Jeden z najpopulárnejších fitnes trénerov Brett Hebel vytvoril superkomplex, pre ktorý ste vy potrebujete iba 20 minút denne! Teraz prestáva fungovať akákoľvek výhovorka o nedostatku času na šport. Trojkrokový program vám pomôže rýchlo a efektívne sa zbaviť nadváhy a problémových partií.
Opis programu 20minútové telo
Brett Hebel si získal popularitu po vydaní programu RevAbs a svojej účasti v jednej zo sezón Najväčšieho porazeného ako tréner. Je odborníkom na brazílske umenie capoeira, ktoré kombinuje prvky bojového umenia, tanca a akrobacie. V roku 2014 vyrába spoločnosť Brett ďalšiu efektívny systém na chudnutie: 20-minútové telo. Heslo programu je veľmi jednoduché: „20 minút po dobu 20 dní - 20 palcov“. Môžete chudnúť, zrýchľovať metabolizmus, spevňovať svaly a formovať krásnu postavu.
Ruthless Steve Reference: 20-minútové cvičenie pre celé telo
Program 20 minút tela pozostáva z 13 rôznych cvičení, ktoré poskytujú rýchlejší a lepší výsledok. Okrem tréningu so stopovaním a tréningom trvá tréning iba 20 minút:
- 30hi - 30lo (Fáza 1, Fáza 2, Fáza 3). Intervalové kardio cvičenie: 30 sekúnd intenzívneho cvičenia, 30 sekúnd odpočinok.
- Prvotné pohyby. Komplex silových cvičení pre všetky svalové skupiny s činkami.
- Ahoj človeče (Fázy 2, Fázy 3). Intervalový tréning, pri ktorom sa silové cviky striedajú s kardiovaskulárnymi.
- 4×4 (Fázy 1, Fázy 2). Uvoľnený tréning pre svaly tela a zadok.
- Pyramída. Cvičenie s kardio a silovými cvičeniami s postupným zvyšovaním intenzity.
- Kardio Capoiera. Intervalový kardio tréning s prvkami capoeiry.
- Bps Booty & Abs. Štvrtina brucha a zadku: kľuky, most, zdvihy nôh pre spodný lis, zdvihy nôh na rukách a kolenách až po zadok.
- Bps Chest & Abs. Obdobie pre svaly pŕs a tela: bočné dosky, kliky, chov činiek v ľahu, krútenie.
- Stretch a obnoviťy. Natiahnutie všetkých svalov, cviky na pružnosť. Trvá 10 minút.
Cvičenie rozdelené do 3-4 kôl. Každé kolo obsahuje niekoľko cvičení a tieto kolá sa opakujú počas 20 minút. V skutočnosti to robíte intenzívny kruhový tréning. V poslednom kole vás čakajú komplikované úpravy cvikov. Triedy postavené na princípe vysoko intenzívneho intervalového tréningu zahŕňajú funkčné, aeróbne a silové cvičenia, ako aj cviky na posilnenie svalov tela. Brett Hebel nezabudol ani na capoeiru vrátane komplexného výcviku na nej založenom.
Program pozostáva z troch etáp so zvyšujúcou sa náročnosťou. Každá etapa trvá 3 týždne, takže celá celý kurz je možné absolvovať za 9 týždňov (2 mesiace). Trvanie všetkých tréningov menej ako hodinu s rozcvičkou a zapojením. Triedy musia hrať podľa pripraveného tréningového kalendára, kde sú správne vymaľované správnym videom. Brett sľubuje, že jeho prístup minimalizuje riziko zranenia a tiež pomáha predchádzať bolesti svalov po cvičení. Nemali by ste tomu však dôverovať 100%: vysokogornyy cvičenie používané v programe, môže byť traumatické.
Na hodiny budete potrebovať Mat a činky, navyše môžete použiť expandér. Program nie je vhodný pre začiatočníkov, je k dispozícii školenie pre nadštandardnú úroveň tréningu. Ak hľadáte podobný analóg pre začiatočníkov, pozrite si program: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Pomôže vám striedanie silového a aeróbneho cvičenia a trieda intervalového princípu spaľovať tuky, zlepšovať úľavu tela a zbaviť sa nadváhy.
2. 20 Minútové telo je komplexné školenie trvajúce 2 mesiace s pripraveným plánom lekcie. Tento prístup k fitnes je pohodlný, zrozumiteľný a efektívny.
3. Po intervalovom tréningu výbušniny bude váš metabolizmus pracovať na maximum, dokonca aj v období odpočinku. Po hodine budete spaľovať kalórie hodiny.
4. Brett Hebel sa pokúsil zostaviť tréning, aby ste sa po tréningoch vyhli zraneniam a bolestiam svalov. To je veľmi dôležité, pretože tieto dva faktory veľmi často provokujú ľudí opustiť hodiny fitnes.
5. Každé tri týždne zvýšite zložitosť školeniaktoré vám pomôžu vyhnúť sa náhorným plošinám a pravidelne robiť pokroky.
6. Výcvik trvá iba 20 minút okrem rozcvičky a ochladenia. Video je veľmi ľahko použiteľné a zrozumiteľné: je tu odpočítavanie jednotlivých cvikov a celých kôl.
7. Dodatočné vybavenie sa zaobíde iba s činkami a podložkou.
Nevýhody:
1. Brett ponúka nárazové zaťaženie vysokej intenzity, takže program zobrazuje iba zdravých a otužilých ľudí.
2. Triedy sa môžu zdať trochu jednotvárne: kvôli opakovaným kolom vykonáte celkovo 5 - 7 rôznych cvičení pre jeden program.
Preskúmanie programu, 20-minútové telo Brett Hebela:
Pre tých, ktorí majú radi dokončiť program, samozrejme, 20-minútové telo od Brett Hebela perfektne sedelo. Zapojíte sa len za 20 minút denne a na oplátku získate krásnu postavu, napnuté svaly a zdravé telo.
Čítajte tiež: Najlepšie najlepšie komplexné programy pre pokročilých študentov.