Nízkosacharidová diéta, 7 dní, -5 kg

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.

Priemerný denný obsah kalórií je 680 Kcal.

Všetci skúsení chudnúci vedia, že príliš sacharidy bohatá strava môže ľahko vyvolať nadváhu. Rez v ponuke produktov, v ktorých sú tieto látky hojne zastúpené, pri správnom plánovaní stravy pomáha zbaviť sa zbytočného telesného tuku.

Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s týždennou nízkosacharidovou diétou. Sacharidy v jej strave dodávajú telu ich množstvo potrebné na chudnutie a zároveň telu nespôsobujú vážny stres. Po dobu 1 dní života s nízkym obsahom sacharidov sa môžete zbaviť 7 a viac kilogramov, čo výrazne zlepšuje vašu formu.

Nízke požiadavky na sacharidovú stravu

Najprv sa pozrime na zákazy. Aké produkty by sa nemali konzumovať pri nízkosacharidovej diéte, ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky? Samozrejme z jedálneho lístka vylúčime potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, z nadmerného množstva ktorých beháme. Distribúcia ihneď zahŕňa pekárenské výrobky, cestoviny (aj z tvrdej pšenice), rôzne druhy cukroviniek. Vážne netreba hovoriť a akékoľvek sýtené nápoje, ktoré obsahujú cukor. Ak ich použijete, okamžite posunú vaše prírastky na chudnutie na menej výraznú stranu.

Nemôžete piť tekutiny, ktoré obsahujú alkohol. Okrem poškodenia, ktorú spôsobujú telu ako celku, ich konzumácia zasahuje do procesov odbúravania tukov a tiež znižuje účinnosť chudnutia.

Zemiaky, hrozno a banány si pri nízkosacharidovej diéte nevážia (škrob teraz nie je náš priateľ). Odporúča sa tiež zdržať sa slaných, údených jedál, marinád atď. Napriek tomu, že obsahujú málo kalórií a nie sú zaradené do zoznamu zákazov, môžu v tele zadržiavať soľ. A konzumáciu soli na diéte je lepšie výrazne obmedziť, aby nezasahovala do chudnutia.

Teraz prejdime k radostnejšej téme. Na čo sa odporúča zamerať pri chudnutí s nízkym obsahom sacharidov?

• Akýkoľvek druh chudého mäsa (kuracie filety, morčacie mäso, husacia dužina, hovädzie, teľacie, bravčové).
• Ryby a morské plody. Obzvlášť vhodné sú morské ryby, ktoré sú vzhľadom na obsah nenasýtených mastných kyselín považované za veľmi zdravý diétny produkt. Jedzte lososa, lososa, tuniaka, tresku, sleďa, halibuta, makrely. Výber lahodných morských tvorov je obrovský. Stojí za to použiť krevety, kraby, mušle, ustrice, ale uistite sa, že nie sú ochutené olejom (ako sa to často stáva vo verziách pre obchody).
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky. Do stravy zaraďte tvaroh (najlepšie nie viac ako 2-3% tuku) a syry s minimálnym obsahom tuku, nízkotučný kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, mlieko.
• Kuracie vajcia sú vynikajúce na potlačenie hladu a sú skvelým zdrojom zdravých bielkovín.
• Z obilnín v strave musíte nechať iba hnedú ryžu, pohánku a ovsené vločky (je lepšie ich jesť na raňajky).
• Zelenina. Všetko je možné okrem zemiakov. Zamerajte sa na ekologické produkty.
• Ovocie. Jedzte väčšinou jablká a citrusové plody. Obzvlášť sa odporúčajú grapefruity známe svojimi zoštíhľujúcimi schopnosťami.
• Nápoje: čistá pitná voda (najmenej 1,5 litra denne), čaj a káva bez cukru (ich množstvo je na požiadanie).
• Pokiaľ ide o tuky, najlepšie je uspokojiť sa s tými, ktoré prijímajú prirodzene. Niekedy je v poriadku pridať niekoľko kvapiek oleja na dusenie zeleniny alebo šalátový dresing, ale nepreháňajte to. Tuk teraz treba rezať.

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sú predpísané 3 hlavné jedlá, napríklad popoludňajšie občerstvenie. Snažte sa raňajkovať prvú hodinu po vstávaní, aby ste naštartovali spánkový metabolizmus, a odmietajte jesť 3 - 4 hodiny pred rozsvietením svetiel.

Systém s nízkym obsahom sacharidov funguje nasledovne. Obmedzenie správnych sacharidov a vylúčenie nezdravých, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a podobných potravinách, pomáha zabrániť uvoľňovaniu inzulínu do krvi. To v dôsledku odbúravania tukov vyvoláva chudnutie. Preto také dobré výsledky za pomerne krátke obdobie.

Treba si uvedomiť, že vystupovanie z diéty založenej na obmedzovaní sacharidov by malo byť postupné a osobitým spôsobom, berúc do úvahy jej špecifiká. V prvom období po diéte, ak nechcete, aby sa váha vrátila, musíte ako základ svojho jedálnička predsa len nechať proteínové nízkotučné produkty. Pridajte niekoľko ďalších druhov ovocia a zeleniny denne (tiež neškrobového typu). Potom zvýšte množstvo pomalých sacharidov (vo forme cereálií) tým, že niečo vytlačíte z produkcie bielkovín. Keď ste si istí, že váha je na tom dobre a stojí na mieste, môžete skúsiť znovu zaviesť do svojho jedálnička jednoduché sacharidy, čo umožní lahodný sendvič alebo nejaké sladkosti.

Nezabudnite sa však vážiť a neopierajte sa o to, čo bolo predtým zakázané. Snažte sa ráno konzumovať najkalorickejšie jedlá. Pripravte si jedálniček čo najracionálnejšie, vrátane všetkých zdravých jedál s mierou.

Šport je samozrejme tiež vítaný. Je dobré, ak sa cvičenie môže stať vašou normou. To je jediný spôsob, ako dlhodobo opraviť a vylepšiť získaný výsledok.

Príklad 7-denného jedálnička s nízkym obsahom sacharidov

Môžete z toho vychádzať z iných povolených potravín, pričom budete mať rovnaké množstvo jedál a rovnakú váhu jedál.

Poznámky… Na popoludňajšie občerstvenie počas všetkých dní môžete použiť povolené ovocie. Ak bez nej nemáte hlad, môžete také občerstvenie vynechať. Počúvajte svoje telo.

Kontraindikácie pre diéty s nízkym obsahom sacharidov

Nech už pri chudnutí bojujete akokoľvek, musíte brať do úvahy váš zdravotný stav a kontraindikácie popísané nižšie.

• Odborníci v oblasti výživy neodporúčajú dospievajúcim a ešte viac deťom sedieť na takejto strave. Ich zraniteľné telo sa len formuje a nedostatok sacharidov v strave môže vyvolať zdravotné problémy.
• Medzi kontraindikácie patrí aj stav tehotenstva a obdobie dojčenia.
• Ľudia, ktorí majú chronické ochorenia (napríklad diabetes mellitus, choroby obličiek, pečene, kardiovaskulárneho systému), by nemali držať diétu bez zásadnej konzultácie so špecialistom.
• Je možné, že bude povolené opraviť vašu postavu pomocou systému s nízkym obsahom sacharidov, ale s určitými zmenami v ponuke, ktoré dokáže určiť iba kvalifikovaný lekár.

Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov

Systém s nízkym obsahom sacharidov má veľa cností, a preto je taký populárny medzi ľuďmi, ktorí sa usilujú o dokonalé formy.

1. Poteší aj tých, ktorí sa venujú športu. Aj profesionálni športovci často hľadajú pomoc s nízkym obsahom sacharidov. To nie je prekvapujúce. Ak totiž budete dodržiavať jeho pravidlá, odchádza z nich nenávidený tuk, zatiaľ čo svaly zostávajú. Ľudia môžu naplno cvičiť a urobiť svoje telo atraktívnym a prominentným.
2. Príjemným bonusom tiež je, že nemusíte zdĺhavo počítať kalórie. Stačí jesť s mierou a váha zmizne.
3. Ak vám niektoré z predchádzajúcich diét neumožnili úplne schudnúť kvôli záchvatom hladu, potom budete môcť vydržať low-carb. Človek sa musí len trochu snažiť. Koniec koncov, bielkovinové produkty dokonale zasýtia telo a porcie v strave nie sú skromné, ale vhodné na správne uspokojenie hladu. Veľa ľudí sa bez problémov zaobíde aj bez povoleného maškrtenia.
4. Výber produktov je pomerne pestrý. Každý deň môžete obmieňať jedálny lístok a jesť niečo nové. A nemusíte jesť jedlá bez chuti. Trochu fantázie a môžete si uvariť niečo chutné, uspokojujúce, zdravé a čo je najdôležitejšie, čo vám pomôže schudnúť.
5. Ak sa po diéte nebudete vrhať na sacharidy a hladko sa z toho dostanete, dosiahnutý výsledok sa dá dlho zachrániť.

Nevýhody nízkosacharidovej stravy

1. V strave prakticky nie je glukóza, ktorú telo potrebuje na správne fungovanie. Jeho nedostatok môže ovplyvniť duševné schopnosti. Možno si všimnete, že je ťažšie zbierať myšlienky, musíte si namáhať pamäť, niekedy sa rýchlosť reakcie spomalí. Túto skutočnosť pocítia najmä tí, ktorí majú chuť na sladké, ktorí predtým jedli viac než dosť produktov, v ktorých zostáva glukóza. Skutočnosť, že neexistujú žiadne sladkosti, dokonca ani vo forme medu a sušeného ovocia, môže tiež ovplyvniť náladu tých, ktorí majú chuť na sladké, spôsobiť túžbu po ich obľúbenom jedle a túžbu opustiť diétu bez toho, aby dokončili to, čo začali.
2. Konzumácia prevažne bielkovinových jedál môže spôsobiť nadmerné zaťaženie obličiek, ako aj kardiovaskulárneho systému. Je to spôsobené nedostatočným príjmom draslíka, ktorý sa pri tejto diéte pozoruje.
3. Môže sa tiež zvýšiť množstvo zlého cholesterolu v krvi, čo ovplyvňuje aj organizmus. Aby ste minimalizovali pravdepodobnosť poškodenia, nepokračujte v diéte s nízkym obsahom sacharidov dlhšie ako stanovené obdobie a neznižujte viac, ako je odporúčané.
4. Stojí za zmienku, že ketónové telieska, ktoré sa produkujú kvôli nadbytku bielkovín v strave, pomáhajú vyplavovať tuk z tela. Môžu tak zachytávať ďalšie užitočné látky, ktoré sú práve nevyhnutné pre správne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Z tohto dôvodu si ľudia všimnú slabosť na sebe, čelia nespavosti alebo dokonca závratom. V takom prípade zastavte a vyhľadajte lekára. Je pravdepodobné, že pri tejto diéte by ste nemali chudnúť, je plná zdravotných komplikácií.
5. Aj keď stravu s nízkym obsahom sacharidov nemožno nazvať hladnou, nepýši sa vyváženou sadou základných vitamínov, mikro a makroživín. Takže pomôcť telu s komplexom vitamínov a minerálov nebude vôbec nadbytočné.

Opätovné použitie nízkosacharidovej diéty

Toto jedlo, s častým používaním, môže vyvolať intoxikáciu tela bielkovinami. Odborníci preto dôrazne neodporúčajú opakovať to častejšie ako raz za mesiac.