Horčík (Mg)

Výhody a účinky horčíka na telo

Viac ako polovica horčíka v tele sa nachádza v kostiach, kde hrá dôležitú úlohu pri ich raste a udržiavaní zdravia. Väčšina zvyšku minerálu sa nachádza vo svaloch a mäkkých tkanivách a iba 1% je v extracelulárnej tekutine. Kostný horčík slúži ako rezervoár na udržanie normálnej koncentrácie horčíka v krvi.

Horčík sa podieľa na viac ako 300 hlavných metabolických reakciách, ako je syntéza nášho genetického materiálu (DNA / RNA) a bielkovín, na raste a reprodukcii buniek a na výrobe a ukladaní energie. Horčík je dôležitý pre tvorbu hlavnej energetickej zlúčeniny tela - adenozíntrifosfátu - ktorú potrebujú všetky naše bunky^[10].

Zdravotné výhody

• Horčík sa podieľa na stovkách biochemických reakcií v tele. Horčík je potrebný vo všetkých bunkách nášho tela bez výnimky na výrobu energie, tvorbu bielkovín, udržiavanie génov, svalov a nervového systému.
• Horčík môže zlepšiť výkonnosť športu. V závislosti od športu potrebuje telo o 10-20% viac horčíka. Pomáha pri transporte glukózy do svalov a pri spracovaní kyseliny mliečnej, čo môže po cvičení viesť k bolestiam. Výskum ukazuje, že suplementácia horčíka zvyšuje výkonnosť u profesionálnych športovcov, starších ľudí a pacientov s chronickým ochorením.
• Horčík pomáha v boji proti depresii. Horčík hrá kľúčovú úlohu vo funkcii mozgu a regulácii nálady a nízka hladina v tele je spojená so zvýšeným rizikom depresie. Niektorí vedci sa domnievajú, že nedostatok horčíka v moderných potravinách môže byť zodpovedný za mnoho prípadov depresie a iných duševných chorôb.
• Horčík je vhodný pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Výskum ukazuje, že 48% ľudí s cukrovkou 2. typu má nízku hladinu horčíka v krvi. To môže zhoršiť schopnosť inzulínu riadiť hladinu cukru v krvi. Ďalšia štúdia zistila, že u ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí užívali vysoké dávky horčíka každý deň, došlo k významnému zlepšeniu hladiny cukru v krvi a hemoglobínu.
• Horčík pomáha znižovať hladinu krvného tlaku. Jedna štúdia zistila, že u ľudí užívajúcich 450 mg horčíka denne došlo k významnému zníženiu systolického a diastolického krvného tlaku. Je potrebné poznamenať, že výsledky štúdie boli pozorované u ľudí s vysokým krvným tlakom a neviedli k žiadnym zmenám u ľudí s normálnym krvným tlakom.
• Horčík má protizápalové vlastnosti. Nízky príjem horčíka súvisí s chronickým zápalom, ktorý prispieva k starnutiu, obezite a chronickým chorobám. Výskum ukazuje, že deti, starší ľudia, obézni ľudia a ľudia s cukrovkou majú nízku hladinu horčíka v krvi a zvýšené znaky zápalu.
• Horčík môže pomôcť predchádzať migréne. Niektorí vedci sa domnievajú, že ľudia s migrénou trpia nedostatkom horčíka častejšie ako ostatní. V jednej štúdii pomohla suplementácia 1 gramom horčíka zmierniť akútny migrénový záchvat rýchlejšie a efektívnejšie ako bežné lieky. Potraviny bohaté na horčík môžu navyše pomôcť zmierniť príznaky migrény.
• Horčík znižuje inzulínovú rezistenciu. Inzulínová rezistencia je jednou z hlavných príčin cukrovky 2. typu. Vyznačuje sa zhoršenou schopnosťou svalových a pečeňových buniek správne absorbovať cukor z krvi. Horčík hrá v tomto procese rozhodujúcu úlohu. Vysoká hladina inzulínu navyše zvyšuje množstvo horčíka vylučovaného močom.
• Horčík pomáha pri PMS. Horčík pomáha pri príznakoch PMS, ako je zadržiavanie vody, brušné kŕče, únava a podráždenosť^[5].

stráviteľnosť

S rastúcim nedostatkom horčíka sa často vynára otázka: ako ho získať dostatok zo svojej každodennej stravy? Mnoho ľudí nevie o tom, že množstvo horčíka v moderných potravinách výrazne pokleslo. Napríklad zelenina obsahuje o 25-80% menej horčíka a pri spracovaní cestovín a chleba sa zničí 80-95% všetkého horčíka. Zdroje horčíka, ktoré sa kedysi vo veľkej miere konzumovali, v minulom storočí poklesli v dôsledku priemyselného poľnohospodárstva a zmien stravovania. Potraviny najbohatšie na horčík sú fazuľa a orechy, zelená listová zelenina a celozrnné výrobky, ako je hnedá ryža a celozrnná pšenica. Pri súčasných stravovacích návykoch možno pochopiť, aké ťažké je dosiahnuť odporúčanú 100% dennú hodnotu horčíka. Väčšina potravín s vysokým obsahom horčíka sa konzumuje v príliš malom množstve.

Absorpcia horčíka sa tiež líši, niekedy dosahuje len 20%. Na absorpciu horčíka majú vplyv faktory ako kyselina fytová a šťaveľová, užívané lieky, vek a genetické faktory.

Existujú tri hlavné dôvody, prečo neprijímame dostatok horčíka z našej stravy:

1. 1 priemyselné spracovanie potravín;
2. 2 zloženie pôdy, v ktorej sa produkt pestuje;
3. 3 zmeny stravovacích návykov.

Spracovanie potravín v zásade rozdeľuje zdroje rastlinnej potravy na komponenty - kvôli ľahkému použitiu a zníženiu znehodnotenia. Pri spracovaní obilia na bielu múku sa odstránia otruby a klíčky. Pri spracovaní semien a orechov na rafinované oleje sa jedlo prehrieva a obsah horčíka sa zdeformuje alebo odstráni chemickými prísadami. 80 - 97 percent horčíka sa odstráni z rafinovaných zŕn a najmenej dvadsať výživných látok sa odstráni v rafinovanej múke. Iba päť z nich je pridaných späť, keď sú „obohatené“, a horčík nie je jedným z nich. Pri spracovaní jedla sa navyše zvyšuje počet kalórií. Rafinovaný cukor stráca všetko horčík. Melasa, ktorá sa pri rafinácii odstráni z cukrovej trstiny, obsahuje až 25% dennej hodnoty horčíka v jednej polievkovej lyžici. V cukre vôbec chýba.

Obrovský vplyv na množstvo živín obsiahnutých v týchto produktoch má aj pôda, v ktorej sa produkty pestujú. Odborníci tvrdia, že kvalita našich plodín výrazne klesá. Napríklad v Amerike sa obsah živín v pôde znížil o 40 % v porovnaní s rokom 1950. Za príčinu sa považujú snahy o zvýšenie úrody. A keď plodiny rastú rýchlejšie a väčšie, nie sú vždy schopné produkovať alebo absorbovať živiny včas. Množstvo horčíka sa znížilo vo všetkých potravinách – mäso, obilniny, zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Okrem toho pesticídy ničia organizmy, ktoré poskytujú rastlinám živiny. Znižuje počet baktérií viažucich vitamíny v pôde a dážďoviek^[6].

V roku 2006 zverejnila Svetová zdravotnícka organizácia údaje, že 75% dospelých ľudí sa stravuje stravou obsahujúcou nedostatok horčíka.^[7].

Kombinácie zdravých potravín

• Horčík + vitamín B6. Horčík, ktorý sa nachádza v orechoch a semenách, pomáha regulovať krvný tlak, predchádzať cievnemu vytvrdzovaniu a udržiavať pravidelný srdcový rytmus. Vitamín B6 pomáha telu vstrebávať horčík. Ak chcete zvýšiť príjem horčíka, vyskúšajte jedlá ako mandle, špenát; a pre vyššie množstvo vitamínu B6 sa rozhodnite pre surové ovocie a zeleninu, ako sú banány.
• Horčík + vitamín D. Vitamín D pomáha regulovať krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca. Aby sa ale mohol úplne vstrebať, potrebuje horčík. Bez horčíka sa vitamín D nemôže premeniť na aktívnu formu, kalcitriol. Mlieko a ryby sú dobrým zdrojom vitamínu D a je možné ich kombinovať so špenátom, mandľami a čiernymi fazuľami. Okrem toho je na vstrebávanie vitamínu D potrebný vápnik.^[8].
• Horčík + vitamín B1. Horčík je nevyhnutný pre premenu tiamínu na jeho aktívnu formu, ako aj pre niektoré enzýmy závislé od tiamínu.
• Horčík + draslík. Horčík je potrebný na asimiláciu draslíka v bunkách tela. A vyvážená kombinácia horčíka, vápnika a draslíka môže znížiť riziko mozgovej príhody.^[9].

Horčík je nevyhnutný elektrolyt a je nevyhnutný v kombinácii s vápnikom, draslíkom, sodíkom, ako aj fosforom a mnohými stopovými prvkami obsiahnutými v minerálnych a soľných zlúčeninách. Športovci ho veľmi oceňujú, zvyčajne v kombinácii so zinkom, pre jeho účinky na silovú vytrvalosť a regeneráciu svalov, najmä v kombinácii s dostatočným príjmom tekutín. Elektrolyty sú nevyhnutné pre každú bunku v tele a sú absolútne nevyhnutné pre správnu bunkovú funkciu. Sú veľmi dôležité pri umožňovaní bunkám generovať energiu, regulovať tekutiny a poskytovať minerály potrebné na excitabilitu, sekrečnú aktivitu, permeabilitu membrány a všeobecnú bunkovú aktivitu. Generujú elektrinu, sťahujú svaly, pohybujú vodou a tekutinami v tele a zúčastňujú sa rôznych ďalších aktivít.

Koncentrácia elektrolytov v tele je riadená rôznymi hormónmi, z ktorých väčšina sa produkuje v obličkách a nadobličkách. Senzory v špecializovaných obličkových bunkách monitorujú množstvo sodíka, draslíka a vody v krvi.

Elektrolyty sa môžu vylučovať z tela pomocou potu, výkalov, zvratkov a moču. Mnoho gastrointestinálnych porúch (vrátane gastrointestinálnej absorpcie) spôsobuje dehydratáciu, rovnako ako diuretická liečba a vážne traumy z tkanív, ako sú popáleniny. Vo výsledku sa u niektorých ľudí môže vyskytnúť hypomagneziémia - nedostatok horčíka v krvi.

Pravidlá varenia

Rovnako ako iné minerály, aj horčík je odolný voči teplu, vzduchu, kyselinám alebo miešaniu s inými látkami.^[10].

V úradnej medicíne

Vysoký krvný tlak a srdcové choroby

Výsledky klinických štúdií s použitím doplnkov horčíka na liečbu abnormálne vysokého tlaku sú protichodné. Potrebné sú dlhodobé klinické skúšky, aby sa zistilo, či má horčík nejaký terapeutický prínos u ľudí s esenciálnou hypertenziou. Horčík je však pre zdravie srdca nevyhnutný. Tento minerál je obzvlášť dôležitý pri udržiavaní normálnej srdcovej frekvencie a lekári ho často používajú na liečbu arytmií, najmä u ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca. Výsledky štúdií využívajúcich horčík na liečbu preživších po infarkte však boli protichodné. Zatiaľ čo niektoré štúdie poukazujú na zníženú úmrtnosť, ako aj na zníženie arytmií a zlepšenie krvného tlaku, iné štúdie podobné účinky nepreukázali.

Mŕtvica

Populačné štúdie ukazujú, že ľudia s nízkym obsahom horčíka v strave môžu mať väčšie riziko mozgovej príhody. Niektoré predbežné klinické dôkazy naznačujú, že síran horečnatý môže byť užitočný pri liečbe mŕtvice alebo dočasného prerušenia prívodu krvi do oblasti mozgu.

preeklampsia

Toto je stav charakterizovaný prudkým zvýšením krvného tlaku v treťom trimestri tehotenstva. U žien s preeklampsiou sa môžu vyvinúť záchvaty, ktoré sa potom nazývajú eklampsia. Intravenózny horčík je liek na prevenciu alebo liečbu záchvatov spojených s eklampsiou.

Cukrovka

Cukrovka 2. typu je spojená s nízkou hladinou horčíka v krvi. Z klinických výskumov existujú dôkazy, že vyšší príjem horčíka v potrave môže chrániť pred vznikom cukrovky 2. typu. Zistilo sa, že horčík zlepšuje citlivosť na inzulín a znižuje riziko cukrovky 2. typu. Nedostatok horčíka u diabetikov môže navyše znížiť ich imunitu, čo zvyšuje ich náchylnosť na infekcie a choroby.

osteoporóza

Predpokladá sa, že pri vzniku osteoporózy hrá úlohu nedostatok vápnika, vitamínu D, horčíka a ďalších stopových minerálov. Primeraný preventívny prostriedok pre mužov a ženy je dostatočný príjem vápnika, horčíka a vitamínu D v kombinácii s dobrou výživou a pohybom počas detstva a dospelosti.

Migréna

Hladina horčíka je všeobecne nižšia u pacientov s migrénou, vrátane detí a dospievajúcich. Niektoré klinické štúdie navyše ukazujú, že doplnky horčíka môžu znížiť trvanie migrény a množstvo užívaných liekov.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že orálny horčík môže byť vhodnou alternatívou k liekom na predpis pre ľudí trpiacich migrénami. Doplnky horčíka môžu byť životaschopnou voľbou pre tých, ktorí nemôžu užívať svoje lieky z dôvodu vedľajších účinkov, tehotenstva alebo srdcových chorôb.

Astma

Populačná štúdia ukázala, že nízky príjem horčíka v potrave môže byť spojený s rizikom vzniku astmy u detí a dospelých. Niektoré klinické štúdie navyše ukazujú, že intravenózny a inhalovaný horčík môže pomôcť pri liečbe akútnych astmatických záchvatov u detí a dospelých.

Porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD)

Niektorí odborníci sa domnievajú, že deti s poruchou pozornosti / hyperaktivity (ADHD) môžu mať mierny nedostatok horčíka, ktorý sa prejavuje príznakmi ako podráždenosť a znížená koncentrácia. V jednej klinickej štúdii malo 95% detí s ADHD nedostatok horčíka. V inej klinickej štúdii sa u detí s ADHD, ktoré dostávali horčík, preukázalo významné zlepšenie správania, zatiaľ čo u tých, ktoré dostávali iba štandardnú liečbu bez horčíka, sa zhoršovalo správanie. Tieto výsledky naznačujú, že doplnky horčíka môžu byť prospešné pre deti s ADHD.

Zápcha

Užívanie horčíka má laxatívny účinok, zmierňuje stavy pri zápche.^[20].

Neplodnosť a potrat

Malá klinická štúdia neplodných žien a žien s potratom v anamnéze ukázala, že nízka hladina horčíka môže narušiť plodnosť a zvýšiť riziko potratu. Predpokladá sa, že horčík a selén by mali byť jedným z aspektov liečby plodnosti.

Predmenštruačný syndróm (PMS)

Vedecké dôkazy a klinické skúsenosti ukazujú, že suplementácia horčíka môže pomôcť zmierniť príznaky spojené s PMS, ako sú nadúvanie, nespavosť, opuchy nôh, prírastok hmotnosti a citlivosť prsníkov. Horčík navyše môže pomôcť zlepšiť náladu v PMS.^[4].

Problémy so stresom a spánkom

Nespavosť je častým príznakom nedostatku horčíka. Ľudia s nízkou hladinou horčíka často prežívajú nepokojný spánok, ktorý sa často budí v noci. Udržiavanie zdravej hladiny horčíka má často za následok hlbší a zdravší spánok. Horčík hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní hlbokého regeneračného spánku udržiavaním zdravých hladín GABA (neurotransmiter, ktorý reguluje spánok). Nízka hladina GABA v tele môže navyše sťažiť relaxáciu. Horčík tiež hrá kľúčovú úlohu pri regulácii systému stresovej reakcie tela. Nedostatok horčíka súvisí so zvýšeným stresom a úzkosťou^[21].

V tehotenstve

Mnoho tehotných žien sa sťažuje na kŕče a nejasné bolesti brucha, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku horčíka. Ďalšími príznakmi nedostatku horčíka sú palpitácie a vyčerpanie. Všetky z nich ako také ešte nie sú dôvodom na obavy, mali by ste však počúvať signály svojho tela a prípadne podstúpiť test na nedostatok horčíka. Ak sa počas tehotenstva vyskytne závažný nedostatok horčíka, maternica stráca schopnosť relaxácie. Dôsledkom toho sú záchvaty, ktoré môžu spôsobiť predčasné kontrakcie - a v závažných prípadoch vedú k predčasnému pôrodu. Pri nedostatku horčíka ustáva vyrovnávací účinok na kardiovaskulárny systém a zvyšuje sa riziko vzniku hypertenzie u tehotných žien. Okrem toho sa predpokladá, že nedostatok horčíka je príčinou preeklampsie a zvýšenej nevoľnosti počas tehotenstva.

V ľudovom liečiteľstve

Tradičná medicína pozná tonické a upokojujúce účinky horčíka. Podľa ľudových receptov má horčík navyše močopudné, choleretické a antimikrobiálne účinky. Zabraňuje starnutiu a zápalu^[11]… Jedným zo spôsobov, ako horčík vstupuje do tela, je transdermálna cesta - cez pokožku. Aplikuje sa vtieraním zlúčeniny chloridu horečnatého do pokožky vo forme oleja, gélu, solí do kúpeľa alebo pleťovej vody. Účinnou metódou je tiež kúpeľ na nohy s chloridom horečnatým, pretože noha sa považuje za jeden z najsiakavejších povrchov tela. Športovci, chiropraktici a masážni terapeuti aplikujú chlorid horečnatý na bolestivé svaly a kĺby. Táto metóda poskytuje nielen liečebný účinok horčíka, ale aj výhody masáže a trenia postihnutých oblastí.^[12].

Vo vedeckom výskume

• Nová metóda predpovedania rizika preeklampsie. Austrálski vedci vyvinuli spôsob, ako predpovedať nástup mimoriadne nebezpečnej choroby z tehotenstva, ktorá každý rok zabije 76 žien a pol milióna detí, najmä v rozvojových krajinách. Je to jednoduchý a lacný spôsob, ako predpovedať nástup preeklampsie, ktorá môže viesť ku komplikáciám u žien a detí, vrátane traumy mozgu a pečene matky a predčasného pôrodu. Vedci hodnotili zdravie 000 593 tehotných žien pomocou špeciálneho dotazníka. Kombináciou mier únavy, zdravia srdca, trávenia, imunity a duševného zdravia poskytuje dotazník celkové „neoptimálne skóre zdravia“. Ďalej boli výsledky spojené s krvnými testami, ktoré merali hladinu vápnika a horčíka v krvi. Vedci dokázali presne predpovedať vývoj preeklampsie v takmer XNUMX percentách prípadov.^[13].
• Nové podrobnosti o tom, ako horčík chráni bunky pred infekciou. Keď sa patogény dostanú do buniek, naše telo s nimi bojuje pomocou rôznych metód. Vedci z univerzity v Bazileji dokázali presne ukázať, ako bunky kontrolujú napadnutie patogénov. Vedci tvrdia, že tento mechanizmus spôsobuje nedostatok horčíka, čo zase obmedzuje bakteriálny rast. Keď patogénne mikroorganizmy infikujú telo, obranný systém začne okamžite bojovať proti baktériám. Aby sa zabránilo „stretnutiu“ imunitných buniek, niektoré baktérie napádajú a množia sa vo vlastných bunkách tela. Tieto bunky však majú odlišné stratégie na udržanie intracelulárnych baktérií pod kontrolou. Vedci zistili, že horčík je rozhodujúci pre bakteriálny rast v hostiteľských bunkách. Hladovka horčíka je stresujúcim faktorom pre baktérie, ktorý zastavuje ich rast a reprodukciu. Ovplyvnené bunky obmedzujú prísun horčíka do týchto intracelulárnych patogénov, čím bojujú proti infekciám ^[14].
• Nová metóda liečby srdcového zlyhania. Výskum ukazuje, že horčík zlepšuje predtým neliečené zlyhanie srdca. Vedci z University of Minnesota vo výskumnom príspevku zistili, že horčík sa môže používať na liečbu diastolického srdcového zlyhania. „Zistili sme, že mitochondriálny oxidačný stres srdca môže spôsobiť diastolickú dysfunkciu. Pretože horčík je nevyhnutný pre mitochondriálne funkcie, rozhodli sme sa vyskúšať suplementáciu ako liečbu, “vysvetlil vedúci štúdie. „Odstraňuje slabú srdcovú relaxáciu, ktorá spôsobuje diastolické srdcové zlyhanie.“ Obezita a cukrovka sú známe rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Vedci zistili, že suplementácia horčíka tiež zlepšila mitochondriálne funkcie a hladinu glukózy v krvi u jedincov. ^[15].

V kozmeteológii

Oxid horečnatý sa často používa vo výrobkoch starostlivosti o krásu. Je savý a matujúci. Okrem toho horčík redukuje akné a zápaly, kožné alergie a podporuje funkciu kolagénu. Nachádza sa v mnohých sérach, pleťových vodách a emulziách.

Rovnováha horčíka v tele ovplyvňuje aj stav pokožky. Jeho nedostatok vedie k zníženiu hladiny mastných kyselín na pokožke, čo znižuje jej pružnosť a hydratáciu. Vďaka tomu je pokožka suchá, stráca svoj tón, objavujú sa vrásky. Je potrebné začať sa starať o dostatočné množstvo horčíka v tele po 20 rokoch, keď hladina antioxidantu glutatiónu dosiahne vrchol. Horčík navyše podporuje zdravý imunitný systém, ktorý pomáha bojovať proti škodlivým účinkom toxínov a patologických organizmov na zdravie pokožky.^[16].

Na chudnutie

Samotný horčík síce priamo neovplyvňuje chudnutie, má však veľký vplyv na množstvo ďalších faktorov, ktoré prispievajú k chudnutiu:

• pozitívne ovplyvňuje metabolizmus glukózy v tele;
• znižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku;
• nabíja bunky energiou potrebnou na šport;
• hrá kľúčovú úlohu pri kontrakcii svalov;
• pomáha zlepšovať celkovú kvalitu tréningu a vytrvalosti;
• podporuje zdravie a rytmus srdca;
• pomáha bojovať proti zápalu;
• zlepšuje náladu^[17].

Poškodenie a varovania týkajúce sa horčíka

Známky nedostatku horčíka

U zdravých ľudí, ktorí sa stravujú vyvážene, je nedostatok horčíka zriedkavý. Riziko nedostatku horčíka sa zvyšuje u ľudí s gastrointestinálnymi poruchami, poruchami obličiek a chronickým alkoholizmom. Okrem toho má tendencia znižovať absorpciu horčíka v zažívacom trakte a s pribúdajúcim vekom stúpa aj vylučovanie horčíka v moči.

Aj keď je závažný nedostatok horčíka zriedkavý, experimentálne sa preukázalo, že vedie k nízkym hladinám vápnika a draslíka v sére, neurologickým a svalovým prejavom (napr. Kŕčom), nechutenstvu, nevoľnosti, zvracaniu a zmenám osobnosti.

S hypomagneziémou súviselo niekoľko chronických chorôb - Alzheimerova choroba, diabetes mellitus 2. typu, hypertenzia, kardiovaskulárne choroby, migrény a ADHD.^[4].

Známky prebytku horčíka

Pri užívaní doplnkov horčíka sa pozorovali vedľajšie účinky nadmerného množstva horčíka (napr. Hnačky).

Jedinci s poškodenou funkciou obličiek majú pri užívaní horčíka vyššie riziko vedľajších účinkov.

Zvýšené hladiny horčíka v krvi („hypermagneziémia“) môžu viesť k poklesu krvného tlaku („hypotenzia“). Niektoré z účinkov toxicity horčíka, ako je letargia, zmätenosť, abnormálne srdcové rytmy a porucha funkcie obličiek, sú spojené so závažnou hypotenziou. S rozvojom hypermagneziémie sa môže vyskytnúť aj svalová slabosť a ťažkosti s dýchaním.

Interakcia s liekmi

Doplnky horčíka môžu interagovať s niektorými liekmi:

• antacidá môžu znižovať absorpciu horčíka;
• niektoré antibiotiká ovplyvňujú funkciu svalov, napríklad horčík - ich súčasné užívanie môže viesť k svalovým problémom;
• užívanie liekov na srdce môže interagovať s účinkami horčíka na kardiovaskulárny systém;
• ak sa horčík užíva súčasne s liekmi na cukrovku, môže vás vystaviť riziku nízkej hladiny cukru v krvi;
• pri užívaní horčíka s liekmi na uvoľnenie svalov by ste mali byť opatrní;

Ak užívate nejaké lieky alebo doplnky výživy, obráťte sa na svojho lekára^[20].

Prečítajte si tiež o ďalších mineráloch: