Obsah
Ak majú obmedzené fyzické schopnosti, aby ste sa zotavili zo zranení, mali veľkú nadváhu alebo jednoducho len začali, potom pre vás táto kompilácia cvičení od HASfit. Program vytvorený manželským párom Claudia a Joshua vhodný pre ľudí, ktorí nedokážu zvládnuť všetky dopady tréningu.
Cvičenie na stoličke pre začiatočníkov, staršie osoby a ľudí so zraneniami
Tieto cviky od HASfit nízkej intenzity vhodné pre starších ľudí, ľudí so zdravotným postihnutím, s veľkou nadváhou a pre tých, ktorí po úraze reabilitarea. Funkciou týchto programov je to môžete ich vykonávať v sede. Ako mimoriadny odpor boli použité malé činky alebo pár fliaš s vodou.
5 tréningov od HASfit na stoličke
1. 20-minútové cvičenie pre seniorov, starších ľudí a starších ľudí
2. 20-minútové cvičebné stoličky v sede
3. 25-minútové cvičebné stoličky v sede
4. 30minútové státie a sedenie pre seniorov, obezita, veľkosť Plus
5. 30-minútové cvičenie stojaceho a sediaceho kresla pre seniorov, starších ľudí, starších ľudí
Od bolesti a nepohodlia v rôznych častiach tela
HASfit tiež vyvinul sériu tréningov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti a nepohodlia v chrbte, krížoch, kolenách a krku, zlepšiť držanie tela, odhaliť ramenné a bedrové kĺby.
Cvičenie na držanie tela
Na prvom sedení vykonáte strečingové cviky na uvoľnenie svalov a vyrovnanie chrbta. Po druhom tréningu boli okrem naťahovacích cvičení pridané aj cviky, ktoré vám pomôžu spevniť svaly a zafixovať správnu polohu. Pre triedy budete potrebovať remienok alebo uterák.
7-minútové držanie tela sa tiahne, aby sa zlepšilo držanie tela
O 15 minút lepšie cvičenie s držaním tela: Opravte cviky na korekciu držania tela
Cvičenie na chrbát a kríž
Ak trpíte bolesťami dolnej časti chrbta, najhoršie, čo môžete urobiť, je ignorovať bolesť a dúfať, že sa udržala. Navrhované školenie vám pomôže znížiť bolesť chrbta a krížov, znížiť pocity stlačenia a napätia. V HASfit je niekoľko hotových videotréningov z bolesti v krížoch od 12 do 30 minút.
12 minút sa tiahne bolesť dolnej časti chrbta
25 min. Cviky na dolnú časť chrbta na zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta
30 minútové cviky na úľavu od bolesti krížov a bedier
Cvičenie pre nohy
Trenažéry HASfit ponúkajú dva účinné cviky na zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov, zlepšenie natiahnutia nôh, zbavenie sa stuhnutosti a stuhnutia v dolnej časti tela. V druhom cvičení pridané cvičenie na rozvoj svalov a zlepšenie sily nôh.
15 minút strečových kĺbov: Cvičenie na strečing bedrových kĺbov pri bolesti bedrového kĺbu
25 minút na naťahovanie a posilňovanie bedrového kĺbu proti bolesti bedrového kĺbu
Cvičenie z ischias (zápal sedacieho nervu)
Ak ale trpíte zápalom sedacieho nervu, vyskúšajte túto sadu cvikov od HASfit. Môže sa vykonávať denne.
18 min. Cvičenia ischias na úľavu od bolesti nôh
Cvičenie pre kolená
Tieto tréningy sú špeciálne vytvorené na rehabilitáciu kolena. V prvom programe budete vykonávať strečingové cvičenia na zlepšenie pohyblivosti kolenného kĺbu. V druhom programe pribudli cviky na spevnenie kolenného kĺbu a spevnenie svalov okolo kolena. Na vyučovanie budete potrebovať stoličku a uterák, opasok alebo remienok. Možno budete potrebovať aj malú škatuľu alebo stoh kníh.
17 minútové pretiahnutie kolena - Cviky na kolená na zmiernenie bolesti kolena
30-minútové cvičenie kolena na zmiernenie bolesti kolena
Cvičenie pre krk
Vyskúšajte toto cvičenie na krk, vďaka ktorému zvýšite pohyblivosť kĺbov, spevníte svaly, znížite bolesti krku. Pre tento program budete potrebovať remienok alebo uterák.
Cviky na krk v dĺžke 15 minút - pretiahne sa bolesť krku
Cvičenie pre ramená
Ak chcete zmierniť bolesť v ramenných kĺboch, potom HASfit ponúka dve vysokokvalitné videá. V prvom sedení po dobu 10 minút na vás čakajú naťahovacie cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť v ramenných kĺboch. Pre triedy bude potrebovať malú tenisovú loptičku. V tréningu po dobu 20 minút boli pridané cviky na rozvoj svalov, aby sa zabránilo bolesti v ramenách. Vezmite si pár fliaš s vodou alebo ľahké činky.
Cvičenie na strečing a úľavu od bolesti v dĺžke 10 minút
20 minút natiahnutia a posilnenia ramien na úľavu od bolesti
Ak máte radi cvičenie HASfit, pozrite si a ďalšie video. Napríklad:
- Top 20 krátkych tréningov na brucho od HASfit
- 5 silového tréningu na celé telo
- Nové silové cvičenie od spoločnosti HASfit pre rast svalov
Pre začiatočníkov s nízkym dopadom na cvičenie