Obsah
Tehotná pozor na nedostatok železa
Bez železa sa naše orgány udusia. Táto základná zložka hemoglobínu (ktorá dáva krvi červenú farbu) zabezpečuje transport kyslíka z pľúc do iných orgánov a podieľa sa na mnohých enzymatických reakciách. Pri najmenšom deficite sa cítime unavení, podráždení, máme problémy so sústredením a spánkom, vypadávajú nám vlasy, lámu nechty, sme náchylnejší na infekcie.
Prečo železo počas tehotenstva?
Potreby sa zvyšujú so zvyšujúcim sa objemom krvi matky. Vzniká placenta a plod čerpá železo potrebné pre svoj správny vývoj z krvi matky. Tehotným ženám preto tento minerál chýba, a to je normálne. Pôrod vedie k dosť výraznému krvácaniu, preto k veľkej strate železa a a zvýšené riziko anémie. Preto sa robí všetko preto, aby ženy mali pred pôrodom dobrý stav železa. Kontrolujeme aj po pôrode, či netrpia nejakým deficitom či nedostatkom.
Skutočná nebezpečná anémia je extrémne zriedkavá. Charakterizuje ju bledá pleť, veľká únava, totálny nedostatok energie a oslabený imunitný systém.
Kde nájsť žehličku?
Časť esenciálneho železa pochádza zo zásob budúcej matky (teoreticky 2 mg), druhá z potravy. Ale vo Francúzsku sú tieto zásoby vyčerpané na konci tehotenstva u dvoch tretín tehotných žien. Aby sme našli esenciálne železo každý deň, jeme potraviny, ktoré sú bohaté na hémové železo, ktoré telo lepšie vstrebáva. Navrchu klobása (500 mg na 22 g), ryby, hydina, kôrovce a červené mäso (100 až 2 mg / 4 g). A v prípade potreby sa dopĺňame. Kedy ? Ak sa cítite veľmi unavení a jete málo mäsa alebo rýb, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý skontroluje anémiu, ak to považuje za potrebné. Uvedomte si však, že potreba železa sa zvyšuje najmä v posledných mesiacoch tehotenstva. Preto sa prípadné nedostatky a nedostatky systematicky zisťujú krvným testom, ktorý sa vykonáva počas prenatálnej návštevy v 6. mesiaci. Zvyčajne je to vtedy, keď lekár predpisuje suplementáciu ženám, ktoré to potrebujú. Poznámka: podľa nedávnej medzinárodnej štúdie bolo užívanie potravinového doplnku na báze železa dvakrát týždenne rovnako účinné ako každodenné užívanie.
Tipy na lepšiu asimiláciu železa
V špenáte je železo, ale to nie je všetko. Obsahuje ho aj veľa zeleniny a ovocia ako biela fazuľa, šošovica, žerucha, petržlen, sušené ovocie, mandle a lieskové orechy. A keďže je príroda dobre vyrobená, absorpcia tohto nehemového železa sa počas tehotenstva pohybuje od 6 do 60 %.
Keďže rastliny obsahujú ďalšie cenné živiny pre zdravie, zvážte ich kombináciu s vaječným žĺtkom, červeným a bielym mäsom a morskými plodmi. Ďalšou výhodou je ovocie a zelenina často obsahujú vitamín C, ktorý pomáha vstrebávaniu železa. Nakoniec sa pri suplementácii vyhýbame raňajkám pri pití čaju, pretože jeho triesloviny spomaľujú jeho asimiláciu.