Obsah
Presťahovanie, nová práca alebo povýšenie – aké emócie vyvolávajú nadchádzajúce zmeny? Príjemné vzrušenie alebo intenzívny strach? Do veľkej miery to závisí od prístupu. Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu úspešne prejsť prechodom.
U mnohých vyvolávajú nadchádzajúce zmeny strach a úzkosť. Metóda na stanovenie tolerancie stresu, ktorú vyvinuli psychiatri Thomas Holmes a Richard Rage, naznačuje, že aj malé zmeny v zaužívanom životnom štýle môžu ovplyvniť zdravie.
No zároveň tým, že sa budeme vyhýbať nevyhnutným zmenám, môžeme premeškať príležitosti na rast, rozvoj, získavanie nových dojmov a skúseností. Pomocou týchto tipov sa vysporiadajte so svojimi starosťami.
1. Úprimne si povedzte, ako vám vyhovuje zmena.
Niekomu sa darí v neistote, iní nemajú radi zmeny. Je dôležité pochopiť, ako sú pre vás životné zmeny tolerovateľné. Opýtajte sa sami seba: zvyčajne ich očakávate s netrpezlivosťou alebo s hrôzou? Ako dlho sa musíte adaptovať na nové situácie? Tým, že si uvedomíte svoje potreby, môžete sa o seba v tomto období postarať.
2. Formulujte, čo vás trápi, čoho sa bojíte
Doprajte si čas, aby ste si vyriešili svoje obavy z nadchádzajúcich zmien. Možno ste s nimi čiastočne spokojní a čiastočne sa bojíte. Keď sa rozhodnete pre emócie, pochopíte, ako ste na ne pripravení.
Opýtajte sa sami seba: Ako reagujete na premýšľanie o zmene životného štýlu? Existuje vnútorný konflikt? Máte pocit, že ste pripravení, alebo musíte najskôr prísť na to, čoho sa bojíte?
3. Analyzujte fakty
Analýza faktov je hlavnou metódou kognitívno-behaviorálnej psychoterapie. Často sa ukazuje, že niektoré obavy sú spôsobené kognitívnymi predsudkami (chybné vzorce myslenia). Samozrejme, nemali by sme ich ignorovať a mali by sme sa nimi zaoberať, rovnako dôležité je analyzovať, ktoré obavy sú oprávnené a ktoré nie.
Napríklad už nie ste mladí a bojíte sa ísť na univerzitu, bojíte sa, že nezvládnete prácu a štúdium zároveň. Po analýze faktov si spomeniete, ako sa vám štúdium páčilo, keď ste získali prvé vzdelanie. Vo vybranej oblasti činnosti už máte skúsenosti, čo môže byť dôležitou výhodou. Vo všeobecnosti ste disciplinovaný človek, nemáte sklony k prokrastinácii a nepremeškáte termíny. Všetky fakty hovoria, že to určite zvládnete aj napriek vášmu strachu.
4. Začnite so zmenou postupne, po malých krokoch.
Keď si uvedomíte, že ste pripravení zmeniť svoj život, urobte si akčný plán krok za krokom. Niektoré zmeny je možné zaviesť okamžite (napríklad začať každý deň 10 minút meditovať, dohodnúť si stretnutie s psychoterapeutom). Tie vážnejšie (sťahovanie, cestovanie, na ktoré ste si dlho šetrili, rozvod) si budú vyžadovať plánovanie. V mnohých prípadoch sa budete musieť najskôr vyrovnať so strachom a inými nepríjemnými emóciami.
Opýtajte sa sami seba, či potrebujete podrobný plán na implementáciu zmeny. Musím sa emocionálne pripraviť na zmenu? Čo bude prvým krokom?
Pre tých, ktorí snívajú o zmene zabehnutého spôsobu života, je dôležitá cieľavedomosť, dobré pochopenie seba samého, súcit so sebou samým a trpezlivosť. Áno, zmena je nevyhnutne stresujúca, ale dá sa zvládnuť. Nebojte sa zmien, ktoré otvárajú veľa nových príležitostí!
Zdroj: blogs.psychcentral.com