Ak ste čakali na nové programy Jillian Michaels, komplex Killer Cardio, ktorý predstavila Jillian Michaels v septembri 2017. Toto je prvé DVD od Jillian Michaels, ktoré je čistým kardio tréningom účinným na spaľovanie kalórií a tukov.
Kardio cvičenie Killer Cardio s Jillian Michaels dokonale zapadá do vášho tréningového plánu, ak si chcete pridať veľká záťaž na dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí. Killer Cardio je to, čo potrebujete pre domáce prostredie. Rýchle, efektívne a veľmi spaľujúce tuky!
Pre domáce tréningy odporúčame prečítať si nasledujúci článok:
- Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness a tréningy
- 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších tréningov
- Top 50 najlepších cvikov na štíhle nohy
- Eliptický trenažér: aké sú klady a zápory
- Pull-UPS: ako sa naučiť + tipy pre pull-UPS
- Burpee: dobrý jazdný výkon + 20 možností
- Top 30 cvikov na vnútorné stehná
- Všetko o HIIT-tréningu: výhody, škody, ako robiť
- Top 10 športových doplnkov: Čo treba brať na rast svalov
Program je Killer Cardio
Killer Cardio je komplex kardio tréningov od Jillian Michaels. Pripomeňme, že Gillian už predtým vydala sériu efektívnych programov: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Stehná; Killer Arms & Back. A teraz tu máte pravdepodobne záverečnú časť filmu „Killers“, čo bol vlastne prvý úplný kardio program od Jillian Michaels. V zásade to ponúkalo zmiešané načítanie na vašom DVD, ale tentokrát to nájdete čisté kardio (čisté kardio).
Program Killer Cardio zahŕňa dva kardio tréningy po dobu 25 minút (dve úrovne obtiažnosti). Sú vytvorené špeciálne na to, aby vám pomohli spáliť kalórie, vybuchnúť váš metabolizmus, rozvinúť vytrvalosť, posilniť srdcový sval a samozrejme schudnúť. Nájdete veľa intenzívneho cvičenia, väčšinou skákanie, akceleráciu, beh, planky, prvky z bojových umení. Výučba sa koná bez ďalšieho vybavenia, budete trénovať s váhou jeho vlastného tela.
Program Killer Cardio obsahuje dve videá: 1. a 2. úroveň (úroveň 1 a úroveň 2). Prvá úroveň je oveľa ľahšia ako druhá, ale pri oboch sa budete dobre zapotiť. V tomto programe tím Jillian Michaels predvádza 2 verzie cvičení, ktoré sme použili v iných triedach. Kouč však pravidelne predvádza, ako môžete veci skomplikovať alebo naopak zjednodušiť konkrétny cvik.
Štruktúra tréningu Killer Cardio
Cvičenie trvá 25 minút, z toho aktívna časť iba 20 minút. Nájdete teda rýchle, ale veľmi intenzívne cvičenie. Ako také klasické cvičebné programy č (ako mimochodom, v mnohých ďalších kardio tréningoch Jillian Michaels), ale prvé kolo cvičenia možno považovať za rozcvičku. Záverečné natiahnutie je dané zhruba 5 minút, čo je na také krátke tréningy veľmi dobré.
Obidve triedy majú nasledujúcu štruktúru: 4 kolá po 4 cviky v každom kole, opakované v 2 kolách. Cvičenia sa vykonávajú podľa schémy 20-sekundového intenzívneho cvičenia, 10-sekundového odpočinku atď. Pre všetky triedy bude tempo veľmi vysoké. V programe nie je časovač, čo nie je vždy výhodné pri vykonávaní takýchto cvičení.
1. Úroveň 1 (Úroveň 1): toto kardio cvičenie je vhodné pre strednú úroveň, ale program pre začiatočníkov je perfektný, ak ho robíte vlastným tempom. Existuje niekoľko cvičení na relaxáciu, pri ktorých budete mať čas dýchať.
- 1 kolo: skákanie cez švihadlo, beh zo strany na stranu, box, skok šprintéra.
- Kruh 2: horizontálne Jogging, záhyb s klepaním nôh, beh v zátvorke s najhlbším lýtkom, beh v opačnej zátvorke.
- 3 kolá: burpee, beh s vysokým zdvíhaním kolien, behanie „pigtailu“, krúživý pohyb rukami.
- Kruh 4: závod zahlest tibia, bočné výpady, ťahanie kolien k hrudi, korčuliar.
2. Úroveň 2 (Úroveň 2): toto kardio cvičenie je vhodné pre strednú a pokročilú úroveň odbornej prípravy. Rastie zložitosť zaťaženia. Pokiaľ v prvej a druhej slučke na vás čaká tolerantné tempo v treťom a štvrtom kole, Gillian ponúka intenzívnu plyometriu.
- 1 kolo: nožnice, skoky do strany, skoky dopredu a dozadu, Jogging na mieste.
- Kolo 2: kop na prkno na bok prkno skáče koleno na hrudník, bicykel sa drví, skáče do tyče so zdvíhaním nôh.
- Kolo 3: skákanie o 180 stupňov, behanie futbalu, skákanie výpadov, burpees s chôdzou v remienku.
- Kolo 4: horolezec, plyometrický skok na bar, burpee, beh s vysokým dvíhaním kolien.
Všeobecne triedy Killer Cardio tolerovali pomerne ľahko kvôli krátkemu 20-sekundovému zaťaženiu a intervalom odpočinku po každom cvičení. Pre porovnanie bude kardio cvičenie od BodyShred intenzívnejšou záťažou a tempom.
Ako vykonávať cvičenie Killer Cardio
Jillian Michaels odporúča robiť tieto tréningy 5 krát týždenne alebo ich striedať s energetickými programami. Ak chcete schudnúť a už ste to absolvovali v Jillian Michaels, cvičíte podľa nasledujúcej schémy: 2-3 krát týždenne a v ďalších dňoch cvičte Cardio Abs pre celé telo alebo pre konkrétne problematické partie. Môžete napríklad vyskúšať tieto plány lekcií:
Plán 1:
- PO: Killer Abs
- Ž: Killer Cardio
- ST: Zabijacie buchty a stehná
- ŠTVRTKY: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Zabijaké kardio
Ak máte špeciálnu problémovú oblasť, môžete spustiť iba jednu verziu aplikácie „Killers“ (napríklad Killer Abs alebo len Killer Buns & Stehná).
Plán 2:
- PO, ST, PIA: Killer Cardio
- UT, ŠT, SAT: Už žiadne problémy so zónou / telo zabijaka / tón a skartácia / akýkoľvek iný program na zvýšenie svalového tonusu.
Ak máte zhruba priemernú úroveň tréningu (robíte pár mesiacov a nie veľmi dobre znášate zaťaženie srdca), tak pred prechodom na úroveň 1 urobte video na úrovni 7 najmenej 8 - 2 krát. Ak už to robíte, potom môžete trénovať na druhej úrovni. Aj keď niektoré z cvikov nemôžete vykonávať v plnej sile, celkové tempo lekcie, ktoré zvládnete.
Pros Killer Cardio tréningov:
- Toto vysoko intenzívne intervalové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť kalórie, zrýchliť metabolizmus, posunúť náhornú plošinu a schudnúť.
- Cvičenie krátke (hlavná časť iba 20 minút), ale je veľmi efektívny na spaľovanie tukov.
- Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie.
- Cviky sa vykonávajú výbušným tempom, ktoré minimalizuje stratu svalov.
- Tento program je jednou z najlepších možností pre tých, ktorí chcú schudnúť a znížiť objem.
Nevýhody školenia:
- Je to čisté kardio a nepotešíte každého.
- Takéto cvičenia sú kontraindikované pri problémoch s kĺbmi, kŕčových žilách, kardiovaskulárnom systéme, pohybovom aparáte.
- Nováčikom sa takéto školenie zdá príliš zložité a pokročilé príliš ľahké.
- Časté zastavenie a krátke cvičenie odbúravajú tempo vyučovania a znižujú stres.
- Neexistujú spoločné časovače a časovače.
Pozri tiež:
- Top 20 videí kardio tréningov na chudnutie od Popsugar
- Kardio cvičenie doma: cvičenie + plán lekcie