- Svalová skupina: plecia
- Typ cvičení: Základné
- Prídavné svaly: stehná, lýtka, kríže, trapézy, tricepsy
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: závažia
- Úroveň náročnosti: Profesionálna
Uchopenie kettlebellu jednou rukou — technické cvičenia:
- Toto je jeden zo základných cvikov zdvíhania kettlebellov.
- Postavte sa rovno s chodidlami širšími ako je línia ramien. Vezmite do ruky závažie, ako je znázornené na obrázku. Ruka by mala byť uvoľnená.
- Prevezmite váhu cez nohu, aby ste dosiahli maximálne zrýchlenie a trhnite bez ohýbania ruky v lakti, zdvihnite ju nad hlavu.
- Spustite ruku nadol a bez toho, aby ste ju ohýbali, zatlačte váhu na chodidlá.
- Opakujte cvičenie.
cviky na ramená so závažím
- Svalová skupina: plecia
- Typ cvičení: Základné
- Prídavné svaly: stehná, lýtka, kríže, trapézy, tricepsy
- Typ cvičenia: Výkon
- Vybavenie: závažia
- Úroveň náročnosti: Profesionálna