Obsah
- Je pravda, že diéta Perricone vám pomáha omladnúť?
- Najvyhľadávanejšie
- Vhodnou diétou je možné zmierniť účinky plynutia času na vašu pokožku a telo
Je pravda, že diéta Perricone vám pomáha omladnúť?
Najvyhľadávanejšie
Vhodnou diétou je možné zmierniť účinky plynutia času na vašu pokožku a telo
Nie všetko je genetika alebo liečba, v mnohých prípadoch stačí vedieť, ako sa správne stravovať, aby účinky plynutia času neboli viditeľné ani zvonka, ani zvnútra. Tu sa nachádza Doktor Nicholas V. Perricone, rešpektovaný odborník na výživu „American College of Nutrition“, okrem toho, že je priekopníkom v rozprávaní o výžive „spomaľujúcej starnutie“ a superpotravinách (protizápalových a antioxidačných).
Tento chválený lekár prišiel so vzorcom, ktorý chce každý vedieť: ako sa máš aby bola vaša pokožka vždy žiarivá? Výživa je základným kameňom takzvanej „3-stupňovej filozofie globálnej starostlivosti“, ktorú Perricone vytvoril. Účinky vášho programu nie sú zvonka viditeľné, ale skôr zlepšujú celkové zdravie, výrazne zvyšujú energiu a prospievajú nálade. Toto “Filozofia v 3 úrovniach»Pre zdravé starnutie a zdravú pokožku vám okrem zlepšenia vzhľadu pomôže cítiť sa organicky lepšie vo všetkých fázach života. Tváre známe aj ako Eva Mendes, Gwyneth Paltrow alebo Uma Thurman už zistili, že zápal procesu starnutia je možné kontrolovať a oddialiť.
Čo je diéta Perricone?
Je potrebné poznamenať, že nebol navrhnutý tak, aby schudol, aj keď tí, ktorí sa k nemu uchýlili, zhodili nepárny kilogram ako jeden z kľúčov je dobré organické fungovanie, ktoré podporuje, aby sme dosiahli náš normálna hmotnosť alebo ideálna hmotnosť. Perricone je však viac než diéta: je to zmena mentality, spôsob prehodnotenia stravovacích návykov s cieľom dosiahnuť zdravší život, pretože pomáha zastaviť zápal a bunkovú oxidáciu prostredníctvom uprednostnenia určitých základných antioxidantov a «proti starnutiu»A okrem toho, okrem posilnenia energie, obnoviť zdravie pokožky a tela všeobecne.
Pokyny pre diétu proti starnutiu
- Každé jedlo by malo obsahovať vysoko kvalitné bielkoviny, nízko glykemické uhľohydráty a zdravé tuky.
- Bielkoviny by ste mali vždy konzumovať ako prvé, aby ste pomohli procesu trávenia a vyhli sa glykemickej reakcii. Ďalej vlákna a nakoniec komplexné sacharidy.
- Vypite 8 až 10 pohárov minerálnej vody denne: prvú na prázdny žalúdok a ku každému jedlu vždy jednu.
- Náhrada zeleného čaju kávou je kľúčom k prevencii zrýchleného starnutia a stimulácii metabolizmu.
- Doktor Perricone odporúča pol hodinu denného cvičenia, ktoré kombinuje kardiovaskulárnu, svalovú silu a flexibilitu, tri základné prvky na udržanie dobrého zdravia a vitality.
- Dostatok spánku je zásadný pre režim proti starnutiu, pretože počas spánku sa rušia negatívne účinky kortizolu, uvoľňuje sa hormón rastu a mladosti a uvoľňuje sa melatonín, hormón s pozitívnymi účinkami na pokožku a systém.
Aké návyky sú kontraproduktívne?
Rovnako ako pri akejkoľvek inej diéte, doktor Perricone odporúča 100% proti spotreba cukru pretože je hlavným zodpovedným za glykáciu, je to proces, pri ktorom molekuly cukru priľnú k kolagénovým vláknam a spôsobia stratu pružnosti. Jedným z nekompatibilných nápojov je kávapretože sa ukázalo, že zvyšuje napätie a spôsobuje zvýšenie inzulínu. Nealkoholické nápoje a alkohol nemožno požiť ani vtedy, ak chcete použiť receptúru Perricone, pretože obsahujú množstvo sladidiel. Vdýchnutie obláčika tabaku generuje v pľúcach viac ako bilión voľných radikálov, takže by bol tiež mimo «pro-aging potraviny".
Divoký losos
Losos má vysoký obsah DMAE, axantínu a esenciálnych mastných kyselín (viac ako 5% z nich sú „dobré“ tuky). Jeho vysoký podiel Omega-3 sa zvyšuje u lososa nepochovaného z farmy: losos z voľného chovu sa živí planktónom, mikroorganizmami, v ktorých je tento druh tuku bohatý.
Extra panenský olivový olej
Obsahuje takmer 75% kyseliny olejovej (mononenasýtený tuk zodpovedný za zníženie oxidácie LDL alebo „zlého cholesterolu“, ktorý môže spôsobiť poškodenie buniek) a obsahuje vysoké množstvo polyfenolov, ako je hydroxytyrosol (ochranný antioxidant, ktorý sa nachádza iba vo vysokých koncentráciách v tejto triede olivového oleja). Perricone odporúča najskôr lisovať extra panenské olivové oleje, pretože obsahujú menšiu kyslosť a vyššie hladiny mastných kyselín a polyfenolov, pretože ako sa lisovanie zvyšuje, stráca sa viac antioxidantov.
Zelená zelenina
Polievka na báze brokolice, špenátu alebo zelenej špargle je skvelou možnosťou na získanie živín a antioxidantov, ako je vitamín C, vápnik alebo horčík, ktoré spomaľujú starnutie. Táto zelená listová zelenina navyše obsahuje vysoký podiel vody, ktorá dodáva pokožke hydratáciu zvnútra. Kedykoľvek je to možné, budú sa vyberať čerstvé alebo prirodzene mrazené potraviny, vyhýbajúce sa spracovaným balením, pretože zahŕňajú nadmerné varenie, ničia živiny a okrem toho do jedla pridávajú prebytočné soli a cukry.
Jahody a červené alebo lesné ovocie
Silné antioxidanty s nízkym glykemickým obsahom sú kľúčom k dosiahnutiu mladistvejšej a žiarivejšej tváre. Okrem toho pomáhajú znižovať nahromadený telesný tuk, ktorý sa bežne „fixuje“ prostredníctvom potravín s glykemickým indexom vyšším ako 50.
Bio prírodné mliečne výrobky bez sladidiel
Dr. Perricone vo všeobecnosti odporúča konzumovať organické produkty a ešte viac v prípade mliečnych produktov, ktoré budú súčasťou antiagingovej diéty, čo je nevyhnutné, aby neobsahovali BGH (hovädzí rastový hormón). Medzi dva najviac odporúčané patrí čistý bio jogurt (bez pridaného cukru a sladidiel) a kefír. Obe obsahujú dôležité baktérie pre zdravie čriev a zlepšujú trávenie. Povolené sú aj určité syry: odporúčajú sa tuhé syry, ako napríklad feta, vyhýbať sa trojitému tuku a veľmi slané.
Ovsené vločky
Je bohatý na vlákninu, mononenasýtené tuky a bielkoviny, pomáha kontrolovať cholesterol a krvný tlak, zlepšuje tráviaci systém, reguluje hladinu cukru v krvi a chráni telo pred rakovinou.
Aromatické rastliny a korenie
Doktor Perricone odporúča určité koreniny, ktoré okrem dochucovania potravín majú aj vlastnosti spomaľujúce starnutie, napríklad kurkuma: protizápalové a neuroprotektívne. Tabasco omáčka je ďalšou z uznávaných možností, pretože proces jej prípravy zachováva vlastnosti capsaicin, mocný proti hrdzi veľký podiel v chilli papričkách
Zelený čaj
Je to jeden z kľúčových nápojov v diéte Perricone proti starnutiu s vedecky potvrdenými vlastnosťami proti starnutiu. Nielenže obsahuje katechín polyfenoly (antioxidanty, ktoré stimulujú metabolizmus a spomaľujú starnutie), ale tiež pomáha predchádzať vstrebávaniu škodlivých tukov, znižuje ho o 30%, pričom aminokyselina theonín zlepšuje náladu.
Minerálka
Dehydratácia bráni metabolizmu tukov, a preto bráni telu odstraňovať odpad a okrem toho podporuje vývoj zápalových zlúčenín. Aj mierna dehydratácia spôsobuje 3% pokles základného metabolizmu, ktorého výsledky sa prejavujú v polkilovom prírastku tuku každých šesť mesiacov. Doktor Perricone odporúča „vyhnúť sa vode z vodovodu, pretože môže obsahovať škodlivé zvyšky, ako sú častice ťažkých kovov“.
Čisté kakao v malých «dávkach»
Áno, čokoláda je dobrá na spomalenie starnutia! Ale v malých dávkach a bez mlieka! Čo najčistejšie. Je to silný antioxidant, ktorý zabraňuje útoku voľných radikálov a vďaka vysokému obsahu horčíka reguluje hladinu cukru, pomáha „fixovať“ vápnik, kontroluje črevnú flóru a chráni kardiovaskulárny systém.