Zdvíhanie činiek jednou rukou na rovnej lavici

Zdvíhanie činiek jednou rukou na cvičení na rovnej lavici:

1. Ľahnite si na naklonenú lavicu, ako je znázornené na obrázku.
2. Voľné rameno by nemalo spočívať na lavičke. Lavička spočíva na zadnej časti ramenného kĺbu. Voľná ​​ruka spočíva na boku.
3. V počiatočnej polohe je pracovná ruka pozdĺž tela.
4. Nasledujte zdvíhanie činiek na seba. Tento pohyb sa vykonáva bez trhania a náhlych pohybov.
5. Spustite činky do východiskovej polohy.
6. Opakujte cvičenie s druhou rukou.