Top 15 intervalových tréningov po dobu 20-25 minút HIIT Group pre celé telo

Ak lubis intervalový tréning svalového tonusu a spaľovania kalórií, potom aktuálny výber programov z youtube kanálu HIIT Group, chlapci určite. Tréneri ponúkajú vysokokvalitné aeróbne videozáznamy s minimálnym vybavením a veľmi presnou a jasnou štruktúrou cvičení.

Musí vidieť:

  • Čo sú to HIIT tréningy a ich účinnosť
  • 50 najlepších trénerov na YouTube: výber najlepších

Vlastnosti tréningovej skupiny HIIT

Skupina HIIT je kanál youtube, ktorý je lemovaný množstvom bezplatných domácich tréningov pre všetky úrovne tréningu. Ako už z názvu vyplýva, tréneri ponúkajú programy v štýle HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), ktoré sú ideálne na zoštíhlenie a tonizáciu tela.

Trvanie školenia skupiny HIIT, ktoré sme zahrnuli do nášho výberu, je 20 - 25 minút. Trvanie tréningu však môžete kedykoľvek zvýšiť alebo skrátiť pridaním alebo odstránením jedného kola. Je to veľmi ľahké, pretože cvičenia sa opakujú v kruhoch. Skupinový program HIIT nemožno nazvať rozmanitým a mimoriadne jedinečným, ale pre tých, ktorí majú radi jednoduchú a jasnú štruktúru tréningu, môžu byť tieto videá úplne vhodné.

Vlastnosti tréningovej skupiny HIIT:

  1. Cvičenie bez hudby a recenzií trénera, v pozadí môžete zmeniť svoj obľúbený hudobný výber.
  2. Na začiatku a na konci cvičenia je zvuk časovača.
  3. Každý tréning pozostáva z 5-6 cvikov, ktoré sa opakujú v 3-4 kole.
  4. Cvičenia sa vykonávajú na princípe intervalu: 20 - 60 sekúnd práca, 10 až 40 sekúnd odpočinok.
  5. Program kombinuje kardio a silový tréning.
  6. Na hodiny budete potrebovať iba činky, niektoré videá dokonca ani činky nevyžadujú.
  7. Cvičenie bez rozcvičky a ochladenia (odkazy môžu sledovať naše cviky pred a po tréningu).

Tieto tréningy môžete robiť 4 - 5-krát týždenne a robiť 1 - 2 program pre hornú časť tela, dolnú časť tela a celé telo. Program je rozdelený do troch úrovní obtiažnosti: začiatočník, stredný a pokročilý. Toto video sa však neodporúča začiatočníkom.

Výcviková skupina HIIT pre začiatočníkov

1. HIIT - cvičenie pre celé telo (20 minút)

Intervalový tréning pre celé telo. V programe 3 kôl po 5 cvikov v každom kole: 40 sekúnd práca, 40 sekúnd odpočinok. Budete potrebovať činky.

  • X Skok
  • Drep s Calf Raise
  • Zatlačte na kolená
  • Pomalý bicykel
  • Vážený výpad

Ako si vybrať DUMBBELLS: tipy a ceny

20 minút celotelového HIIT tréningu - sila pre začiatočníkov - intervaly 40s / 40s

2. HIIT cvičenie na ruky, plecia a štekanie bez inventára (20 minút)

Intervalový tréning zameraný na ruky, plecia a jadro, veľa barov. V programe 4 kolá po 5 cvikov v každom kole: 30 sekúnd práca, 30 sekúnd odpočinok. Inventár nie je potrebný.

3. HIIT tréning na stehná a zadok bez náradia (20 minút)

Intervalový tréning so zameraním na stehná a zadok. V programe 4 kolá po 5 cvikov v každom kole: 30 sekúnd práca, 30 sekúnd odpočinok. Inventár nie je potrebný.

SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom

4. HIIT-cvičenie na hornú časť a kôrku (20 minút)

Intervalový tréning zameraný na ruky, plecia a jadro, veľa barov. V programe 4 kolá po 5 cvikov v každom kole: 30 sekúnd práca, 30 sekúnd odpočinok. Budete potrebovať činky.

Sila hornej časti tela a hlavné tréningy pre domácnosť - HIIT pre začiatočníkov - 30/30

Cvičenie od skupiny HIIT pre strednú úroveň

1. HIIT cvičenie pre ruky a ramená (20 minút)

Aeróbno-silový tréning zameraný na ruky a plecia. V programe 4 kolá po 6 cvikov v každom kole: 25 sekúnd práca a 15 sekúnd odpočinok (pri prvom, treťom a piatom cvičení), 40 sekúnd práca a 20 sekúnd odpočinok (druhé, štvrté a šieste cvičenie). Budete potrebovať činky.

FITNESS VYBAVENIE: podrobná kontrola

2. Silový HIIT-tréning na celé telo (22 minút)

Silový tréning pre hornú a dolnú časť tela. V programe 3 kôl po 5 cvikov v každom kole: 60 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinok. Budete potrebovať činky.

3. HIIT tréning na zadok a nohy (22 minút)

Aeróbno-silový tréning s dôrazom na zadok, nohy a vnútorné stehno. V programe 3 kôl po 5 cvikov v každom kole: 60 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinok. Budete potrebovať činky.

TOP 30 najlepších kardio cvičení

4. HIIT cvičenie pre zadok (22 minút)

Aeróbno-silový tréning s dôrazom na zadok. V programe 4 kolá po 6 cvikov v každom kole: 20 sekúnd práca a 30 sekúnd odpočinok (pri prvom, treťom a piatom cvičení), 40 sekúnd práca a 20 sekúnd odpočinok (druhé, štvrté a šieste cvičenie). Budete potrebovať činky.

5. HIIT - cvičenie pre celé telo (24 minút)

Aeróbno-silový tréning celého tela. V programe 4 kolá po 6 cvikoch v každom kole: 30 sekúnd práca, 10 sekúnd odpočinok (pre prvé a štvrté cvičenie), 40 sekúnd práca 10 sekúnd odpočinok (pre druhé a piate cvičenie), 60 sekúnd práca, 30 sekúnd odpočinok (pre tretie a šieste cvičenie). Budete potrebovať činky.

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

6. HIIT cvičenie pre ruky a chrbát (24 minút)

Aeróbno-silový tréning zameraný na plecia, triceps a chrbát. V programe 4 kolá po 6 cvikov v každom kole: 30 sekúnd práca a 30 sekúnd odpočinok (pri prvom, treťom a piatom cvičení), 40 sekúnd práca a 20 sekúnd odpočinok (druhé, štvrté a šieste cvičenie). Budete potrebovať jednu činku.

Výcviková skupina HIIT pre pokročilých

1. HIIT cvičenie pre zadok a stehná (22 minút)

Kardio cvičenie s dôrazom na zadok, stehná a spaľovanie tukov. V programe 3 kôl po 5 cvikov v každom kole: 60 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinok. Budete potrebovať činky.

Top 20 pánskych bežeckých topánok pre fitness

2. HIIT cvičenie pre nohy a ramená (24 minút)

Aeróbno-silový tréning so zameraním na nohy, zadok a plecia. V programe 4 kolá po 6 cvikov v každom kole: 40 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinok (pri prvom, treťom a piatom cvičení), 60 sekúnd práca a 30 sekúnd odpočinok (druhé, štvrté a šieste cvičenie). Budete potrebovať činky.

3. HIIT tréning na zadok a nohy (24 minút)

Hlavne silový tréning so zameraním na nohy a glutes. V programe 4 kolá po 6 cvikov v každom kole: 40 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinok (pri prvom, treťom a piatom cvičení), 60 sekúnd práca a 30 sekúnd odpočinok (druhé, štvrté a šieste cvičenie). Budete potrebovať činky.

Top 50 cvikov na nohy

4. HIIT tréning na hrudník, plecia a kôru (24 minút)

Primárne silový tréning pre hrudník, plecia a kôru. V programe 4 kolá po 6 cvikoch v každom kole: 30 sekúnd práca, 10 sekúnd odpočinok (pre prvé a štvrté cvičenie), 40 sekúnd práca 10 sekúnd odpočinok (pre druhé a piate cvičenie), 60 sekúnd práca, 30 sekúnd odpočinok (pre tretie a šieste cvičenie). Budete potrebovať činky.

5. HIIT-cvičenie na chudnutie bez vybavenia (24 minút)

Kardio cvičenie s dôrazom na jadro. V programe 3 kôl po 6 cvikov v každom kole: 40 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinok (pre prvé, tretie a piate cvičenie), 60 sekúnd práca a 30 sekúnd odpočinok (druhé, štvrté a šieste cvičenie). Inventár nie je potrebný.

FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho

Ak potrebujete dostupnejšie cvičenie ktoré tu vidia kompiláciu:

Ak vás zaujíma intenzívnejšie tréningy, potom sa pozri na túto zbierku:

Na chudnutie, Na tónovanie a rast svalov, Intervalové cvičenie, Kardio cvičenie

Nechaj odpoveď