Obsah
Kto z nás nezažil ráno pocit vyčerpania a letargie? Niekedy sa ho nedokáže zbaviť ani tá najsilnejšia káva. V tomto prípade vám produkty pre energiu a veselosť môžu pomôcť dostať sa k rozumu. Čo presne, si prečítajte v našej recenzii.
Pomalé palivo
Medzi nekonečné výhody ovsených vločiek patrí schopnosť dodať energiu. Jeho hlavným zdrojom sú pomalé sacharidy a vláknina. Keďže sú absorbované veľmi pomaly, dlho si zachovávajú pocit sýtosti a nárast sily. Herkules je navyše bohatý na vitamín B1, bez ktorého dochádza k rýchlejšej únave. Na udržanie dobrej formy potrebuje telo iba 150 g ovsených vločiek denne.
Mliečna sila
Aké potraviny dodajú telu energiu skoro ráno? Fermentované mliečne výrobky a predovšetkým prírodný jogurt bez plnív. Jeho hlavnou výhodou sú bifidobaktérie, ktoré vyživujú imunitný systém a uvádzajú trávenie do prevádzkyschopného stavu. Vysoko kvalitný produkt je bohatý na bielkoviny a laktózu, ktoré nám dodávajú silu. Postačí šálka jogurtu s hrsťou čerstvého ovocia alebo medu.
Klíčky veselosti
Dietológovia aj vegetariáni potvrdia, že naklíčená pšenica je zdrojom energie. Môžu za to vitamíny E a B, ale aj horčík, vápnik a železo. Účinné látky klíčkov navyše stimulujú mozog a nervový systém. Tento účinok pocítite, ak do svojich obľúbených šalátov, cereálií alebo tvarohu pridáte hrsť naklíčených zŕn.
Energia v škrupine
Vajíčko v akýchkoľvek kulinárskych variáciách je vynikajúcim produktom, ktorý dodáva energiu a veselosť. Obsahuje obrovské zásoby bielkovín, organických kyselín a širokú škálu vitamínov a minerálov. Vďaka nim sa telo ľahšie vyrovná s ťažkým fyzickým a psychickým stresom, rýchlejšie obnoví silu. Pár varených vajec pre vašu každodennú stravu vás o tom ľahko presvedčí.
Zápalné fazule
Jedlá vyrobené z fazule, hrachu, šošovice a akejkoľvek inej fazule nesú silný energetický náboj. Poskytujú to rastlinné bielkoviny v nich obsiahnuté, dlhé uhľohydráty a komplex vitamínov a minerálov. A vláknina pomáha tejto hojnosti absorbovať v plnom rozsahu. Je dokázané, že porcia šošovicovej kaše alebo hrachovej polievky je najlepším liekom na ospalosť a apatiu.
Nezlomná kapusta
Aké potraviny okrem uvedených dodávajú elán? Zelenina v celej svojej odrode. V tomto zmysle sa karfiolu nič nevyrovná. Kombinácia vitamínov B.1, B2, C, PP, fosfor a železo pomáhajú prekonávať únavu, podráždenosť a nabíjajú dobrú náladu. Pripravte si prílohu z karfiolu, roztlačené polievky a šaláty, aby ste vždy zostali vo veselej nálade.
Špenát Všemohúci
Napriek tomu, že špenát je len zelená rastlina, obsahuje pôsobivé energetické zdroje. Kombinácia vitamínu C a železa nezanechá stopy po únave, a zároveň výrazne zvýši výkon. Je pozoruhodné, že špenát si zachováva túto cennú vlastnosť počas akéhokoľvek tepelného spracovania. V čerstvej forme urobí akékoľvek jedlá zdravšími a chutnejšími.
Orechová batéria
Orechy sú považované za nádherný výrobok, ktorý dodáva veselosť. Je zdrojom energie so zásobami bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov. Tento kokteil stimuluje mozog a napĺňa celé telo energiou. Nenechajte sa uniesť orechmi, najmä pred spaním. Ráno sa obmedzte na 20-30 g mandlí alebo lieskových orieškov.
Sila trópov
Medzi ovocím je neprekonateľným energetickým šampiónom banán. Vďaka veľkému množstvu rýchlych uhľohydrátov a vlákniny okamžite zaháňa hlad a veselo sa nabíja. Nie je náhoda, že športovci tak milujú banány. Dokonale zmierňujú únavu a obnovujú silu po tréningu. Pre duševne pracujúcich je tiež užitočné jesť 1-2 banány denne.
Berryov reaktor
Veľmi skoro sa na našich stoloch objaví množstvo farebných bobúľ. A toto je ďalší zdroj sily. Akékoľvek bobule sú plné antioxidantov, ktoré chránia bunky tela pred zničením a majú priaznivý vplyv na mozog. Vďaka tomu sa cítime veselí a veselí. Aby ste to dosiahli, musíte jesť 200-300 g bobúľ denne. Nezabudnite na ovocné nápoje a vitamínové smoothies.
Čokoládová inšpirácia
Sladidlá určite poteší, že horká čokoláda patrí medzi užitočné energetické produkty. Samozrejme, pretože ho vyrábajú z kakaových bôbov, ktoré dokážu nabiť veselosťou na celý deň. K tvrdej práci motivuje aj hormón šťastia endorfín, ktorý je produkovaný tým najaktívnejším spôsobom. Nejedzte však čokoládové tyčinky — obmedzte sa na 30 – 40 g denne.
Citrusové otrasy
Pomaranče sú spásou pre tých, ktorí sú neustále v polospánku. Aj keď vdychujeme ich vôňu, zdá sa, že vdychujeme samotnú veselosť. A čerstvo vylisovaná šťava z týchto citrusových plodov robí zázraky. Všetko vďaka kyseline askorbovej, ktorá dokáže rozprúdiť aj tie nenapraviteľnejšie naprázdno. Pohár pomarančovej šťavy spojený s porciou müsli vám dodá energiu do obeda.
Zahrňte tieto prírodné energie do rodinného menu. S nimi sa bude o niečo ľahšie vyrovnávať s každodennou rutinou. A ak máte značkové recepty na prekonanie únavy a rozveselenie, povedzte nám o nich v komentároch.