Obsah
Profesionálna balerína Mary Helen Bowers, renomovaná fitnes guru a zakladateľ tréningových techník Ballet Beautiful. Jeho programy sú zamerané nielen na dokonalosť postavy, ale aj na zlepšenie držania tela, rozvoj milosti, vytvorenie pružného plastového tela.
Cvičenie Mary Helen Bowers milióny pracujúcich z niekoľkých dôvodov. Po prvé, majú nízky vplyv a nemajú deštruktívny vplyv na kĺby. Po druhé, sú k dispozícii všetkým kategóriám účastníkov od začiatočníkov po pokročilých. Po tretie, prostredníctvom programu s Mary Helen Bowers budete schopní vytvoriť dlhé svaly a chudé telo baleríny. Po štvrté, budete schopní vyvinúť plasty, ladnosť a flexibilitu, ktoré sú pre mnohé dievčatá také dôležité.
Ponúkame vám pozornosť vytvorenia série programov od Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, prehľad jej populárnych tréningov a skvelú spätnú väzbu k video lekciám s Mary Helen od našej predplatiteľky Christine.
O Mary Helen Bowersovej
Mary Helen Bowersová (nar. 1979) je jedným z najvyhľadávanejších trénerov v Spojených štátoch. Ako mnoho balerín, aj toto umenie sa naučila od útleho detstva a už v 12 rokoch si uvedomil, že chce spojiť svoj život s profesionálnym baletom. Za pätnásť rokov sa Mary Helen presťahovala z provincie do New Yorku, kde sa stala študentkou prestížnej školy amerického baletu na Manhattane. O rok neskôr bola pozvaná, aby sa pripojila k baletu v New Yorku. Mary Helen účinkuje v balete 10 rokov, ale pre zranenie bol nútený ukončiť svoju kariéru.
Po ukončení kariéry baletky pokračovala Mary Helen Bowers vo vzdelávaní a na Kolumbijskej univerzite v New Yorku získala bakalársky diplom z anglickej literatúry. Opustením scény a každodenným tréningom začala Mary Helen priberať a postupne strácať tvar. Takéto zmeny sa baleríne nepáčili a rozhodla sa pokračovať v tréningu doma. Mary Helen, ktorá začala cvičiť sama, si uvedomila, že chce vyvinúť vlastnú fitnes techniku na chudnutie.
Skutočne slávna Mary Helen sa stala po spolupráci s Natalie Portman pri príprave filmu „Black Swan“. Vďaka tejto úlohe získala Natalie cenu Oscara a jej tréner - úspech a relevantnosť hollywoodskych hviezd. Mary Helen zahŕňala také známe osobnosti ako Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr a veľa modelov Victoria Secret. Tisíce žien po celom svete sa navyše stávajú stúpencami tréningov Ballet Beautiful.
Mary Helen Bowers je vydatá za právnika Paula Danceho mať dve dcéry. Ani čakanie na deti balerína neopustila pravidelné tréningy a navyše vyvinula špeciálne bezpečné fitness programy pre tehotné ženy. Takáto profesionalita a láska k fitnes vám môže iba závidieť!
Ó, balet, krásny
Pri vytváraní metódy Ballet Beautiful Mary Helen Bowers stavila na svoje vlastné skúsenosti. Je založená na troch hlavných zložkách baletu: krása tela, sila a milosť. Jej baletné cvičenie kombinuje výbavu z atletiky, klasického baletu a strečingu, vďaka čomu budete môcť vybudovať štíhle a tonizované telo s dlhými krásnymi svalmi. Mary Helen vydala niekoľko DVD s tréningami a dokonca aj knihy popisujúce ich metodiku.
Na prvý pohľad sa môže cvičenie Ballet Beautiful zdať mierne a neúčinné. Ale je to nesprávne. Cvičenie Mary Helen možno označiť ako „Únavne vyčerpávajúci“: nedýchaš ťažko a leješ ponhlasitosť pre všetky triedy, ale budete cítiť všetky svaly na tele.
Opakovanie cvikov bez ďalších váh spôsobí, že vaše svaly budú tonizovať a pomôžu vám zbaviť sa problémových partií, zlepšiť milosť a držanie tela. V tomto cvičení Ballet Beautiful (na rozdiel napríklad od populárnych fitnes techník ako HIIT, crossfit a plyometria) nevyčerpajte a nezničte svoje telo. Okrem toho baletné fitnes je minimálne riziko úrazu, najmä na domáce tréningy. Na tréningu s Mary Helen budete pracovať na svaloch a posilňovať kostné tkanivo najbezpečnejším možným spôsobom.
"Mnoho oblastí fitnes je agresívnych a spolieha sa na rýchle napumpovanie svalov, ale chcel som vytvoriť program, ktorý by to dokázal." ženskejšie a elegantnejšie a zároveň rozvíjať pevnosť a pružnosť tela. Po ukončení profesionálnej kariéry, keď som prvýkrát začal cvičiť, som sa neustále chytil toho, že idem upravovať cviky tak, aby nedošlo k nadmernému nafúknutiu postavy. Som rád, že s Ballet Beautiful som mohol nájsť spoločnú reč medzi svetom profesionálneho tanca, zdravia a fitnes “, hovorí Mary Helen Bowers.
Aby ste zapadli do tréningu Ballet Beautiful? Absolútne každý, bez ohľadu na vek a úroveň tréningu. Nemusíte byť baletom, ba dokonca ani zážitkom z fitnes. Všetko, čo potrebujete, je túžba premeniť svoje telo. Spočiatku môže byť ťažké opakovať, že pohyby sú tiež ladné a elegantné, ako sa ukázalo Mary Helen (koniec koncov bola mnoho rokov profesionálnou balerínou), ale postupne sa vyvíja.
Pre triedy na programoch Ballet Beautiful nepotrebujete ďalšie vybavenie a špeciálne športové alebo tanečné schopnosti. Mary Helen Bowersová odporúča, aby ste si aspoň tri hodiny týždenne poradili aby ste videli želaný výsledoka to:
- krásna postava,
- silné tónované telo s dlhými svalmi
- plastickosť a ladnosť baleríny,
- vzpriamené držanie tela,
- pružnosť kĺbov
- dobrý úsek a pružnosť.
Je však potrebné poznamenať, že vykonávanie programov ako Ballet Beautiful, nepočítajte s rýchlymi výsledkami. Toto cvičenie je zamerané na kvalitu, ale postupnú premenu tela. Napríklad silový a kardio tréning vám prinesie rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky. V ideálnom prípade na vyvážené a optimálne zlepšenie fyzickej formy nacvičovanie rôznych druhov kondície.
Cvičenie Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers vydala niekoľko DVD tréningov, ktoré je vhodné robiť doma. Ballet Beautiful všetky videá majú 60 minút. Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, iba Mat. Cvičenie má malý dopad, takže je vhodný aj pre tých, ktorým sa kvôli problémom s kĺbmi neodporúčajú intenzívne hodiny.
1. Cvičenie celého tela
Tento program je perfektný pre začiatočníkov, môžete začať spolupracovať s Mary Helen Bowersovou. Školenie je úplne na podlahe a je rozdelené do niekoľkých segmentov:
- Cvičenie na zadok a zadnú časť stehna (13 minút)
- Cviky na brušné svaly (6 minút)
- Cviky na stehná (6 minút)
- Cvičenie na vonkajšie stehno (10 minút)
- Cviky na ruky, plecia a hrudník (10 minút)
- Baletné drepy (3 minúty)
2. Výbuch tela
Komplexnejší program, ale tiež ideálny pre všetky úrovne zručností: od začiatočníkov po pokročilých. Vykonáte cviky pre všetky problémové partie, väčšina tréningu prebieha na podlahe.
- Cviky na ruky a plecia (12 minút)
- Cviky na chrbát a brucho (15 minút)
- Cvičenie na zadok a nohy (30 minút)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Program obsahuje 2 tréningy po dobu 30 minút:
- Celková telesná sila a kardio (kardiostimulátor s nízkym dopadom a tonizačné cvičenia vykonávané zo stoja)
- Celkové tónovanie tela (tonizačné cvičenia vykonávané na podlahe)
4. Kardio Swan Arms
Je to kardio tréning s nízkym dopadom a bez skákania od Mary Helen Bowers.
Recenzia Swan Arms Cardio od našej predplatiteľky Christine:
5. Kardio spaľovanie tukov
Kardio cvičenie s nízkym dopadom, ktoré zahŕňa baletné skoky. Skladá sa z niekoľkých segmentov spaľujúcich tuky:
- Základné cvičenie (11 minút)
- Horná časť tela (16 minút)
- Dolná časť tela (13 minút)
- Celkové precvičenie tela (11 minút)
6. Cvičenie v zákulisí
Cvičenie Cvičenie Backstage prechádza úplne na podlahe. Budete pracovať na všetkých problémových partiách: brucho, chrbát, zadok, nohy, ruky, plecia, hrudník. V súlade s týmto programom je rozdelený do niekoľkých segmentov:
- Arabesque Extensions (na zadok, nohy a brucho)
- Ramená baleríny (paže)
- Baleríny (na nohy)
- Abs s jadrom Twist (brušná kôra)
- Baleríny - Vnútorné stehno (pre vnútorné stehno)
- Staggered Bridge - nohy, zadok a jadro (pre nohy)
- Extended Stretch (strečing)
Názor na zákulisie tréningu od našej predplatiteľky Christine:
Cvičenie s Mary Helen Bours nájdete tiež online na jej webovej stránke: https://www.balletbeautiful.com/ Predplatné na jeden mesiac stojí 40 $.
Revízia tréningu Mary Helen Bowers
Naša predplatiteľka Christina sa s nami podelila o kontrolu programov Ballet Beautiful a sme veľmi vďační! Recenzie sú najcennejším materiálom na našej stránke, preto sme našim čitateľom vždy vďační za taký obrovský prínos pre rozvoj projektu.♥ Zdieľať s tebou veľmi užitočná, zaujímavá a poučná spätná väzba od Christiny, po prečítaní, že si pravdepodobne dnes chceš vyskúšať tréning Mary Helen Bowers.
"V spoločnosti Mary Helen Bowersovej sa venujem už viac ako rok a jedna hovorí o niečom takom." Primárne v Ballet Beautiful ma upútal tréning rozmanitosti. Práve teraz môj systém aktivít je nasledovný: prvý týždeň - 5 tréningov v stoji, druhý týždeň - 5 tréningov na podložke. Ak chcete rozmanitosť, môžete relácie striedať v rôznych týždňoch. Ale prišiel k tomuto systému, ja, samozrejme, nie okamžite.
Moja láska k Mary Helen sa začala Body Blastom. Odkedy Celkové precvičenie tela, čo je samo o sebe niečo dobré, najmä pre začiatočníkov, som bol trochu sklamaný, ako sa dalo od baletky očakávať, že je skutočne dosť šokujúca a vyčerpávajúca. Všetci vieme, aká tvrdá práca sa venuje tanečníkom za ich ladnosť, plynulosť a ľahký pohyb.
A potom som uvidel 2 segmentu Výbuch tela s dôrazom na spodnú časť tela. Ako hruška vyhláste, že veľa cvičenia pešo nie je a ani nemôže byť! Napriek tomu, že tu padá noha nie je váha celého tela, ale iba ich vlastná, tieto segmenty tréningu porazili hovno takmer od každého odvážlivca! Ako je známe mnohým z týchto cvičení, ale súhlasíte, video je vždy oveľa silnejšou motiváciou cvičiť v správnom množstve a tempe, a nie obrázkami alebo obrázkami v sieti.
To, čo sa pre mňa stalo ešte väčším odhalením, je slávnym segmentom je Swan Arms s rovnakým DVD Body Blast, ktoré mi ukázalo, že plán môže byť ladný aj efektívny. Okrem toho, na rozdiel od mnohých iných tréningov, to však nemá žiadne negatívne následky na moje nie príliš zdravé rameno.
Ak sa vám zdá zaťaženie nedostatočné, môžete vyskúšať iný disk - Zákulisné cvičenie. Alebo dokonca kombinovať tieto dva tréningy podľa vašich predstáv. V tomto programe sú dva segmenty, ktoré sa príjemne líšia od všetkých ostatných, ktoré sú prezentované na iných DVD Ballet Beautifull. Najdôležitejší je samozrejme segment, od ktorého sa tréning začína. Pre mňa osobne to bola vážna skúška, pretože som veril, že môj zmysel pre rovnováhu sa po kardio cvičení s Mary Helen vážne načerpal. Ako to tak nie je! Na podložke, na všetkých štyroch - to je miesto, kde vyzvete svoj vestibulárny systém!
Druhý zaujímavý segment nasleduje bezprostredne po cvičeniach na tlačovke. Toto je zdvíhanie nôh z polohy na bruchu. Spočiatku, keď je tento typ záťaže ešte novinkou, tieto cviky sú dosť ťažké. Mary Helen mala v skutočnosti samostatný výcvik s takými cvičeniami a zložením, v ktorých sa dajú nájsť. A všetky sú dobre prepracované zadné stehno a zadok. Wow!
Ak hovoríme o kardio tréningu, potom je to veľmi ťažké. milujem Sculpt & Burn Cardio Blasta Kardio labute zbrane. Všeobecne platí, že charakteristickým rysom tréningu Ballet Beautifull v stoji je, že nepracujete s nijakou svalovou skupinou. Pracujete od všetkých, zapojili ste všetko: nohy, ruky, lis a točenie. Navyše, neustále sa pracuje na zlepšovaní koordinácie, držania tela a rovnováhy.
Úprimne povedané, k týmto prejavom milosti vo mne vôbec nebolo. Mal som zlé držanie tela (Ahoj, moja slabá chrbtica!) a vždy som padol niekde nabok. Cvičenie s Mary Helen sa stalo mojou motiváciou nielen z hľadiska práce na strečingu, Naučil som sa držať chrbát a plecia rovno. Už sa netrasiem zo strany na stranu. Pre taký veľký problém od narodenia, ako som ja, je to obrovský pokrok.
Som presvedčený, že Ballet Beautiful, baletné a iné školenia sú všeobecne možnosťou pre tých, ktorí chcú v každom veku zostať vo forme. Pretože tento systém nám dáva obrovský výber. Môžeme priviesť v podobe chodidiel, aj keď so slabými kolenami, švihnúť lisom bez nepríjemných zákrutov a pracovať na rukách, aj keď push-UPS nedávame (zatiaľ). A nezabúdajme na také dôležité veci pre ľudí v akomkoľvek veku a pohlaví, ako je zmysel pre rovnováhu, strečing a správne držanie tela. Stačí dať šancu týmto cvikom a zahrnúť ich do svojho programu. Som si istý, že nebudeš ľutovať! “
A ešte raz ďakujeme Christine za také úplné preskúmanie programov Ballet Beautiful a praktické rady založené na jeho skúsenostiach s tréningom u Mary Helen Bowers♥
Video balet krásny
Aby ste mali predstavu o tejto metóde, Ballet Beautiful, vyskúšajte krátke cvičenie Mary Helen Bowers po dobu 3 - 5 minút pre rôzne problémové oblasti: ruky, brucho, nohy, zadok. Môžete kombinovať viac videí a získať kompletný program pre celé telo. Tieto krátke videá však môžete použiť aj ako doplnok k základnému školeniu.
1. Krásny balet: Maximalizujte vnútorné stehná
2. Krásny balet: Tónujte a zdvihnite svoje derrière
3. Krásny balet: Tónujte si ruky
4. Krásny balet: Kardio
5. Nádherný balet: Vyrezávajte a zmenšujte svoje
6. Krásny balet: Popôrodné cvičenie
Pozri tiež: Workout Tone It Up: história, prehľad a názor našich čitateľov, Barbara!