Ukazuje sa, že nielen hormonálna terapia pomáha vyrovnať sa s príznakmi menopauzy, ale niektoré potraviny pomôžu prekonať toto náročné obdobie v živote každej ženy.
Menopauza - nie najpríjemnejšie obdobie v živote každej ženy. Vo veku asi 50 rokov žena úplne dokončila hormonálnu funkciu vaječníkov, čo vedie k mnohým nepríjemným vedľajším účinkom. Návaly tepla, nespavosť a zmeny nálad, depresia a dokonca problémy v intímnom živote. Existuje však HRT - hormonálna substitučná terapia, ktorá ženskému telu pomáha vyrovnať sa.
Nedávno sme boli svedkami toho, ako 41-ročná herečka Angelina Jolie kvôli náročnej operácii prežívala viac ako rok emocionálne problémy, ktoré mohli ovplyvniť vzťah s manželom. Po operácii na odstránenie vaječníkov musela herečka opakovane absolvovať kurz podpornej hormonálnej terapie, pretože mala predčasnú menopauzu.
Aby si ženy mohli zvoliť priebeh drogovej terapie, musia sa poradiť s lekárom a absolvovať určitý počet testov, ale ukazuje sa, že existuje alternatívna liečba menopauzy. Sophie Manolas, renomovaná odborníčka na výživu, napísala knihu o potravinách, ktoré vám prirodzene môžu uľahčiť cestu hormonálnymi šokmi stredného veku.
Sophie starostlivo študuje spôsoby, akými sa potraviny používajú ako lieky, a skúma zdravotné problémy žien.
Klinický odborník na výživu a autor knihy The Essential Edible Pharmacy.
Mnoho mojich spokojných klientov je dôkazom sily stravovania, najmä pokiaľ ide o zvládanie symptómov menopauzy.
Sophie tvrdí, že ak sa budete držať jej rady a budete jesť rôzne čerstvé, zdravé a prírodné jedlá, môžete „preplávať“ menopauzou ľahko a ľahko.
Úzkosť a zmeny nálady
Počas menopauzy je čas jesť potraviny s vysokým obsahom tuku. Nízkotučné diéty sú vašim najhorším nepriateľom, ak máte sklon k zmenám nálady a záchvatom paniky.
Potravinárska medicína: kokosový olej a repa
Zdravé tuky sú nevyhnutné pre udržanie funkcie mozgu a zníženie úzkosti, preto nešetrite na príjme kokosového oleja. Čajová lyžička v šálke bylinkového čaju je úžasne upokojujúca a môže pomôcť v boji proti mnohým ďalším príznakom menopauzy. Kokosový olej pomáha spaľovať tuk, najmä ten najškodlivejší a najnepríjemnejší - brušný tuk, ktorý sa môže objaviť už v strednom veku. Je tiež antifungálny, antibakteriálny a antivírusový, čo z neho robí skvelý zvlhčovač počas menopauzy. Skúste použiť kokosový olej pod svoj denný krém. Ak nemáte na ruky kokosový olej, choďte na olivový olej alebo jedlá s vysokým obsahom tuku, ako sú orechy a semená. Komplexné uhľohydráty vo forme koreňovej zeleniny, ako je repa, paštrnák a sladké zemiaky, tiež pomôžu zmierniť stres a úzkosť a posilnia funkciu mozgu. Surová repa tiež predchádza rakovine a mnohé štúdie uvádzajú, že pomáhajú chrániť pred rakovinou pankreasu, prsníka a prostaty. Surová repa má tiež vysoký obsah vitamínu C, vlákniny, draslíka, mangánu a vitamínu B9 a je nápomocná pri čistení pečene.
Výživa pre suchú pokožku a vlasy
Počas menopauzy sa objavujú nepríjemné príznaky ako svrbenie pokožky, suchosť a rednutie vlasov.
Potravinárska medicína: reďkovka
Táto zelenina je silná kvôli obsahu kremíka (kremíka). Tento minerál pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Reďkovky sú tiež bohaté na vitamín C, ktorý zvyšuje tvorbu kolagénu, hojí zapálenú pokožku a podporuje obnovu kožných buniek.
Reďkovky majú vysoký obsah beta-karoténu, ktorý je vynikajúcim zdrojom pre zdravie očí, imunitné funkcie a žiarivú pokožku.
Návaly tepla (závraty, zimnica, záchvaty nevoľnosti, búšenie srdca a úzkosť)
Keď vám klesnú hladiny estrogénu, váš mozog sa snaží ovládať vašu telesnú teplotu a niekedy zlyhá, čo spôsobuje návaly horúčavy a nočnú zimnicu.
Potravinárska medicína: bylinky a semená
Neexistujú prakticky žiadne choroby, s ktorými by denné dávky zelene nepomohli vyrovnať sa. Jedným z najdôležitejších diétnych bodov pre každého z mojich klientov, bez ohľadu na jeho životnú fázu, je zvýšiť množstvo zelene v strave.
Táto rada je založená na tvrdej vede - zelenina ako špenát a kel je plná živín a predstavuje jeden z najsilnejších bioaktívnych základov akejkoľvek preventívnej výživy.
Ich obsah vlákniny hrá kľúčovú úlohu v boji proti návalom horúčavy a nočnej zimnici. Vláknina pomáha kŕmiť prospešné baktérie, udržuje črevo zdravé, aby správne rozkladalo živiny a zachovalo tráviaci systém.
Pri nákupe zelených jedál si vyberte svetlé, čerstvé a chrumkavé potraviny. Pomalé listy začínajú oxidovať a neobsahujú toľko vysokých hladín antioxidantov a živín.
Horká zelenina, ako je rukola a čakanka, aktívne prispieva k procesu detoxikácie pečene. Tieto rastliny zvyšujú produkciu kyseliny v žalúdku, ktorá napomáha tráveniu.
Zelení tiež pomáhajú v boji proti rakovine reprodukčných orgánov, ako je rakovina krčka maternice, vaječníkov, prsníka a prostaty.
Fytoestrogény nachádzajúce sa v ľanových semenách, sezamových semenách, brokolici a kapuste pomáhajú zmierniť symptómy menopauzy, pretože sú podobné telu vlastným estrogénom. Tieto potraviny preto zmierňujú návaly horúčavy. Ľanové semienka majú tiež výhodu v tom, že majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú mozgu pracovať efektívnejšie, chránia srdce a regulujú hladinu cholesterolu, aby zmiernili úzkosť a depresiu. Aby bola vaša pečeň „čistá“, stojí za to obmedziť konzumáciu alkoholu: hormonálne vrcholy zmiznú oveľa jednoduchšie, ak vôbec nepijete. Pite obyčajnú vodu, aby ste pomohli svojej pečeni.
Posilnenie kostí
Osteoporóza je bežná po menopauze, takže je dôležité starať sa o svoje zdravie kostí, aby ste predišli degenerácii kostí neskôr v živote.
Potravinárska medicína: Sezamové semienka
Sezamové semienka sú skvelým spôsobom, ako udržať zdravé kosti (obzvlášť v kombinácii so zelenými) a môžu pomôcť predchádzať osteoporóze vďaka veľkému množstvu ľahko vstrebateľného vápnika. Sezamové semienka posypeme šalátmi, pečivom a varenou zeleninou.
Zabráňte prírastku hmotnosti
Hormonálne zmeny znamenajú, že kilá navyše môžu prísť z ničoho nič, najmä v oblasti brucha.
Potravinárska medicína: Škorica a avokádo
Škorica môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu, bežný stav, keď bunky prestávajú počúvať hormón inzulín, čo má za následok zvýšenie hmotnosti a zvýšené riziko cukrovky.
Jesť avokádo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty, čo môže obmedziť vašu chuť na jedlá s vysokým obsahom cukru. Avokádo odporúčam aj tým, ktorí bojujú s hormonálnou reguláciou, pretože obsahujú tuky, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu pohlavných hormónov a pre plodnosť u mužov i žien. Avokádo tiež obsahuje vitamín C, vitamíny B, E a draslík. Pravidelným zaradením tohto ovocia do stravy môžete zlepšiť svoju pokožku, regulovať krvný tlak a zmierniť zápaly.
Dobrý spánok
Bežným problémom počas menopauzy je pocit únavy počas dňa, skoré vstávanie a nespavosť. Horčík je najlepší pomocník v boji za správny spánok.
Lekárska výživa: strukoviny a čerešne
Zelení, cícer, šošovica a fazuľa.
Cícer kombinuje dôležitý rastlinný proteín s vysokým obsahom vlákniny a uhľohydrátov. Ich bielkoviny pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, cítia sa plní a posilňujú vašu pokožku a vlasy. Výrobok pomôže detoxikovať telo a zahájiť proces čistenia gastrointestinálneho traktu a tiež „nakŕmiť“ prospešné baktérie. Sacharidy prispievajú k dobrej funkcii mozgu. Fazuľa funguje aj ako črevná metla, čistí tráviaci trakt a pomáha odstraňovať toxíny.
Čerešne medzitým obsahujú dôležitý antioxidant melatonín, ktorý hrá dôležitú úlohu v regulácii cyklov spánku / bdenia.
Upravené z Dokonalej jedlej lekárne: Ako sa vyliečiť zvnútra od Sophie Manolasovej.