Obsah
Choroba vás vždy prekvapí, napríklad uprostred tréningového procesu. Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v posilňovni, nechcete prerušovať tréning, pretože potom budete musieť začať odznova. Čo robiť, keď ochoriete? Vynechať tréningy alebo športovať v rovnakom režime?
Prechladnutie a tréningové účinky
V priemere dostane človek SARS dvakrát až päťkrát ročne. Choroba je vyjadrená upchatým nosom, bolesťami hrdla, zvýšenou telesnou teplotou, pocitom slabosti, ťažkosťami s dýchaním.
Akákoľvek choroba potláča anabolické procesy v tele a zvyšuje hladinu kortizolu. Cvičenie na prechladnutie vám nepomôže pri budovaní svalov ani pri spaľovaní tukov. Celá fyzická aktivita zvyšuje pulz a telesnú teplotu a imunitný systém sa ihneď po tréningu vždy zníži. Športy s vysokou teplotou oslabujú organizmus a môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia.
Každý typ tréningu vyžaduje zameranie na techniku vykonávania pohybov a prácu svalov. Počas choroby klesá koncentrácia pozornosti a telo pociťuje slabosť - zvyšuje sa riziko poranenia.
Záver je zrejmý, že počas choroby nemôžete trénovať v posilňovni alebo vykonávať intenzívny tréning doma. Je lepšie zvoliť iný druh činnosti a k športu sa vrátiť, keď sa budete cítiť lepšie.
Aká činnosť je pre chorobu najvhodnejšia
Na základe American College of Sports Medicine boli študované účinky tréningu na ľahké formy infekčných chorôb. Podľa vedcov ľahký tréning nezasahuje do zotavenia, keď ťažké a intenzívne športy zhoršujú regeneračné schopnosti tela (výhrevník). Miernu formu ARVI však nemôžeme vždy rozlíšiť od počiatočného štádia chrípky. Aj ľahký tréning s chrípkou môže spôsobiť vážne srdcové komplikácie.
Najvhodnejším typom aktivity bude prechádzka na čerstvom vzduchu. Mnoho ľudí podceňuje vplyv netréningovej činnosti, ale pomáha spáliť viac kalórií a má pozitívny vplyv na pohodu. Chôdza počas choroby nie je zakázaná, ale dokonca ju naopak lekári povzbudzujú.
Kedy sa môžem vrátiť na tréning?
Akonáhle zmiznú nebezpečné príznaky choroby, môžete sa vrátiť k športu. Môžete trénovať pri absencii horúčky, svalovej slabosti a bolesti v krku. Je však potrebné znovu vytvoriť tréningový program - na týždeň znížiť pracovné váhy, počet sérií alebo opakovaní (kalorizátor). To platí pre silové tréningy v posilňovni alebo domáce cvičenie s činkami. Pri ľahkých činnostiach, ako je pilates, jóga alebo tanec, nemusíte nič upravovať.
Ak bola choroba ťažká, potom by ste sa nemali ponáhľať so športom. Po zotavení odpočívajte ďalšie 3-4 ďalšie dni. Vyhnete sa tak komplikáciám. Upraviť by sa mal aj vzdelávací program.
Choroba prichádza náhle a jej správna liečba je kľúčom k zotaveniu. Cvičenie počas choroby môže viesť k komplikáciám, preto je lepšie si urobiť prestávku, ale udržiavať vysokú motorickú aktivitu. To prinesie viac výhod pre telo a postavu. Je známe, že príspevok tréningu k spotrebe kalórií je v porovnaní s dlhodobou chôdzou zanedbateľný. Počas prechladnutia je dôležité zamerať sa na zotavenie, ktoré závisí od zdravej výživy, dostatku vitamínov, dostatočného pitia a silného imunitného systému.