Odborníci nazývajú mikrobreak akýkoľvek krátkodobý proces, ktorý preruší monotónnosť fyzickej alebo duševnej práce. Prestávka môže trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút a môže to byť čokoľvek, od varenia čaju až po strečing alebo sledovanie videa.
Neexistuje konsenzus o tom, ako dlho by mala ideálna mikroprestávka trvať a ako často by sa mala užívať, takže by sa malo experimentovať. V skutočnosti, ak sa pravidelne opierate o stoličku, aby ste mohli telefonovať alebo sa pozerať na svoj smartfón, možno už používate techniku microbreak. Podľa postgraduálneho študenta University of Illinois Suyul Kim a ďalších odborníkov na mikroprestávky existujú iba dve pravidlá: prestávky by mali byť krátke a dobrovoľné. „V praxi je však našou jedinou oficiálnou prestávkou zvyčajne obed, hoci niektoré spoločnosti poskytujú ďalšiu prestávku, zvyčajne 10-15 minút,“ hovorí Kim.
Upokojujúci efekt rozptýlenia
Microbreaks začali študovať koncom 1980. rokov minulého storočia výskumníci z Národného inštitútu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci v Ohiu a Purdue University v Indiane. Chceli zistiť, či krátke prestávky môžu zvýšiť produktivitu alebo znížiť stres pracovníkov. Na tento účel vytvorili umelé kancelárske prostredie a pozvali 20 účastníkov, aby tam „pracovali“ dva dni a robili monotónne zadávanie údajov.
Každý pracovník si mohol urobiť jednu mikroprestávku každých 40 minút. Počas prestávky, ktorá zvyčajne trvala len 27 sekúnd, účastníci prestali pracovať, ale zostali na svojom pracovisku. Vedci sledovali srdcovú frekvenciu a výkon svojich „zamestnancov“ a zistili, že pauzy v skutočnosti neboli také užitočné, ako dúfali. Zamestnanci po mikroprestávke dokonca dosahovali horšie výsledky pri niektorých úlohách, ako je písanie menšieho množstva textu za minútu. Zistilo sa však, že aj pracovníci, ktorí si robili dlhšie prestávky, mali nižšiu srdcovú frekvenciu a menej chýb.
V súčasnosti existuje kopec dôkazov o tom, že krátke prestávky znižujú stres a robia celkový pracovný zážitok príjemnejším. Po desaťročiach ďalšieho výskumu sa mikroprestávky ukázali ako účinné a neuspokojivé výsledky prvej štúdie sú spôsobené tým, že prestávky boli príliš krátke.
Preťahovanie - to je dôležité
Predpokladá sa, že mikroprestávky pomáhajú vyrovnať sa s dlhou sedavou prácou a zmierňujú fyzické napätie tela.
„Mikro prestávky odporúčame všetkým našim klientom. Dôležité je robiť si pravidelné prestávky. Cez prestávky je lepšie robiť to, čo vás baví, ale samozrejme je lepšie odpočívať telo, nie mozog a namiesto pozerania videí na sociálnych sieťach je lepšie venovať sa fyzickej aktivite, napríklad odísť od stola,“ hovorí Katherine. Metters, fyzioterapeut a odborník na zdravie a bezpečnosť v Ergonomics Consultancy Posturite.
Najnovšie údaje z ministerstva zdravotníctva Spojeného kráľovstva ukazujú rozsah problému, ktorý krátke prestávky pomáhajú riešiť. V roku 2018 bolo v Spojenom kráľovstve 469,000 XNUMX pracovníkov so zraneniami a muskuloskeletálnymi problémami pri práci.
Jednou z oblastí, kde sú mikroprestávky prospešné, je chirurgia. V odbore, ktorý si vyžaduje extrémnu presnosť, kde chyby pravidelne stoja pacientov život, je dôležité, aby sa chirurgovia neprepracovali. V roku 2013 dvaja výskumníci z University of Sherbrooke v Quebecu skúmali 16 chirurgov, aby zistili, ako 20-sekundové prestávky každých 20 minút ovplyvnia ich fyzickú a psychickú únavu.
Chirurgovia počas experimentu robili zložité operácie a následne sa ich stav posudzoval vo vedľajšej miestnosti. Tam ich požiadali, aby chirurgickými nožnicami obkreslili obrys hviezdy, aby zistili, ako dlho a ako presne dokážu udržať ťažké závažie na natiahnutej ruke. Každý chirurg je testovaný trikrát: raz pred operáciou, raz po operácii, kde mu boli povolené mikroprestávky, a raz po nepretržitej operácii. Počas prestávok nakrátko opustili operačnú sálu a urobili si strečing.
Zistilo sa, že chirurgovia boli sedemkrát presnejší v teste po operáciách, kde mali povolené krátke prestávky. Tiež sa cítili menej unavení a pociťovali menej bolesti chrbta, krku, ramien a zápästia.
Technika mikrorozbitia
Podľa sociológa Andrewa Bennetta vďaka mikroprestávkam sú pracovníci bdelejší a ostražitejší a menej unavení. Aký je teda správny spôsob prestávky? Tu je niekoľko tipov od odborníkov.
„Dobrým spôsobom, ako sa prinútiť dať si prestávku, je položiť na stôl veľkú fľašu vody a pravidelne piť. Skôr či neskôr budete musieť ísť na toaletu – je to dobrý spôsob, ako sa natiahnuť a zostať hydratovaný, “hovorí Osman.
Bennettovou hlavnou radou je nepredlžovať prestávky. Metters odporúča urobiť si strečing pri stole, vystúpiť a pozrieť sa, čo sa deje vonku, čo uvoľní vaše oči a myseľ. Ak sa obávate, že budete mať problém rovnomerne rozložiť prestávky, nastavte si časovač.