Obsah
Beachbody je líder vo vývoji domácich fitness programov. V júli 2017 tím vydal novú sadu kardio a silového tréningu Obchod so zmenami od Chrisa Downinga. Program trvá 21 dní a počas tejto doby vám tréner sľúbi, že dosiahnete maximálne výsledky za minimálny čas.
Všeobecný popis programu Shift Shop
Takže Shift Shop je program na chudnutie a posilnenie svalov, ktorý vyvinul nového trénera Beachbody. Chris Downing pred svojou profesionálnou trénerskou kariérou hrával basketbal a v jeho prístupe k tréningu to určite zanechalo stopu. Nebudete pracovať iba na chudnutí a na zlepšení kvality tela, ale aj rozvíjajte svoju vytrvalosť, koordináciu a pohyblivosť. Posun zahŕňa výbušné kardio cvičenie pre rýchlosť a kvalitný silový tréning pre všetky svalové skupiny.
Čo povieš na Shift Shop? Komplex je určený na 21 dní vyučovania, k dispozícii sú 2 verzie kalendára (jednoduché a zložité). Cvičiť budete šesť dní v týždni s jedným dňom: silový program trikrát týždenne a kardio program trikrát týždenne. Trvanie videa je približne 3 - 3 minút a každý nový týždeň zložitosť a trvanie tréningov sa zvýši. Ako vždy programy Beachbody, demonštruje zjednodušenú verziu cvičení s nízkym dopadom. Z inventára budete potrebovať iba činky.
Nárokovaní tréneri s úrovňou náročnosti programu Shift Shop - začiatočník-mierne pokročilý (pokročilý začiatočník - mierne pokročilý). Ale je nepravdepodobné, že taký komplex môžeš poradiť začiatočníkom k úspešnému absolvovaniu 21-denného kurzu ako minimum, ktoré musíš mať stabilná priemerná úroveň , a aspoň nejaké skúsenostné tréningy. Ak je možné bezpečnostný program zjednodušiť použitím malej činky, musíte vykonávať kardio tréningy, ktoré budú vyžadovať dobrú výdrž. Nakupujte na smeny, je žiaduce mať dobrú priemernú úroveň kondície, a je to minimálne.
Aby vyhovoval zmenárni?
- Tí, ktorí to absolvovali v službe Jillian Michaels 21 Day Fix, a teraz chcú zvýšiť úroveň svojej odbornej prípravy.
- Tí, ktorí chcú do veľkej miery pracovať na chudnutí, vytrvalostnom tréningu, spaľovaní tukov a malom tóne tela.
- Pre tých, ktorí chcú rýchly program určený na 21 dní.
- Tí, ktorí hľadajú program s minimálnou výbavou (potrebujete iba činky).
- Pre tých, ktorí majú radi kardio tréning na rýchlosť a koordináciu (šprint, ľahké skoky, rýchlostné cvičenia) a silový tréning celého tela bez oddelenia svalových skupín.
Čo môže možno očakávať po 3 týždňoch vyučovania Shift Shop? Vaše telo bude štíhlejšie, rýchlejšie a pevnejšie. Zlepšíte svoju vytrvalosť, budete pracovať na mojej celkovej sile, znížite objem (vyváženou výživou) a celkovo zvýšite svoju fyzickú úroveň na novú úroveň.
Zloženie školenia Shift Shop a spätná väzba od našich predplatiteľov
Shop Shift Shop predpokladať zvýšenie výkonu s každým novým týždňom. Prvý týždeň trénujete 25 minút (Rýchlosť 25 Sila a 25), v druhom týždni - 35 minút (Rýchlosť 35 Sila a 35)v treťom týždni - 45 minút (Rýchlosť 45 Sila a 45). Súprava so službou Shift Shop obsahuje plán výživy, ktorý sa tiež mení z jedného týždňa na druhý podľa zvyšujúceho sa tréningového zaťaženia. Ak plánujete robiť v kalendári, môžete absolvovať iba samostatné programy, ktoré dopĺňajú váš osobný plán fitnes.
V obchode Shift Shop teda nájdete nasledujúce tréningy:
- 3 rýchlostné tréningy: kardio-záťaž
- Cvičenie 3 Sila: silová záťaž
- Shift Core: cvičenie pre kôru
- Mobilita na smeny: cvičenie na naťahovanie
- 3 bonusové tréningy Deluxe
1. Rýchlosť kardio tréningu zahŕňajú výbušné cvičenia na rozvoj rýchlosti, obratnosti a koordinácie. Inventár nie je potrebný. Command Shift Shop používa na označovanie malé papierové značky, sú však voliteľné. Na vykonávanie kardio tréningov je vhodné mať trochu voľného miesta (štvorec 2×2 metre). Spätná väzba od našich predplatiteľov:
Rýchlosť 25 (25 minút)
Rýchlosť 35 (35 minút)
Rýchlosť 45 (45 minút)
2. Silový tréning Sila spočíva v prepracovaní všetkých svalových skupín hornej a dolnej časti tela. Budete potrebovať činku (iba jeden pár). Spätná väzba od našich predplatiteľov:
Sila 25 (25 minút)
Sila 35 (35 minút)
Sila 45 (45 minút)
3. Jadro a mobilita: program zahŕňal výcvik na kôru a výcvik naťahovania. Spätná väzba od našich predplatiteľov:
Posunúť jadro (10 minút)
Mobilita (20 minút)
4. Cvičenie Deluxe Edition 3 bonusové tréningy, ktoré pokračujú v sérii klasického tréningu. Na tieto hodiny budete potrebovať vrece s pieskom alebo činky.
- Super rýchlosť 50 (50 minút)
- Super sila 50 (50 minút)
- Superrezné jadro (15 minút)
Hlavným rysom programu Chrisa Downinga je, že tréning v jednej skupine (rýchlosť, sila, jadro) je si navzájom veľmi podobný. S každou novou úrovňou sa mierne zvyšuje zložitosť a trvanie zamestnania, ale vzorová sada cvikov zostáva rovnaká s niektorými úpravami. Preto napriek viacerým úrovniam obtiažnosti neočakávajte obrovskú škálu tried.
Obchod Shift Shop však môže byť skvelým doplnkom vášho každodenného tréningu alebo dokonca samostatný študijný program 21. deň. Chris Downing vám ponúka originálne kardio cvičenie a posilňovanie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť dokonalé telo.