Zdvíhanie činiek jednou rukou v ľahu na boku

Zdvíhanie činiek jednou rukou v ľahu na boku — technické cvičenia:

1. V jednej ruke držte činku, ľahnite si bokom na lavičku.
2. Nohy ohnuté v kolenách, jeho voľná ruka ohnutá v lakti, umiestnená kefa na ramene (zobrazené). Toto bude vaša počiatočná pozícia.
3. Potom pri výdychu zdvihnite ruku s činkou nahor. Vydržte v hornej polohe sekundu. Vykonajte tento pohyb bez trhnutia a náhlych pohybov.
4. Pri nádychu pomaly spúšťajte činku do východiskovej polohy.