Kórejská strava, 14 dní, -7 kg

Chudnutie až 7 kg za 14 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 810 Kcal.

Kórejská strava je v dietetike relatívne nová. Odporúča sa sedieť na ňom až 13-14 dní, strata hmotnosti v tomto období je 4-8 kg. Túto diétu vyvinuli kórejskí lekári znepokojení obezitou súčasnej mladšej generácie.

Požiadavky kórejskej stravy

Existuje niekoľko variácií tejto techniky. pravidlá prvá možnosť Kórejské diéty zabezpečujú opustenie cukru a náhrad cukru vo všetkých jedlách a nápojoch, alkohole, mastných jedlách, soli (len malé množstvo soli je povolené pre kimchi – kórejskú nakladanú zeleninu). Odporúča sa jesť trikrát denne. Jedálniček prvého týždňa spestrite varenými vajíčkami, rôznou zeleninou (zamerajte sa na neškrobové produkty), chudými rybami, hnedou ryžou, kuracím mäsom bez kože a krevetami. Všetky jedlá musia byť pripravené bez pridania akýchkoľvek tukov. Do hotového zeleninového šalátu možno pridať trochu rastlinného oleja. Ale ak ste zvyknutí jesť zlomkové jedlá alebo ste hladní medzi jedlami, tvorcovia diéty vás nenabádajú, aby ste trpeli a neobčerstvovali sa. Je celkom prijateľné zorganizovať si počas raňajok-obedu alebo obeda-večere ďalšie mini-jedlo a zjesť ovocie alebo zeleninu bez škrobu.

Pre efektívnejšie zhodenie nadbytočných kíl, ako aj na prečistenie tela sa odporúča každé ráno vypiť pohár vody s prídavkom čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy a zázvorových hoblín. A raňajky po tomto postupe sú asi pol hodiny. Večeru je vhodné zorganizovať najneskôr do 19:00.

V druhom týždni je dovolené pridať do jedálnička trochu mliečnych výrobkov. Denne možno skonzumovať pohár prírodného jogurtu alebo 40 – 50 g kozieho syra. Ak robíte silový tréning a ešte viac, ak ste profesionálny športovec, môžete z času na čas nahradiť časť obeda malým množstvom červeného mäsa. Môžete piť čaj a kávu, ale bez akýchkoľvek sladidiel. Do horúceho nápoja je dovolené pridať plátok citróna.

Populárne a druhá možnosť Kórejská diéta. Jeho charakteristickým znakom je prísne obmedzenie sacharidových produktov v strave (zostáva nie viac ako 10%). Je tu veľmi skromné ​​ranné menu, ktoré pozostáva z malého bochníka a nesladeného čaju alebo kávy. Obed a večera zahŕňajú zeleninové šaláty, vajcia, chudé mäso alebo ryby varené bez pridania oleja. Pri tejto možnosti sa odporúča odmietnuť občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou. Všetky potraviny a nápoje by sa mali konzumovať opäť bez cukru. Táto diéta môže trvať až 14 dní. Soľ by sa mala úplne opustiť počas celého trvania diéty. Nezabudnite piť vodu. A, samozrejme, fyzická aktivita podnieti účinnosť akejkoľvek kórejskej metódy chudnutia.

Základ stravy tretia možnosť podáva ryžu. Je dovolené doplniť jedálniček chudou chudou rybou, zeleninovými šalátmi, ovocím, čerstvo vylisovanými džúsmi. Nestáva sa často, že si môžete dopriať trochu chleba (ražný, čierny alebo celozrnný). Ale základom stravy sú obilniny. Prívržencom tejto možnosti chudnutia sa odporúča používať červenú ryžu. Obzvlášť horliví fanúšikovia tejto verzie kórejskej stravy na nej sedia 2 - 3 mesiace, ale je lepšie sa opäť obmedziť na dva týždne, najmä ak je pre vás tento postup nový.

Aby ste nielen schudli, ale aj čo najviac prečistili črevá, odporúča sa správne vstúpiť do stravy. Predtým, ako začnete pozorovať techniku, musíte piť 2 šálky prevarenej vody pri izbovej teplote bezprostredne po rannom vstávaní po dobu jedného týždňa. Jedzte tak, ako ste zvyknutí. Samozrejme, je lepšie zostaviť stravu z najsprávnejších a najzdravších produktov a neprejedať sa. Tento postup sľubuje ďalšie zabezpečenie dobrého trávenia a vstrebávania živín organizmom. Po každom jedle sa tiež odporúča vypiť pohár minerálnej vody.

Pri tejto možnosti stravovania si dohodnite tri jedlá denne. Neexistuje jasná veľkosť porcie. Nemali by ste sa však prejedať, inak len ťažko výrazne schudnete.

Bez ohľadu na to, ktorú verziu kórejskej stravy chudnete, po jej dokončení postupne zavádzajte do stravy nové jedlá. Ovládajte svoj jedálny lístok a neopierajte sa o škodlivosť. Pripravte sa na to, že v prvých dňoch po diéte sa vám môžu vrátiť 2-3 kilogramy, bez ohľadu na to, ako správne sa stravujete. Môže za to soľ, ktorú je potrebné znovu naštartovať (samozrejme s mierou). Buďte mentálne pripravení na pravdepodobnosť spomínaného javu a ak sa tak stane, nezľaknite sa. Je to celkom normálne.

Diétne menu

Príklad dennej stravy s kórejskou stravou (možnosť 1)

Príklad dennej stravy s kórejskou stravou (možnosť 2)

Príklad kórejskej stravy počas 5 dní (možnosť 3)

Kontraindikácie pre kórejskú stravu

1. Kontraindikáciou kórejskej diéty sú rôzne choroby žalúdka, čriev, pečene, obličiek, cukrovka, hypertenzia, psychické poruchy a poruchy príjmu potravy, ako je bulímia a anorexia.
2. Deti, dospievajúci, starí ľudia, ženy by tiež nemali sedieť na kórejskej strave počas obdobia nosenia a dojčenia dieťaťa.
3. Je nežiaduce hovoriť o chudnutí týmto spôsobom a o tých, ktorí majú akúkoľvek hormonálnu nerovnováhu.

Cnosti kórejskej stravy

1. Váha po kórejskej strave sa spravidla dlho nevracia, s výnimkou pár kilogramov, ktoré soľ prináša.
2. Na rozdiel od mnohých iných metód chudnutia sa táto technika môže pochváliť pomerne vyváženým a nie hladným menu.
3. Pozitívny vplyv kórejskej stravy na telo ako celok sa často zaznamenáva. Zlepšuje sa trávenie, zlepšuje sa metabolizmus, človek sa začína cítiť ľahší, stáva sa aktívnejším a fyzicky vytrvalým.

Nevýhody kórejskej stravy

• Mnoho ľudí sa ťažko vzdáva cukru a soli, jedlo (najmä v prvých dňoch diéty) sa im zdá nepríjemné a bez chuti.
• Stáva sa, že kvôli tomu tí, ktorí chudnú, odmietajú dodržiavať metódu už v jej raných fázach.
• Pre tých, ktorí si vyberú druhú možnosť kórejskej stravy, je často ťažké vydržať do obeda kvôli zlým raňajkám.

Opätovné vykonávanie kórejskej stravy

Nie je vhodné obrátiť sa na inú možnosť chudnutia v kórejčine skôr ako po 2 - 3 mesiacoch. V ideálnom prípade, aby ste čo najviac obnovili organizmus, odborníci na výživu vyzývajú, aby ste s novým začiatkom diéty počkali šesť mesiacov.