Obsah
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku na nohách, utiahnite zadok a zabudnite na celulitídu , mali by ste venovať pozornosť tréningu Jillian Michaels - Killer Buns and Stehna („Zabijak tuku na stehnách a zadku“). Program slávneho amerického trénera povedie vaše dno do formy a urobí vaše nohy krásnymi a štíhlymi.
Ako je zrejmé z názvu, kurz je zameraný na dokonalosť vašich bokov a zadku. Jillian Michaels zahrnula všetky najefektívnejšie cviky na spodnú časť tela, takže nečakajte ľahkú chôdzu. Za 40 minút, počas ktorých trvá sedenie, pocítite napätie v každom svale tela. Plyometrické a silové cvičenia v kombinácii s aeróbnou záťažou vám poskytnú rýchle a kvalitné výsledky.
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 20 kardio tréningov na chudnutie z Popsugaru
- Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
- Všetko o push-UPS: funkcie + kliky
- Top 20 cvikov na tonizáciu svalov a tonizovaného tela
- 20 najlepších cvikov na zlepšenie držania tela (fotografie)
- Top 30 cvikov na vonkajšie stehno
O programe Killer Buns and Stehná
Kurz ponúka výcvik na troch úrovniach obtiažnosti. Začnite s prvou a s vývojom svojho tela choďte na druhú úroveň a potom na tretiu. Gillian zo začiatku nikdy neponúka silnú záťaž, takže prvá úroveň je celkom znesiteľná. Ale na druhom a treťom buďte pripravení dať všetko úplne. Program zahŕňa rôzne úpravy výpadov, drepov, výskokov a bežeckých cvičení, takže zaťaženie nôh je vážne. Absolvujte každú úroveň 8 - 10 dní, pravdepodobne na konsolidáciu výsledkov tréningu.
Ako často by som mal spustiť program Killer Buns and Stehná? Jillian Michaels neposkytuje v tejto veci presné rady, ale je lepšie robiť 5-6 krát týždenne. V ideálnom prípade striedajte „Zabijáka tuku na stehnách a zadku“ s inými programami americký tréner. Po prvé, bude to rovnomernejšie rozložiť záťaž na celé telo. Po druhé, veľké svaly na nohách si musia oddýchnuť, takže striedanie programov by bolo veľmi vhodné.
Ešte raz upozorňujeme, že program bol zameraný iba na spodnej časti tela. Abs, paže, chrbát takmer neaktívny. Aby sa zabránilo nerovnováhe, je možné program kombinovať, napríklad „Ploché brucho za 6 týždňov“. Alebo môžete pridať aeróbne cvičenia k tomu najlepšiemu spaľovaniu tukov a podpore metabolizmu. Napríklad si pozrite náš výber cvičení: 30 najlepších najlepších kardio cvičení pre všetky úrovne.
Na toto cvičenie budete potrebovať činky, ktorých hmotnosť závisí od vašej fyzickej zdatnosti od 1 do 4 kg. Môžete si tiež kúpiť závažie na členky, ktoré ďalej zvýši triedy produktivity.
Ako si vybrať DUMBBELLS: tipy a ceny
Pros Killer Buns and Stehná:
- Všetky cvičebné programy sú zamerané na nohy a zadok, takže tréning bude užitočný pre tých, pre ktorých je to problémová oblasť.
- Kombinácia silových a aeróbnych cvičení pomáha dosiahnuť najlepší účinok a zbaviť sa tuku v dolnej časti tela.
- Killer Buns and Stehna je program, ktorý obsahuje asi najťažšie cvičenie pre nohy. Svaly budú horieť ohňom, ale výsledok nenechá na seba čakať.
- Sú známe nohy, najtvrdohlavejšia časť tela z hľadiska chudnutia. Preto bol program pre mnohé ženy život zachraňujúci.
Nevýhody a vlastnosti Killer Buns and Stehná:
- Žiadny ruský preklad programu.
- Počas tréningu budete čeliť vážnemu namáhaniu kolien, pri mnohých cvikoch sa budete venovať kĺbom nôh. Venujte sa iba teniskám a sledujte pohyby zariadenia.
- Neodporúča sa trénovať začiatočníkov vo fitnes. Ak ešte len začínate so športom, odporúčame vám prečítať si článok: cvičenie s Jillian Michaels pre začiatočníkov.
Spätná väzba na program „Killer rolls“ od Jillian Michaels:
Ak sa rozhodnete myslieť svoje nohy a glutety vážne, Killer Buns and Stehná vám budú perfektne sedieť. Zaručene popracujete všetky svaly stehien a zadku, zoštíhlite a stiahnete spodnú časť tela.
SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom