Výpady s činkami

Výpady s činkami - cviky na techniku:

1. Staňte sa rovno, po jednej do každej ruky chyťte činku. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Pravou nohou urobte krok vpred, ľavá noha zostáva na mieste. Pri nádychu sedte bez toho, aby ste sa ohýbali v páse a chrbát držal rovno. Rada: nenechajte koleno nohy, ktoré má prísť, ísť dopredu. Musí zostať v rovnakej rovnobežke s nohami. Holenná časť nohy, ktorá má prísť, musí byť kolmá na podlahu.
3. Odskočí z podlahy chodidiel, s výdychom zdvihnite a vráťte do východiskovej polohy.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní, potom vymeňte nohy.

Poznámka: toto cvičenie vyžaduje dobrú rovnováhu. Ak cvičíte tento cvik prvýkrát alebo máte problémy s rovnováhou, vyskúšajte cvik bez závažia, pričom ako závažie používajte iba jeho vlastnú váhu.

Variácie: Existuje niekoľko variácií tohto cviku.

1. Môžete robiť výpady striedavo s pravou a ľavou nohou.
2. Východisková pozícia môže byť taká, že jedna noha je už vpredu. V takom prípade musíte vykonávať iba pohyb hore a dole, potápať sa a stúpať s váhou.
3. Komplikované možnosti cvičení sú výpady krokov. Namiesto toho po výpade urobíte krok späť a vrátite sa do pôvodnej polohy, opäť urobíte krok dopredu a striedate tak nohy.
4. Výpady je možné vykonať pomocou činky na pleciach.

Video cvičenie: