ťahajte a tlačte závažia jednou rukou

Ťahajte a tlačte závažia jednou rukou — cvičenie techniky:

1. Položte kettlebell na zem, chodidlá od seba o niečo širšie ako je šírka ramien.
2. Zohnite sa a uchopte kettlebell rukou. Prevezmite váhu cez nohu, aby ste pri maximálnej akcelerácii trhli a zdvihnite ju na rameno.
3. Potom okamžite vykonajte tlačné činky z ramena. Pre ľahšie zatlačenie si trochu sadnite.
4. Postavte sa, ruku držte rovno a vystretú nad ním.
5. Pre kvalitatívne cvičenie je dôležité zvoliť správnu pracovnú váhu.