Obsah
Beh od staroveku (pravdepodobne od staroveku, a možno aj skôr) ľudstvu známe ako revitalizačné tonikum a obnovujúci prostriedok. Dodnes zostáva tento typ cvičenia bez preháňania najpopulárnejšou a najdostupnejšou formou cvičenia na svete. Beh pri tréningoch využívajú ako športovci a zástancovia zdravého životného štýlu, pričom od neho dostávajú okrem fyzického tréningu aj rôzne priaznivé účinky na zdravie.
Existuje veľa druhov behu a množstvo športových disciplín, ku ktorým nejako patrí aj bežecké cvičenie. V tomto článku si povieme niečo o behu ráno, o výhodách a nevýhodách tejto konkrétnej dennej doby pre váš bežecký tréning, o charakteristikách a psychologických tipoch pre behanie.
Musí vidieť:
- Ako si vybrať bežeckú obuv: tipy a najlepšie modely
- Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre pohodlné behanie
Všeobecné informácie o rannom behu
Ranné jogging sa hodil obrovskému počtu ľudí, ktorí hľadali zdravý životný štýl a udržiavali si dobrú fyzickú formu. Beh si často vyberte pre rozvoj vytrvalosti kardiovaskulárneho systému a pre boj s tukmi. Jogging ráno nemáte pevnú väzbu na pohlavie a vek cvičenia - beh môže úplne každý.
Môžeme rozlišovať niekoľko kategórie ľudí, ktorí odporúčali ranný beh:
- Ľudia s problémami s nadváhou. Iba behanie nemusí úplne vyriešiť problém, ale pomôže podniknúť prvé kroky na tejto ceste.
- Tí, ktorí sú nútení (možno kvôli zvláštnostiam), majú sedavý životný štýl v boji proti fyzickej nečinnosti a udržiavaniu života a nálady.
- Amatérski športovci („športoví“), ktorí cvičia rôzne fitness disciplíny a cieľavedome vedú zdravý životný štýl.
- Pokročilí a profesionálni športovci, osobitosť tréningu, z ktorého vyplýva bežecká záťaž.
- Ľudia, ktorí by si vzhľadom na svoje povolanie (armáda, polícia, záchranári atď.) Mali udržiavať dobrú fyzickú kondíciu.
Výhoda ranného behu:
- Ranný beh má v skorých popoludňajších hodinách posilňujúci účinok na svaly a mentalitu. Behanie odstráni zvyšky ospalosti po tom, čo sa dá ľahšie dostať do práce.
- Ranný beh dáva menší tlak na chrbticu v porovnaní s večerným behom. Vzdialenosť medzi stavcami ešte niekoľko po nočnom spánku, do večera medzistavcové platničky „SAG“ a zvyšujú riziko nepohodlia v chrbtici.
- Ráno pri behu nalačno je telo ochotnejšie začať míňať tukové zásoby.
- Ranná aktivácia metabolických procesov zrýchľuje metabolizmus, tento efekt bude pretrvávať po celý deň.
- V mestskom prostredí ráno vzduch menej znečistený prachom a výfukmi z automobilov.
- Po rannom joggingu je túžba mať raňajky - dôležité pre ľudí so zníženou rannou chuťou.
- Dochádza k „nahromadeniu“ prirodzených ľudských biorytmov: ranný tréning na bežkách sa večer zmení na príjemnú únavu a uľahčí zaspávanie.
Harm beží ráno:
- Discomfort Jogging prinesie „sovy“, tj tých, pre ktorých je ráno ťažké vstať a ktorých telo je ráno „zapnuté“ do práce ráno.
- Ranný beh na prázdny žalúdok zhoršuje následky nočného katabolizmu svalu: znižuje pokrok pri nábore svalovej hmoty.
- Ranné jogging môže spôsobiť organizačný zmätok tým, ktorí majú skorý začiatok pracovného dňa. Zhone, skrátenie času jeho spánku nepridá na životnom pohodlí a môže zhoršiť prácu a v dôsledku toho finančné výsledky.
- Verí sa, že pre ľudí s chorobami pečene, obličiek a kardiovaskulárneho systému Nežiaduce jogging, je lepšie presunúť bežecké zaťaženie na večer; tazko povedat.
Beháte nalačno alebo po raňajkách?
Celkovo neexistujú všetky odporúčania týkajúce sa tejto témy, všetko závisí od cieľov a tréningu fyzickej kondície.
Ak je cieľom bežca spaľovanie tukov, je vhodnejšie jogovať nalačno: telu rýchlo dôjdu zásoby glykogénu a preberie tuk. Mať s týmto prístupom vážnu nevýhodu: to všetko nie je veľmi užitočné pre rozvoj svalov - po noci katabolizmu svalov nie je len poskytnúť podporu, takže viac sa načíta a rozbehne. Je zrejmé, že rast svalovej hmoty v tomto spôsobe otázky (ďalším problémom je, že to nie každý potrebuje).
Tí, ktorí sa obávajú o udržanie svojich svalov, je to najlepšie vziať pred behom ľahké sacharidovo-bielkovinové raňajky, a „rýchle“ sacharidy sa hlavne nemôžu báť, po behu idú rýchlo „do pece“. Malá porcia jedla pred behom pomôže, ak sa nezvýši, aspoň udrží objem svalov.
Ľahko jesť Raňajky pred ranným joggingom sa odporúčajú a chudí ľudia: problémy s nadváhou im v dohľadnej budúcnosti nehrozia, ale energia pochádzajúca z takéhoto jedla môže byť veľmi užitočná.
Ranné alebo večerné jogging?
Známy fakt: ľudia sa delia na „škovránky“ a „sovy“. Zhavoronki je veľmi ľahké ráno vstať (vstávanie o 6. hodine im nerobí problém), energické a zdravé ráno, po obede je aktivita na ústupe a o 10:XNUMX Zhavoronki zvyčajne chodia spať. U „sov“ je to iné: skoré ranné vstávanie je dané veľmi ťažko, prvá polovica dňa ide „na hojdačku“ a až v druhej polovici dňa cítia energiu, chuť pracovať a vytvárať .
Športovec potrebuje objektívne posúdiť prítomnosť alebo neprítomnosť schopnosti včasného vstávania a ranného tréningu: ak je prebudenie o siedmej ráno dané s veľkými ťažkosťami a myšlienka na Jogging mi spôsobí mráz po chrbte - je lepšie sa nemučiť a behať večer. Myšlienka na skorý vzostup môže spôsobiť porušenie nočného spánku, úzkosť pri čakaní na poplach len nedá normálny nočný odpočinok. Ranný beh (rovnako ako večer) nie je pre každého, všetko závisí od „programu“, ktorý je vlastný človeku. „Preškoliť sa“ z „sovy“ na „škovránok“ je takmer nemožné.
No, ak vstanete skoro ráno, je dané, ak nie ľahké, ale aspoň viac či menej znesiteľné - jogging je veľmi vhodný a pri správnom tréningovom režime bude prospešný.
Kontraindikácie pre behanie:
- Ľudia s vážnymi kardiovaskulárnymi chorobami.
- Choroby vnútorných orgánov, akútne a chronické (pečeň, obličky atď.), Ktoré nielen prebiehajú, ale vo všeobecnosti sú športy kontraindikované.
- Zranenie pohybového aparátu (najmä chrbtice, kolenných kĺbov, chodidiel atď.) Až do úplného zotavenia.
- Gravidita (2. a 3. trimester).
- Chorobné infekčné choroby, najmä sprevádzané vysokou teplotou.
- Lehoty na zotavenie po operáciách, úrazoch atď.
Ako sa prinútiť behať?
Niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré pomôžu začať s ranným behaním a potom ich nehádžu:
- Upravte čas večerného zaspávania: choďte skoro spať a ráno vstaňte a behanie bude jednoduchšie.
- Prvých pár tréningov je lepšie naplánovať na dlhodobý (niekoľko dní) víkend.
- Pred behom sa umyte, osprchujte, urobte všetky obvyklé hygienické postupy - pomôže to zahnať zvyšky spánku.
- Pred odchodom von si trochu zahrejte tréning kĺbov (obzvlášť dôležité v chladnej sezóne).
- Môžete piť pár pohárov vody alebo čaju - voda zníži viskozitu krvi a pomôže napraviť termoreguláciu počas behu.
- Motivácia: treba mať na pamäti tento cieľ, ktorý by mal napomáhať športovaniu.
Pravidlá bežiace ráno
Pozrime sa na jednoduché tipy na zostavenie počiatočnej fázy tréningu a „stiahnutia“ z tréningového procesu:
- Je potrebné preskúmať najjednoduchšiu metódu sebakontroly - samomeranie srdcového rytmu (srdcového rytmu). Jednoduché pravidlá pre optimálnu srdcovú frekvenciu pri výpočte joggingu: HR = 180 rokov v rokoch. Na meranie srdcového rytmu a dennej aktivity je veľmi vhodné používať fitness náramok.
- Musíte si vopred určiť trasu behu, pričom musíte mať na pamäti, že pre pohybový aparát je vhodnejší primer ako pevný povrch.
- Začnite behať a postupne zvyšujte tempo, nehonte „z netopiera“, taktiež na konci behu by ste mali tempo postupne znižovať a na konci trasy sa prechádzať.
- Triedu môžete rozdeliť do intervalov: 10-minútový beh 10-minútová energická chôdza znova, 10-minútový beh je už akýmsi intervalovým tréningom, o ktorom sa budeme podrobnejšie rozprávať nižšie.
- Je nevyhnutné naučiť sa pri behu dýchať nosom: dýchanie ústami je škodlivé a vedie k hladu kyslíkom.
- Počas behu musíte sledovať zdravie: cvičenie by sa nemalo zmeniť na mučenie, ak dôjde k silnému nepohodliu, rýchlosť by sa mala znížiť.
Čas a harmonogram školení
Začínajúci bežci s nízkou úrovňou kondície môžu začať s 2–3 tréningmi týždenne: dve triedy v počiatočnej fáze, potom ako sa budete prispôsobovať, pridajte ďalšiu. Spaľovanie tukov, významné metabolické zmeny v tele, je možné dosiahnuť v troch tréningoch týždenne.
Dĺžka kroku na začiatku môže byť 30 minút. Existuje takzvané „pravidlo 25 minút“: teoreticky počas tohto časového obdobia telo úplne vyčerpá zásoby glykogénu a začne spaľovať tuky.
Postupom v tréningu môžete zvýšiť počet behov na štyri za týždeň a ich trvanie na 45-60 minút.
Technika behu
Existuje spôsob dýchania, ktorý vám umožní prekonať veľké vzdialenosti: dva kroky nádych, dva - výdych. Aj keď nie je možné priamo dosiahnuť tento rytmus dýchania, malo by byť ťažké si na tento rytmus zvyknúť.
Technika behu je približne rovnaká bez ohľadu na to, ako rýchlo sa cvičiaci pohybuje: chrbát by mal byť rovný, telo mierne naklonené dopredu. Vyvarujte sa hojdania trupu zo strany na stranu (aj keď niektorí bežci, ako vidno z videozáznamu súťaže, nič hrozné v tom nevidia). Pohľad by mal smerovať priamo (so sklonom smerom nadol nie viac ako 30 stupňov), nie nohy. V priebehu času sa bežci formovali v periférnom videní, čo im umožnilo prijať „bočný“ pohľad na rôzne prekážky.
Bežec si musí pomôcť rukami ohnutými v uhle 90 - 120 stupňov, držať ich pri tele. Pohyb rúk a nôh by mal byť opačný: ľavá ruka - pravá noha a naopak. Ruky je najlepšie zbierať v „slabom kulaku“. Nemalo by to byť nadmerné napätie v ramenách a krku.
Správna formulácia chodidla počas behu sa nazýva „joggingové koleso“: chodidlo sa kladie najskôr na pätu, potom sa pomaly kotúľa ponožka. Potom kopanec, päta ide hore. Tam sú Jogging s ponožkou (to je pre šprintérov) a bežiaca výroba na vonkajšej strane chodidla; začiatočník je však lepšie naučiť sa bežecké zručnosti pomocou „kolesa“. Čím rýchlejšie športovec beží, tým sú kolená vyššie.
Ako behať, aby ste schudli?
Úspešnosť bežeckého tréningu na chudnutie pozostáva z nasledujúcich zložiek:
- Metodicky správny tréning: pokiaľ to zdravotný stav umožňuje, je vhodné uchýliť sa k vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT), ktorý bude podrobnejšie popísaný nižšie. Výskum preukázal, že HIIT je oveľa efektívnejší ako bežné behanie.
- Správny tréning musí zodpovedať sile: na urýchlenie odbúravania tukov v strave bez „rýchlych“ sacharidov a zvýšeného príjmu bielkovín.
- Správne zotavenie medzi tréningami: odpočinok 24-48 hodín, dodržiavanie dňa.
- Motivácia na dlhšie obdobie: pravidelné cvičenie a správna výživa bez „prerušenia“.
- Neexistujú žiadne špeciálne typy rás, ktoré by „zoštíhľovali boky alebo brucho“. Lokálne odbúravanie tukov je mýtus, spotreba tukov je súčasne okolo tela.
Koľko kalórií minúť
Pri bežnom behu (z hľadiska zaťaženia je to najjednoduchší typ fyzického cvičenia) môžete skonzumovať 200 - 250 kalórií za pol hodinu. Tí, ktorí praktizujú taký zložitý druh ako beh na nerovnom teréne, schopní minúť rovnakú polhodinu 300 - 350 kcal.
Ak trénujete na pokročilých technikách, ako je HIIT, môžete spáliť o pol hodiny asi o 7% viac kalórií ako bežné joggingy. Zdá sa, že to nie je tak veľa, ale spaľovanie tukov bude pokračovať v období odpočinku mithranarkanere, a to je iná úroveň účinnosti.
Intervalový beh ráno
Intervalové tréningy sú skvelým nástrojom zvýšiť efektivitu spaľovania tukov pri rannom behu a zároveň šetriť čas na tréning. Tento typ tréningu nie je vhodný pre začiatočníkov od nuly, musíte mať nejaké športové skúsenosti. V súčasnej dobe je navrhnutých pomerne veľa možností intervalového tréningu založeného na behu: protokol TABATA, HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) a ďalšie.
Podstatou HIIT je striedanie fázy s vysokou intenzitou (anaeróbnou), ktorá zvyčajne trvá 10 - 15 sekúnd, a fázy s nízkou intenzitou (aeróbnou), ktorá trvá 3 - 5-krát dlhšie. Výcvik môže pozostávať z 5 - 15 cyklov. Tento spôsob tréningu mohutne urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov nastáva nielen pri cvičení, ako pri bežnom behu, ale aj v období regenerácie mithranarkanere.
Čo sa týka ranného behu, je možné prideliť tri varianty intervalového tréningu, z toho dva podobné „klasickému“ HIIT:
- Znova prebehnutie celej vzdialenosti je rozdelené na úseky 1 až 5 km, športovec prekoná takúto zápletku v intenzívnom tempe, pričom si dáva interval na odpočinok. Počkajúc, kým srdcová frekvencia neklesne na 120 úderov za minútu (toto je druh analógu fázy s nízkou intenzitou v HIIT), spustí nasledujúcu stránku.
- Intervalový šprint: behom šprintérskeho štýlu 150 - 200 m športovec zabehne ďalší segment (zvyčajne o niečo viac) váhy. Potom znova, šprintujte a znova si zabehajte, atď.
- Tempo beh (pomerne zložitý druh): celá vzdialenosť je rozdelená do niekoľkých sekcií a každý športovec beží rýchlosťou vyššou ako ten predchádzajúci. Toto nie je úplne na HIIT, existuje niekoľko ďalších vzorov.
Čo jesť pred ranným joggingom
Pred ranným behom možné ľahké raňajky: napríklad banán s orieškami, malú časť jogurtu s medom, čaj alebo kávu s hrsťou sušeného ovocia, ovocnú šťavu. Môžete piť srvátkový proteín, je ideálny na ranné jedlo. Ťažké jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov by malo byť z takéhoto jedla úplne vylúčené.
Pri joggingu by ste mali a mali by ste piť malé množstvo (jeden až dva nápoje): môže to byť iba voda alebo domáca izotonika so soľou, cukrom (medom) a voliteľne citrónovou šťavou.
Čo jesť po joggingu
Priamo po tréningu si môžete dať pohár ovocnej šťavy alebo už spomínanú izotoniku. Asi po 30 minútach jedla: tieto „druhé raňajky“ by mali byť väčšinou bielkovinové. Je žiaduce použiť tie proteíny, ktoré sú ľahko stráviteľné: ryby, syry, vajcia, mlieko atď .; rastlinné bielkoviny, môžete použiť orechy. Po opätovnom spustení vhodné porcie srvátkového proteínu.
Škrobová časť jedla môže pozostávať z chleba (opekaný ražný toast je v poriadku) a porcie cereálií (ovos, ryža atď.). Spolu s raňajkami si môžete dať multivitamín, vitamíny namočené po rannom joggingu.
Zbieranie mincí: tipy pre začiatočníkov
- Získajte ich informácie z internetu na stránkach a fórach pre bežcov a veľa zaujímavých trás Jogging, videonávody, metodické odporúčania a oveľa viac.
- Získajte elektronické prístroje na počítanie vzdialenosti, krokov, meranie srdcového rytmu: zlepší sa vám sebakontrola a zvýši sa motivácia.
- Zmeňte trasy behov a tréningové schémy: osvieži myseľ a pomôže nestratiť záujem o tréning.
- Ak poveternostné podmienky neprispievajú k behu (napr. Veľká prehánka, silný dážď atď.) - nevynechajte pravidelné tréningy pomocou kardio strojov (eliptický trenažér alebo rotoped). Len čo sa počasie pokazí - vráťte sa na trasu.
- Jogging ráno - skvelá trieda, ale neobmedzuje sa iba na nich. Počnúc behom si časom spestrili športovú prípravu a objavili novú kondičnú disciplínu.
Rozcvička a strečing pred joggingom
Zahriatie pred joggingom je jedným zo základov kvalitného tréningu. Zahriatie pripraví vaše svaly a kĺby na zaťaženie a zahriatie tela, čo pomôže nielen vyhnúť sa zraneniam, ale aj zefektívni tréning. Pravidelná chôdza nie je rozcvičkou pred behom, nezabudnite vykonať špeciálne prípravné rozcvičovacie cviky.
Strečing po behu je rovnako dôležitá udalosť. Bez strečingu svaly strácajú amplitúdu, takže sa časom zníži účinnosť tréningu. Okrem toho zahriatie po Joggingu, aby ste predišli bolestiam svalov. Tiež stop po behu pomáha upokojiť pulz a dych.
Strečingové cvičenia pred joggingom
Pred ranným bežeckým cvičením povinná rozcvička, ktorá pripraví kĺby, svaly a väzy na ďalšiu prácu. To platí najmä pre zložitejšie formy bežeckého tréningu, ako je beh na „peresechenke“ alebo intervalový tréning. V chladnom období a nezasahovať do otepľovacej masti (najmä pre tých, ktorí majú citlivé kĺby). Zahriatie by malo trvať najmenej 5 minút.
Ako zahrievacie cviky môžete použiť drepy, výpady dopredu a do strany, rotačné pohyby rúk a hlavy, kruhové otáčanie panvy a ďalšie podobné pohyby. Ak chcete začať výlet energickou chôdzou, postupne sa rozbehnite. Na vizuálnom obrázku vám ponúkame príklady cvikov na strečing pred behom. Cviky robte v oboch smeroch (v smere a proti smeru hodinových ručičiek), opakujte na pravú a ľavú nohu alebo ruku.
1. Otočením zahrejete ruky a ramená: 10 opakovaní v každom smere
2. Svahy na zahriatie nôh a rúk: 10 opakovaní na každej strane
3. Drep a ohnite sa dozadu: 15 opakovaní
4. Rotácia na zahriatie kolien: 10 opakovaní v každom smere
5. Rotácia pre bedrový kĺb: na 10 opakovaní v každom smere
6. Rotácia pre zahriatie nôh: 10 opakovaní v každom smere
7. Výpady na zahriatie nôh: 10 opakovaní v každom smere
8. Bočné výpady na zahriatie nôh: 10 opakovaní v každom smere
9. Preťahovanie hamstringov: 10 opakovaní v každom smere
10. Zahrievacie cvičenie členkových kĺbovo 10 otočení v každom smere
Cvičenie na strečing po behu
Zmyslom zapojenia je uviesť muskuloskeletálny a kardiovaskulárny systém do „pokojného“ stavu potrenirovatsja. Na poslednom úseku trasy je potrebné prepnúť na jogging a potom na chôdzu. Trvanie oneskorenia môže byť asi 10 minút. Keby bol celý beh pomalý, praktický význam by tu mal byť zádrhel.
Rovnako ako uťahovanie, aj strečing pomôže znížiť bolestivosť svalov po cvičení. Môžete si zvoliť niekoľko naťahovacích cvikov a vykonávať ich po svojom behu. Uvádzame príklady takýchto cvičení. V každej póze zostaňte na každej strane 15 - 20 sekúnd.
1. Svahy tela
2. Strečing štvorhlavého svalu
3. Vertikálny záhyb
4. Sklon k nohe rukami
5. Nakloňte sa k nohe
6. Hlboký bočný výpad
7. Natiahnutie steny
8. Rotácie v hlbokom drepe
Čo je ešte dôležité vedieť o ranných behoch
1. Koľko behať ráno?
Jediné odporúčanie tu. Len si naplánujte ranný beh, aby ste stihli a bežali, naraňajkovali sa a osprchovali bez toho, aby ste do práce prišli neskoro. Je jasné, že musíte vstávať skoro ráno na 1.5-2, takže správny režim dňa, takže zbytočné spanie o noc skôr.
Stopercentné „sovy“ a ľudia, ktorí majú veľmi skoro, začínajú pracovný deň (v továrenskom obchode veľa ľudí prichádza do 7:XNUMX), je lepšie sa nemučiť a školenie odložiť na večer. Nedostatok spánku škodí práci a beh od radosti sa zmení na mučenie.
2. Aké oblečenie a obuv si zvoliť na behanie?
Obuv by mala byť pohodlná, priedušná a schopná odpudzovať vlhkosť (pre jesenný a zimný tréning). Existujú špeciálne bežecké topánky. Pri výbere berte do úvahy druh behu, ktorý preferuje tréning: pre Jogging na nerovnom teréne vhodný model s dobrou priľnavosťou podrážky k zemi a pre Sprinter - topánky s tenkou pružnou podrážkou.
Podobné požiadavky platia aj pre spodnú bielizeň a oblečenie: je žiaduce, aby boli vyrobené z prírodných materiálov, ktoré pokožke nedýchajú a neodoberajú prebytočné teplo, neobmedzujú pohyby a nešúchajú pokožku o vnútorné stehná.
3. Jesť pred behom alebo nie?
O tejto otázke sa už hovorilo v texte, jediná odpoveď. Ak chcete schudnúť, potom cvičte nalačno. Ak vám je cvičenie nalačno nepríjemné alebo vám záleží na udržaní svalovej hmoty, urobte si ľahké sacharidy Raňajky alebo občerstvenie.
Sila závisí od cieľov účastníka a jeho osobných preferencií. V každom prípade si musíte pamätať: schudnúť neznamená hladovať, je to nesprávne. Dobre napísaná strava a pohyb sú kľúčom k spaľovaniu tukov.
4. Čo si vziať na ráno behať?
Môžete si kúpiť špeciálny opasok pre Jogging, v ktorom môžete nosiť malú fľašu vody, smartphone a prostriedky na ošetrenie rán pri pádoch a úrazoch. Je tiež veľmi žiaduce zaobstarať si špeciálny náramok na sledovanie srdcového rytmu, času a vzdialenosti alebo akýkoľvek iný doplnok pre bežcov.
5. Kde je najlepšie bežať?
Je lepšie zvoliť Jogging zelenej zóny a uprednostniť poľné cesty pred tvrdou dlažbou. Beh v takom prírodnom prostredí nielenže dá tréningový efekt, ale prinesie aj pozitívne emócie. Samozrejme, nemali by ste si vyberať celkom hluché a opustené miesta, najmä dievčatá, starostlivosť o vlastnú bezpečnosť stále nebola zrušená.
6. Musím robiť rozcvičku a strečing?
Cvičenie - určite, naťahovacie - je to veľmi žiaduce, najmä v jesenno-zimnom období a pri intervalovom tréningu.
7. Môžem piť pri behu a koľko?
Áno. Dobrým pomocníkom bude pitie pri behu na dlhé vzdialenosti: v prípade potreby je potrebné vypiť malé množstvo (SIPS) vody alebo izotonické.
8. Čo robiť, ak počas behu bodnete do boku?
V literatúre uvádzame rôzne vysvetlenia príčin bolesti v pravom alebo ľavom hypochondriu. Najbežnejšia príčina bolesti na pravej strane - kŕče v bránici a následkom toho preplnenie krvou hepatálnej kapsuly.
Aby ste sa s týmto problémom vyrovnali, musíte ísť na prechádzku (nezastavujte sa náhle, iba to prehĺbi bolesť), uvoľnite svaly tela. Choďte na pokojné a stabilné dýchanie. Niekoľkokrát nakresliť svaly brušných oblastí - to môže pomôcť rozptýliť stagnáciu krvi.
9. Je možné chodiť, ak ste unavení?
Áno, môžete, v tomto nie je nič „trestné“, nie je to tak; niektoré typy intervalového tréningu navyše zahŕňajú kombináciu behu a intenzívnej chôdze. Musíte sa sústrediť na svoje zdravie.
10. Ako sa vyrovnať s boľavými svalmi po behu?
Najlepší spôsob, ako znížiť bolesť po tréningu - správne zapojenie a natiahnutie. Postupom času sa bude zvyšovanie kondície bolesti vo svaloch znižovať. Pomôžte tiež masážou a teplým kúpeľom. Všeobecne je účinok oneskorenej bolesti svalov po cvičení (oneskorený nástup bolesti svalov) normálny.
Pozri tiež:
- Crossfit: čo to je, výhody a škody, kruhový tréning a ako sa pripraviť
- Funkčný tréning: čo to je, klady a zápory, vlastnosti a cvičenia
- Ako odstrániť brušný tuk: základné pravidlá, tipy, funkcie a cvičenia