Nesprávna strava, zneužívanie alkoholu, sedavý životný štýl - to všetko často vedie k edému. Našťastie je to opraviteľné: zmeny životného štýlu a niekoľko jednoduchých cvičení pomôžu obnoviť obeh lymfy a metabolické procesy v tele ako celku.
Pamätáte si cvičenie „Písali sme, písali sme, naše prsty boli unavené“? V detstve, keď som vyslovil túto frázu, bolo potrebné správne potriasť rukami, striasť z nich napätie. Rovnakým spôsobom sa musíte pred vykonaním základných cvičení na obnovenie obehu lymfy rozhýbať, ale celým telom.
Začneme rukami a pohyb postupne „dvíhame“ k ramenám – aby sa zapojili aj ramenné kĺby. Stojíme na špičkách a prudko klesáme, pričom trasieme celým telom. Toto prípravné cvičenie zrýchľuje tok lymfy a pripravuje telo na základné cvičenia.
Úloha bránice
V našom tele je niekoľko bráníc, najmä brušná (na úrovni solárneho plexu) a panva. Fungujú ako pumpa a pomáhajú tekutinám cirkulovať v tele. Pri nádychu sa tieto bránice synchrónne spúšťajú dole, pri výdychu stúpajú. Tento pohyb väčšinou nevnímame a preto nevenujeme veľkú pozornosť, ak je z nejakého dôvodu znížený. To sa deje na pozadí zvyčajných stresov (sedavý životný štýl) a pri prejedaní.
Je dôležité obnoviť normálny pohyb bráníc tak, aby pomáhali tekutine stúpať pri výdychu a zrýchľovali pohyb nadol pri nádychu. Dá sa to dosiahnuť prehĺbením relaxácie týchto dvoch štruktúr: hornej a dolnej bránice.
Cvičenie na brušnú bránicu
Na hlboké uvoľnenie brušnej bránice a celej oblasti nad ňou – hrudníka – je potrebné použiť špeciálny fitness valec alebo pevne zložený uterák či deku.
Ľahnite si na valec pozdĺž – tak, aby podopieral celé telo a hlavu, od temene po chvostovú kosť. Nohy sú ohnuté v kolenách a umiestnené tak široko, že na valci môžete s istotou balansovať. Jazdite na ňom zo strany na stranu a nájdite si pohodlnú polohu.
Teraz ohnite lakte a roztiahnite ich tak, aby obe ramená a predlaktia boli rovnobežné s podlahou. Hrudník sa otvára, je tu pocit napätia. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste prehĺbili pocit natiahnutia, otvorenia hrudníka.
Cvičenie panvového dna
Na uvoľnenie panvovej bránice využijeme zadržanie dychu. Stále ležiac na valci sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, zadržte dych a potom si dajte ruky za hlavu. Cíťte, ako so sebou nesú hrudnú bránicu a za ňou sa zdá, že je panvová bránica vytiahnutá nahor.
Účelom tohto cviku je uvoľniť oblasť medzi hrudnou a panvovou bránicou, pretiahnuť ju. Priestor medzi nimi sa zväčšuje, kríže sú dlhšie, brucho plochejšie, akoby sa chcelo vtiahnuť. Položte si otázku: „Čo ešte môžem relaxovať v bruchu, panve, krížoch“? A obnoviť normálne dýchanie.
Urobte oba cviky niekoľkokrát, pomaly sa postavte a všimnite si, ako veľmi sa zmenili pocity vo vašom tele. Takéto cvičenia vytvárajú uvoľnenejšie, voľnejšie, flexibilné držanie tela – a tým zlepšujú cirkuláciu tekutín, najmä lymfy v celom tele.