, že šťava z melónu znižuje bolestivosť svalov – skvelá správa pre brušných zápasníkov, ktorí tvrdo pracujú na svojom bruchu!
Nektarinky, broskyne a slivky
Nová štúdia od Texas AgriLife Research naznačuje, že broskyne, slivky a nektárinky môžu predchádzať metabolickému syndrómu: skupine rizikových faktorov, pri ktorých je hlavným príznakom brušný tuk. Tieto faktory zvyšujú riziko ochorení súvisiacich s obezitou, vrátane cukrovky. Priaznivé vlastnosti kôstkového ovocia pochádzajú z fenolových zlúčenín, ktoré môžu modulovať expresiu génu plnosti. Ovocie s kôstkami navyše obsahuje najmenšie množstvo fruktózy, čiže ovocného cukru.