KettleWorX: 8-týždňový komplexný program s váhami celého tela

KettleWorX je cvičenie s váhami od amerického experta na športovú zdatnosť Alexa Isalyho. Toto je najviac známy program zdvíhania závažia domaktorý je určený na chudnutie, svalový tonus, posilnenie svalového korzetu a zbavenie sa problémových oblastí celého tela.

Popis programu KettleWorX Alex Isaly

Tvorca programu KettleWorX je jedným z najvýznamnejších a najvyhľadávanejších profesionálov americkej fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Má 20 rokov športových skúseností, vrátane profesionálneho športovca, vývojára medzinárodného odborníka na fitnes a výživu. Okrem toho je Alex certifikovaným trénerom v oblasti atletiky s kettlebell a členom Medzinárodnej federácie športu s kettlebellmi. Na jeho konte je niekoľko publikácií v najväčších svetových športových časopisoch: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

Skákacie lano: klady a zápory, cvičenia, plány hodín.

Cvičenie KettleWorX, 8 -týždňová rýchla evolúcia rýchlo si získal medzinárodné publikum. Program sa vyznačuje efektívnymi, rýchlymi výsledkami a súborom kvalitatívnych cvičení s váhami. Tréner vám ponúka 3 skupiny tried: kardio tréning, silový tréning pre svalový tonus a cvičenia pre svalový korzet. Tento komplexný prístup pomôže spaľovať tuky, zlepšovať kvalitu tela, rozvíjať srdcovú vytrvalosť a posilňovať svaly.

Program obsahuje klasické cvičenia, s ktorými ste sa mohli stretnúť pri inom tréningu, ale pomocou závaží vaše svaly pocítia úplne nový náklad. Alex Isaly odporúča používať štandardnú hmotnosť 2-9 kg (konkrétnu hmotnosť je lepšie určiť na základe vašich fyzických schopností) a pre rôzne cvičenia sa odporúča mať viac závaží. Namiesto kettlebell môžete použiť činku, ale to zmení záťaž, takže ak máte závažia - lepšie sa s nimi spojte.

Program KettleWorX

Komplex je navrhnutý na 8 týždňov, aby ste boli pripravení naplánovať si tréning. Základný rozvrh zahŕňa iba hodiny 3 krát týždenne po 25 minút. Tým sa program odlišuje od ostatných fitness kurzov, väčšinou preto, že inštruktori ponúkali tréning 5-6 krát týždenne. Ale ak chcete trochu ťažký graf, je to tiež možné: do kalendára bolo pridané krátke video pre problémové oblasti, ktoré môže zvýšiť zaťaženie.

Program KettleWorX pozostáva z niekoľkých progresívnych fáz. Každá fáza trvá 2 týždne a zahŕňa konkrétny súbor cvičení:

  • Prineste motiváciu (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Prineste energiu (Odporový náraz, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Prineste silu (Resistance Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Zamerajte sa (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core dláto)

Ako viete, s každou novou fázou sa záťaž zvýši a potom budete rásť a napredovať celých 8 týždňov.

Takže program KettleWorX zahrnutá 12 hlavných a 9 doplnkových školení. Všetky triedy sa konajú s váhami, ostatné vybavenie nie je potrebné. Ak sa chystáte robiť v hlavnom kalendári 3 krát týždenne po 25 minút, postupujte podľa označených stĺpcov základné. Ak ste ochotní venovať tréningu trochu viac času, všimnite si tiež stĺpce Supercharged.

Hlavné cvičenie trvá 25 minút vrátane zahriatia a záťahu:

  • Odpor série (Odpor proti úderu, rázový odpor, odpor proti roztrhnutiu, odporový úder). Tieto cvičenia s vlastnou váhou vám pomôžu dosiahnuť svalový tonus a zlepšiť sochárstvo. Budete pracovať súčasne na niekoľkých skupinách svalov, ktoré nielen stiahnu telo, ale aj spália maximum kalórií.
  • Séria kardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Tieto kardio cvičenia vám pomôžu zrýchliť metabolizmus a spaľovať tuky s intervalovým zaťažením a kombináciou aeróbnych, silových a plyometrických cvičení.
  • Séria Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core dláto). Tieto cvičenia na kôru obsahujú účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu napnúť brušné svaly, vypracovať pás a posilniť svalový korzet.

Dodatočné školenie bude trvať 10 minút a pomôže zvýšiť efektivitu tried:

  • Super Charge hornej časti tela (Spáliť, rezať, skartovať). Cvičenie pre hornú časť tela: ramená, paže, hrudník.
  • Super Charge Core (Spáliť, rezať, skartovať). Tréning na kôru: žalúdok, chrbát.
  • Dolná časť tela Super Charge (Spáliť, rezať, skartovať). Cvičenie pre spodnú časť tela: boky, zadok, nohy.

Posilovať KettleWorX vhodný za priemernú a nadpriemernú úroveň kondície, ale ak vezmete hmotnosť s vyššou hmotnosťou, môže sa zdať pokročilé zaťaženie celkom vhodné. Začiatočníkom spustenie tohto programu sa neodporúča napriek jeho dostupnosti. Napriek tomu hmotnosť nie je najoptimálnejším prevodom pre tých, ktorí s cvičením len začínajú.

Náhľad KettleWorX | 8 TÝŽDEŇ Rapid EVOLUTION

KettleWorX 8 -týždňová pokročilá sada Rapid Evolution

Po globálnom úspechu programu KettleWorX vydal Alex Isaly pokračovanie pre pokročilých Rozšírená sada. Nový komplex sľubuje, že bude ešte intenzívnejšie, ešte intenzívnejšie a ešte účinnejšie. Svetovo uznávaný športový tréner Kettlebell Alex Isaly vás prevedie novým a jedinečným cvičením, ktoré je navrhnuté na osem týždňov. Budete robiť 3 krát týždenne iba 20-30 minút denne a umožní vám to zmeniť telo za 2 mesiace.

Program je lepšie začať po prvom z komplexu, ale môžete ho začať úplne od začiatku, ak ste si istí, že si dokážete udržať danú úroveň zamestnanosti. Komplex je vhodný pre pokročilých študent, ale samozrejme úroveň, ktorú si môžete sami optimalizovať, ak vezmete váhu väčšiu alebo menšiu. V porovnaní s prvou časťou trénerov zaradených do tried náročnejšie cvičenia a zvýšené tempo tréningu, ktoré vám pomôžu spáliť viac kalórií za 20 minút.

Proste nový program Pokročilá sada KettleWorX zahrnuté 3 série tréningov podobných prvému komplexu (hodiny trvajú ~ 25 minút):

Základné triedy sú rovnaké, iba úroveň výcviku sa zvyšuje. Pripravený kalendár navrhnutý na 8 týždňov. Ak sa chystáte robiť v hlavnom kalendári 3 krát týždenne po 25 minút, postupujte podľa označených stĺpcov pokročilý. Ak ste ochotní venovať tréningu trochu viac času, všimnite si tiež stĺpce Supercharged. Preplňované video prevzaté z prvého komplexu.

KettleWorX pravdepodobne najobľúbenejší program so závažím na trhu domov športu. Mnohí z nás, nadšencov fitness, sú však k hotovému výrobku skeptickí, a preto ho nepovažujú za veľmi efektívny a skutočne jedinečný. Napriek tomu je klasická kombinácia aeróbneho a silového cvičenia najrýchlejším a najkvalitnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kíl.

Pozri tiež: Platforma BOSU: čo to je, klady a zápory, najlepšie cviky s Bosu.

Nechaj odpoveď