Obsah
Bolesť chrbta, nedostatok flexibility v chrbte, držanie tela - tieto problémy pozná veľké množstvo ľudí. Sedavý spôsobí iba nepríjemné pocity v chrbtici. Dnes sa dozvieme, ktoré cviky vám pomôžu rozvíjať flexibilitu v zadnej časti a prečo je dôležité ich pravidelne vykonávať.
7 dôvodov pre cvičenie na rozvoj flexibility chrbta
Aj keď ste si nikdy nesťažovali na problémy v oblasti chrbta alebo krížov, existuje niekoľko dôležitých dôvodov, prečo by ste nemali zabudnúť pracovať na flexibilite chrbtice:
- Pružnosť chrbta zlepšuje stav kĺbov a pružnosť medzistavcových platničiek.
- Chrbtica je Základom nášho tela. Pravidelným cvičením to zvládnete silné a zdravé.
- Zlepšíte si držanie tela.
- Zbavíte sa bolesti chrbta a krížov.
- Dokážete šikovnejšie a správnejšie vykonávať silové cviky, ktoré využívajú napríklad bedrové svaly drepy, mŕtve ťahy, Superman.
- Dokážete sa vyrovnať s asánami jogy, ktoré si veľa vyžadujú pružnosť chrbta.
- Cvičenie na rozvoj pružnosti chrbta pomôže vám relaxovať, uvoľnite napätie a nalaďte sa na zvyšok.
Najlepšou liečbou je prevencia. Ak pravidelne zaplatené za strečingové cviky späť najmenej 15 minút, získate zdravé telo a ušetríte sa v budúcnosti od prípadných problémov s chrbticou.
Kvalitný tréning od bolesti chrbta a krížov doma
Keď cvičíte cviky na pružnosť chrbta?
Odborníci neodporúčajú cvičenie na rozvoj pružnosti chrbta ráno alebo ešte viac na ich zahrnutie do cvičení. V prvej polovici dňa sú chrbtové svaly uvoľnené, čo výrazne zvyšuje riziko zranení a vyvrtnutí. Ideálne je zapojiť komplex večer pred spaním, tým viac vám nezaberie veľa času.
Snažte sa cvičiť aspoň pravidelne 3-4 krát týždenne dosiahnuť viditeľné výsledky. Nepreháňajte to však a pretiahnite sa bolesťou, pretože sa vám chce dosiahnuť strie späť za kratšiu dobu. Nevyťahujte bremeno silou, je lepšie klásť dôraz na pravidelné triedy.
Efektívne domáce cvičenie na flexibilitu chrbta s Olga Saga
Jeden z najefektívnejších systémov na zvýšenie flexibility videa zo zadnej ocele Olga Saga. Ponúka krátke 15-minútové vyučovaniektoré vám pomôžu vyrovnať držanie tela a zmierniť bolesti chrbta a pásu. Olga Saga je skúsená inštruktorka fitnes-jogy a strečingu, pomocou ktorých môžete pracovať na zlepšení natiahnutia tela.
Program pre začiatočníkov: Flexibilný a silný chrbát za 15 minút
Cvičenie zahájite jednoduchým 5-minútovým cvičením v lotosovom postoji. Počas ich vystúpenia určite sledujte chrbát, to by malo byť úplne rovno. Ak mu nemôžete v tejto polohe narovnať chrbát, dajte si pod zadok vankúš.
Ďalej nájdete na podlahe cviky v póze kobry. Sú obzvlášť užitočné pre rozvoj pružnosti chrbta a pružnosti chrbtice. Robte cviky pomaly a sústredene. Nie je potrebné robiť ostré pohyby a ohýbať sa cez bolesť.
Tréningové videá:
Program pre pokročilých: vývoj pružného a silného chrbta - intenzívny
Ak sa vám predchádzajúce cvičenie zdá príliš ľahké, skúste to pokročilejšia verzia od Oľgy Ságy. Cvičenie sa začína podobným spôsobom cvikmi na chrbát v polohe Lotus. Zameria sa na prvých 5-minútových sedení.
V druhej polovici videa budete cvičiť moje brucho, ale oveľa zložitejšieako na prvom zasadnutí. Napríklad nájdete Purna-salabhasanu, výkon, ktorý je možný len s dobrou flexibilitou chrbta. Ak stále nemôžete šikovne navrhnúť opakovanie cvičení Olga Saga, je lepšie precvičiť si prvý program. Keď získate späť flexibilitu, budete sa môcť vysporiadať s pokročilými možnosťami.
Tréningové videá:
Prezentované programy pre pretiahnutie chrbta predný povrch chrbtice, zlepšuje dýchanie a krvný obeh, obnovuje a omladzuje hlboké svaly chrbta a brucha. Počas tehotenstva a kritických dní sa však neodporúča vykonávať komplexné zákroky v prípade poranenia chrbtice a krku.
Obidve cviky vám pomôžu rozvíjať pružnosť chrbta, zlepšovať zdravie a predchádzať chorobám chrbtice. Video vyjadrený v ruštine, takže môžete ľahko porozumieť všetkým pokynom a komentárom trénera.
Čítajte tiež: Cvičenie na ohybnosť, posilnenie a relaxáciu späť s Katerinou Buydou.
Cvičenie s nízkym dopadom na jogu a strečing