"Spása od všetkých urážok je v zabudnutí", "Umývajte prijatú urážku nie v krvi, ale v lete", "Nikdy si nepamätajte na predchádzajúce urážky" - hovorili starí ľudia. Prečo sa tak zriedka riadime ich radami a nosíme ich v srdci týždne, mesiace a dokonca roky? Možno preto, že je pekné ich kŕmiť, upravovať a vážiť si ich? Stará nevraživosť môže spôsobiť značné škody na fyzickom a duševnom zdraví, čo znamená, že musíte nájsť spôsob, ako sa ich zbaviť, píše Tim Herrera.
Jednou z mojich obľúbených vecí, ktoré robím na večierkoch, je položiť hosťom jednoduchú otázku: „Aká je vaša najstaršia a drahá zášť?“ Čo som nepočul ako odpoveď! Moji partneri sú zvyčajne konkrétni. Jedného nezaslúžene nepovýšili v práci, druhý nemôže zabudnúť na bezradnú poznámku. Treťou je zažiť skutočnosť, že staré priateľstvo je zastaralé. Bez ohľadu na to, aká bezvýznamná sa táto príležitosť môže zdať, zášť môže žiť v srdci roky.
Pamätám si, ako jeden priateľ zdieľal príbeh ako odpoveď na otázku. Bol v druhej triede a spolužiak – môj kamarát si ešte pamätá jeho meno a ako vyzeral – sa smial na okuliaroch, ktoré začal nosiť môj kamarát. Nie je to tak, že by toto dieťa povedalo niečo úplne strašné, ale môj priateľ na ten incident nemôže zabudnúť.
Naše výčitky sú ako tamagoči v našom emocionálnom vrecku: z času na čas ich treba nakŕmiť. Podľa mňa to postava Reese Witherspoon vyjadrila najlepšie zo všetkých v televíznom seriáli Big Little Lies: „A ja milujem svoje výčitky. Sú pre mňa ako malé zvieratká." Čo nám však tieto príkoria dávajú a čo získame, ak sa s nimi konečne rozlúčime?
Nedávno som sa pýtal používateľov Twitteru, či niekedy odpustili starú nevraživosť a ako sa v dôsledku toho cítili. Tu je niekoľko odpovedí.
- „Keď som mal tridsať, rozhodol som sa, že je čas zabudnúť na minulosť. V hlave som si zariadil všeobecné upratovanie — uvoľnilo sa toľko miesta!
- "Nie je to tak, že by som cítil niečo zvláštne... Bolo pekné, že ma už nič netrápilo, ale nebol tam žiadny zvláštny pocit úľavy."
- "Tiež som nejako odpustil priestupok... potom, čo som sa pomstil páchateľovi!"
- "Samozrejme, prišla úľava, ale spolu s ňou - a niečo ako devastácia." Ukázalo sa, že je také príjemné starať sa o krivdy.
- "Cítil som sa slobodný. Ukazuje sa, že som bol toľko rokov v zajatí odporu...“
- "Ukázalo sa, že odpustenie je jednou z najcennejších lekcií v mojom živote!"
- „Zrazu som sa cítil ako skutočný dospelý. Priznal som, že kedysi dávno, keď som sa urazil, boli moje pocity celkom primerané, ale prešlo veľa času, vyrástol som, zmúdrel som a som pripravený sa s nimi rozlúčiť. Doslova som sa fyzicky cítil ľahší! Viem, že to znie ako klišé, ale bolo to tak."
Áno, skutočne, zdá sa to ako klišé, ale je podložené vedeckými dôkazmi. V roku 2006 publikovali vedci zo Stanfordu výsledky štúdie, v ktorej sa uvádza, že „ovládnutím zručností odpúšťania sa dokážete vyrovnať s hnevom, znížiť hladinu stresu a psychosomatické prejavy“. Odpustenie je dobré pre náš imunitný a kardiovaskulárny systém.
Štúdia z tohto roku 2019 uvádza, že tí, ktorí až do vysokého veku pociťujú hnev nad niečím, čo sa stalo dávno, sú náchylnejší na chronické ochorenia. Iná správa hovorí, že hnev nám bráni vidieť situáciu očami toho druhého.
Keď nemôžeme smútiť a nechať odísť to, čo sa stalo, prežívame horkosť a to ovplyvňuje náš duchovný a duševný stav. Dr. Frederic Laskin, ktorý sa zaoberá výskumom odpustenia, o tom hovorí takto: „Keď si uvedomíme, že nemôžeme robiť nič iné, len sa naďalej držať starého odporu a niesť v sebe hnev, oslabuje to náš imunitný systém a môže prispieť k rozvoju depresie. Hnev je najničivejšia emócia pre náš kardiovaskulárny systém.“
Prestaňte hovoriť a myslieť si, že ste obeťou okolností
Úplné odpustenie však podľa vedca môže znížiť negatívne dôsledky, ktoré na nás má dlhodobý odpor a zadržiavaný hnev.
Dobre, s tým, že zbaviť sa zášti je dobré a užitočné, sme na to prišli. Ale ako presne to urobiť? Doktor Laskin uvádza, že úplné odpustenie možno rozdeliť do štyroch krokov. Pred ich vykonaním je však dôležité pochopiť niekoľko dôležitých vecí:
- Potrebujete odpustenie, nie páchateľ.
- Najlepší čas na odpustenie je teraz.
- Odpustenie neznamená akceptovať, že sa vám nestalo nič zlé, alebo sa s danou osobou opäť spriateliť. Znamená to oslobodiť sa.
Takže, aby ste mohli odpustiť, musíte sa najprv upokojiť - práve teraz. Zhlboka sa nadýchnite, meditujte, behajte, čokoľvek. Ide o to, aby ste sa dištancovali od toho, čo sa stalo a nereagovali okamžite a impulzívne.
Po druhé, prestaňte hovoriť a myslieť si, že ste obeťou okolností. Na to budete musieť, samozrejme, vynaložiť úsilie. Posledné dva kroky idú ruka v ruke. Zamyslite sa nad dobrými vecami vo svojom živote – čo môžete použiť na vyváženie ujmy, ktorá vám bola spôsobená – a pripomeňte si jednoduchú pravdu: nie všetko v živote a nie vždy dopadne tak, ako chceme. Pomôže to znížiť celkovú úroveň stresu, ktorý práve prežívate.
Zvládnuť umenie odpúšťať, prestať uviaznuť v rozhorčení na mnoho rokov je celkom skutočné, pripomína Dr. Laskin. Chce to len pravidelné cvičenie.
Autor — Tim Herrera, novinár, redaktor.